ajută

În acest articol, ne vom concentra asupra modului de a pierde în greutate cu ajutorul diagramelor nutriționale. În articolele următoare, veți afla, de asemenea, cum trebuie să mâncați și ce altceva, pe lângă dieta, ar trebui să urmați.

  • Accesați web Diagramele nutriționale.
  • Inregistreaza-te și faceți clic pe Profilul meu - profilul personal.
  • Completați secțiunile marcate cu *.
  • Nu uitați să o determinați scopul, care în acest caz este „a slăbi”.
  • Introduceți cantitatea de kg pe care doriți să o pierdeți pe lună - o rată sănătoasă este de maximum 5% din greutatea dvs. pe lună.

În parte Valorile rezultate - recomandat, pe care îl veți găsi și în profilul dvs. personal, veți vedea toate informațiile importante:

  • IMC,
  • BMR,
  • TDEE (Cheltuieli totale de energie pe zi),
  • Obiectiv (nevoie de aport zilnic de calorii și macronutrienți).

Vă interesează cel mai mult rezultatele din secțiune Obiectiv - Nevoia de venit zilnic. Acestea sunt sugestii pentru distribuirea valorilor nutriționale pe care ar trebui să le urmați pentru a vă atinge obiectivul, adică a pierde în greutate.

Aceste valori recomandate vor fi transferate și către sala de mese. Acest lucru vă va anunța câtă energie și nutrienți primiți și cât ar trebui să luați pentru a pierde în greutate. Mai exact, în ele vedeți o comparație a venitului real (curent) vs. aportul propus de energie, proteine, grăsimi, carbohidrați și alți nutrienți. Puteți citi mai multe aici: Meniurile și funcțiile acestora.

Dacă intrați direct în meniu activitate sportivă, valorile aportului recomandat pe zi (energie, proteine, grăsimi, carbohidrați și altele) vor fi recalculate pentru dvs. Aceasta pentru ca aportul dvs. de energie și aportul de alți nutrienți să nu fie redus extrem de redus.

Actualizați periodic tarifele în profil, completați meniurile și introduceți activități. În acest fel veți avea o imagine de ansamblu asupra bilanțului dvs. energetic. Veți putea să vă ajustați veniturile astfel încât să vă puteți îndeplini obiectivele pe termen lung.

Cu toate acestea, toată lumea este individuală și, prin urmare, se poate întâmpla ca după aproximativ 2-3 săptămâni să fie necesar să reduceți sau să creșteți aportul de energie cu 100 - 150 kcal.

Cu un cont PREMIUM puteți obține și mai multe beneficii!

Dacă aveți nevoie de sfaturi, puteți apela la noi.