Da, stresul este în jurul nostru, dar nu toată lumea se poate descurca, scăpa de el, se vindecă. Autor al știrilor Stres Kate Middleton oferă tehnici dovedite pentru a face față acestei probleme și infirmă ideea că singura soluție este să scapi de sarcinile de serviciu. Dacă gestionezi cu succes stresul, te vei simți mult mai bine și performanța ta va crește, chiar dacă nu devii supraom sau super-femeie.

evita

În cartea Stres, veți afla nu numai cum funcționează stresul, ci mai ales cum îl puteți face față sau preveni. Este un fapt că trei din cinci vizite la medic sunt legate de probleme de stres, deci acest fapt nu trebuie subestimat. Dacă vreodată vă simțiți amenințat de epuizare sau deja suferiți de stres acut, dr. Middleton vă va ajuta să depășiți aceste situații, chiar dacă viața vă solicită în continuare cerințe mari.

Doar pe Zzz.sk puteți citi capitolul despre epuizare din carte Stres:

Ars

Burnout este un termen care exprimă ceea ce se întâmplă atunci când suntem epuizați nu numai fizic, ci și emoțional. Acest termen este foarte răspândit, deși nu are criterii de diagnostic specifice. Burnout-ul se manifestă atunci când corpul și creierul nostru nu mai sunt în măsură să reziste la cerințele și stresul ridicat care erau anterior norma. Deci nu este o slăbiciune sau că ne-am destrămat; este atât o realitate fizică, cât și o realitate psihologică. Dintr-o dată nu puteți continua sub presiunea care vă afectează. Dacă ți se întâmplă asta, nu fi vinovat. Este un semn că ești doar om, iar regenerarea nu înseamnă că trebuie să „colectezi”; trebuie doar să faci o pauză de la atacul pe care l-ai îndurat pentru a-ți reîncărca lanternele și a-ți reveni. Este nevoie de aceeași perioadă de timp.

Când cineva este în pericol de a se arde, se simte epuizat, atât fizic, cât și mental. Poate avea simptome fizice de stres prelungit, cum ar fi dureri de cap, indigestie sau, în general, starea de sănătate deteriorată. Există, de asemenea, simptome emoționale, cum ar fi schimbări de dispoziție extreme asociate cu plânsul sau un comportament agresiv. Burnout-ul social are ca rezultat o persoană care are dificultăți în activități care, de obicei, îl făceau fericit. Simte oportunitățile sociale ca o datorie suplimentară și se satură, de exemplu, de conversația obișnuită.

Există și alte simptome. Persoanele cu risc de epuizare au o profesie care necesită un nivel ridicat de angajament emoțional, unde trebuie să fie foarte responsabili și de ajutor. Acești oameni sunt expuși riscului de epuizare, deoarece trebuie să renunțe la locul de muncă, ceea ce va avea o influență de-a lungul anilor, dar și pentru că nu pot stabili limite clare și părăsi munca la timp. Pur și simplu, se implică prea mult, ceea ce înseamnă că continuă să lucreze chiar și atunci când ar trebui să se odihnească. Dacă depășesc un nivel rezonabil, compasiunea care i-a condus la această lucrare va începe să se estompeze. Treptat, devin mai puțin îngrijitori și, atunci când devin epuizați, responsabilitățile care i-au încurajat să acționeze creează și mai multă presiune. Nu le îndeplinește satisfacția și munca încetează să le mai facă pe plac. Își pierd entuziasmul pentru slujbele pe care le adorau.

Este ușor să vorbești despre epuizare într-un mod fără caracter obligatoriu, să glumești despre asta cu prietenii și colegii sau să crezi că nu ni se poate întâmpla. Deci, dacă vă aflați într-o situație în care stresul a depășit limitele tolerabile chiar acum? Cu toții avem un moment decisiv când burnout-ul încetează să mai fie ceva cu care trăim și jucăm săptămâni întregi, dar devine o realitate. Indiferent dacă vrem să fim imuni la o astfel de presiune, oricine intră uneori într-o stare în care stresul emoțional, mental și fizic al stresului nu ne permite să continuăm să lucrăm sau orice alte activități. Parcă corpul ar fi spus cu siguranță o oprire. Oamenii care au experimentat epuizarea totală susțin că într-o zi au știut pur și simplu că nu mai pot domni - ridicându-mă din pat, îndeplinindu-și îndatoririle, nu au putut să se „adune”. Problema este însă că nu este vorba despre „colectare”. Burnout-ul nu are nicio legătură cu slăbiciunea, lenea sau emoționalitatea excesivă. Aceasta este o condiție pur fizică, în care stresul pe termen lung își are efectul, atunci când trebuie să ne recuperăm - și această stare ne poate surprinde.

Citiți experiența lui Mark, un medic care și-a dat seama că a ars și că trebuie să-și ia timp liber pentru a-și reveni:

Pe măsură ce citiți povestea lui Mark, mulți dintre voi vă dați seama că simt la fel. Când circumstanțele se înrăutățesc atât de mult, așa cum descrie Mark, singura cale de ieșire este să vă luați timp liber, să vă relaxați și să vă regenerați. Corpul are nevoie de ceva timp pentru a-și reveni, dar trebuie să fie hrănit. Această afecțiune poate fi adesea prevenită. Chiar înainte de un colaps complet, majoritatea oamenilor vor recunoaște semnele de avertizare că sunt supuse prea mult stresului. Problema este că mulți îi ignoră și continuă indiferent de ei ca înainte. Un anumit grad de epuizare nu este unic, iar cei care au o profesie foarte solicitantă o vor simți din când în când - de obicei chiar înainte de a lua o vacanță întârziată cu mult timp. Aceste sentimente sunt ușor trecute cu vederea, deoarece oamenii le văd ca parte a muncii lor. Mulți dintre noi așteptăm cicluri de stări repetate de epuizare și pierdere a motivației, excedente ulterioare și revenire la muncă și încearcă să suprime aceste sentimente. Cu toate acestea, ar trebui să luăm epuizarea foarte în serios.

Încercați următoarele pentru a analiza această problemă. În anumite profesii, epuizarea este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii pleacă și caută un alt loc de muncă. Aceasta înseamnă că stresul zilnic cu care se confruntă în mod normal îi va forța în cele din urmă să renunțe la slujba pe care o iubesc și asta le-a umplut. Mai ales dacă lucrează într-un domeniu în care epuizarea este o problemă foarte frecventă, gestionarea stresului este unul dintre cei mai importanți factori care afectează dacă sunt capabili să aibă succes în locul lor pe termen lung. Pe termen scurt, acest lucru poate fi extrem de provocator, deoarece acești oameni doresc să facă cât mai mult posibil, să își pună cerințe mari, să depășească puterile lor. Mulți oameni mi-au spus: „Știi, dacă vreau să-mi fac treaba bine, trebuie să fac un efort special.” Dar le spun că, dacă munca prezintă semne de epuizare, înseamnă că se descurcă bine doar în Pe termen scurt. Pe termen lung, este probabil să devină din ce în ce mai epuizați, dezgustați și, în cele din urmă, să demisioneze.

Deci, dacă vrei să fii cu adevărat excelent la slujba ta, gândește-te bine la modul în care te poți proteja de stresul cu care te confrunți la locul de muncă.