Plan de antrenament pentru biceps, triceps și umeri

Scapă de pielea lăsată și de mușchii lăsați din brațe. Exercițiile simple îți sunt suficiente.

umeri

Nu trebuie să mergi la sală, poți să-ți exersezi brațele perfecte datorită unui exercițiu simplu acasă. Dacă mergi la sală, o pereche de greutăți va fi suficientă. Dacă aveți de gând să faceți mișcare acasă, puteți face cu două sticle de jumătate de litru și un scaun.

Plan de antrenament

Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru mușchii bicepsului, în care mișcarea trunchiului este limitată și mușchii relevanți sunt antrenați direct, este ridicarea bicepsului cu o singură mână. Presiunea franceză cu un braț va antrena suficient mușchiul triceps. Umerii trebuie repetați cu până la două exerciții, deoarece acesta este un mușchi mai mare, cum ar fi bicepsul sau tricepsul. Cele mai eficiente exerciții sunt flotările cu o singură mână în poziție șezută și flotările cu o singură mână.

Instruire

Tehnica exercițiului este foarte importantă. Puteți regla fin numărul de repetări și serii pe placul dvs. Dacă există trei serii pentru dvs. după 10 repetări de „trompetă”, adăugați câteva repetări suplimentare sau mai faceți o serie. Si invers. De-a lungul timpului, exerciții alternative, număr de repetări, serii și durata pauzei dintre serii.