Probabil ați mai auzit-o sau știți că exercițiile fizice și antrenamentele regulate reduc stresul și cresc energia. De asemenea, exerciții profesioniști au nevoie uneori de un alt mod de intensificare a energiei pe lângă antrenament. Când începeți ziua cu un antrenament, vă puteți evita pofta de mâncare.
Un nou studiu de la Universitatea Brigham Young (BYU) a constatat că Exercițiile de dimineață vă pot reduce pofta de mâncare. Cercetătorii au folosit electrozi pentru a măsura activitatea nervoasă pe un eșantion de 35 de femei, în timp ce se uitau la fotografii cu alimente pe parcursul a două zile. Optsprezece femei aveau o greutate medie medie și alte șaptesprezece femei erau supraponderale.
Prima săptămână au petrecut 45 de minute exerciții fizice dimineața, în timp ce a doua săptămână nu au exercitat deloc. Ambele săptămâni le-au arătat femeilor 240 de fotografii, dintre care 120 cu mâncare și 120 de fotografii cu flori. Cercetătorii au monitorizat apoi consumul și activitatea femeilor în timpul zilei.
Cercetătorii de la Universitatea Brigham Young (BYU) au descoperit că după antrenamentul de dimineață, atenția și reacțiile femeilor monitorizate la fotografiile cu alimente au scăzut. La fel a existat o creștere a activității fizice totale la femei, care au făcut mișcare dimineața, indiferent de IMC (indicele de masă corporală - aproximativ jumătate dintre femeile monitorizate erau obeze). De asemenea, studiul a constatat că femeile care au făcut mișcare dimineața nu au mâncat sau au mâncat mai mult în timpul zilei pentru a înlocui caloriile arse în timpul exercițiului.
3 moduri ușoare de a obține mai multă energie astăzi
Mutare
Da, sună ciudat, pentru a spune cel puțin, să lucrezi mai mult la lipsa ta de energie. Dar dacă ești obosit, cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât obții mai multă energie. Nu vă faceți griji, nu vă vom forța să alergați în decurs de 10 km. Tot ce aveți nevoie este un jogging ușor sau o plimbare rapidă de 20 de minute în jurul parcului local și veți fi mult mai bine. Endorfinele vor fi eliminate, starea ta de spirit se va îmbunătăți și veți simți afluxul de energie de care aveți nevoie.
Bucurați-vă de mâncare
Ea e bine luați o masă copioasă - asigurați-vă că va fi chiar la începutul zilei. Când te trezești dimineața, nu ia micul dejun și corpul tău va rămâne fără mâncare mult timp după somn, îi va lipsi energia. Ar trebui să luați micul dejun în termen de 30 de minute de la trezire - proteine (iaurt, brânză de vaci, brânză, șuncă), carbohidrați (fulgi de ovăz, musli, pâine integrală), fructe sau legume.
Bea
Știați că corpul nostru este format din mai mult de 70% apă? Dacă ești deshidratat, corpul tău va încetini toate procesele, „leneș” și te vei simți obosit și letargic, chiar dacă ai dormit ca un bebeluș în timpul nopții. Pentru asta începe-ți metabolismul dimineața cu un pahar cu apă cu lămâie proaspăt stoarsă.
Tipul de proteine:
Studiile științifice au arătat, de asemenea, că apetitul este suprimat, de asemenea antrenament la interval de intensitate mare HIIT. Are un efect excelent asupra reducerii poftei de mâncare, consumând o dietă care conține proteină, care semăna mult timp și astfel nu mănâncă în exces. Și din mâncare cacao A alge albastre-verzi AFA.