Înainte de a începe să slăbești

grăsime corporală

Este o întrebare înșelător de simplă pe care ne-o punem mereu: Cât ar trebui să cântăresc?

Răspunsul ar trebui să fie simplu - puteți să vă uitați la un tabel standard de greutate bazat pe înălțime, să vă determinați dimensiunea și să veniți cu o propunere pentru greutatea ideală. Sau puteți utiliza un calculator pentru a determina indexul IMC (indicele de masă corporală). În funcție de înălțime și greutate, vă va plasa în categoriile de subponderalitate, greutate normală, supraponderalitate sau obezitate. Cu toate acestea, rețineți că aceste instrumente, deși utile, nu prezintă imaginea completă.

Masa standard pentru înălțime/greutate este disponibilă de mult timp. Gama de greutate ideală pentru bărbații femei se bazează pe informațiile colectate de Metropolitan Life Insurance Company - ca ceva ce au făcut din 1950 și actualizat ultima dată în 1999. După ce ați stabilit mărimea și înălțimea, puteți determina în ce categorie vă încadrați.

Cu toate acestea, deoarece tabelele de înălțime/greutate și calculatoarele IMC nu iau în considerare grăsimea sau masa musculară, viziunea lor asupra greutății ideale este parțial limitată.

Acest lucru depinde de mai mulți factori. De exemplu, luați obezitatea - această afecțiune este diagnosticată dacă o persoană are un exces de grăsime corporală și nu este doar supraponderală. Deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, un sportiv sau un bărbat cu musculatură bine antrenat poate intra în categoria supraponderală în funcție de tabelele înălțime/greutate sau poate avea un IMC ridicat. De fapt, ele nu sunt îndrăznețe; Greutatea lor este pur și simplu mai mare, deoarece au mai mult mușchi. Prin urmare, nu este posibil să se aplice tabele standard de înălțime/greutate acestor persoane.

Pe de altă parte, există oameni care au multă grăsime corporală, dar totuși arată proporțional. Acești oameni sunt adesea numiți „pinguini slăbiți”. IMC-ul lor poate ajunge la „normal” în tabelul de înălțime/greutate, dar din punct de vedere tehnic sunt obezi datorită conținutului ridicat de grăsime corporală.

Ca urmare, determinarea greutății dvs. ideale este ceva care ar trebui să se bazeze pe analiza compoziției generale a corpului a cantității de grăsime pe care o aveți împotriva masei musculare slabe. Pentru că știm cum este Raportul „bun” de grăsime corporală (aproximativ 14-18% pentru bărbați și 20-25% pentru femei), Știind câtă grăsime aveți, vă va ajuta să determinați cât de mult ar trebui să cântăriți. De exemplu, dacă sunteți o persoană musculoasă cu un IMC ridicat, dar 15% grăsime corporală, greutatea dvs. este probabil corectă. Dacă sunteți o femeie de mărimea 34 cu 28% grăsime corporală, ar trebui să luați în considerare începerea antrenamentului de forță.

Există multe modalități de a determina compoziția corpului, dar nu le aveți, tot ce aveți nevoie este o oglindă, degetul mare și degetul arătător. Dacă poți prinde grăsime (metoda de ciupit un centimetru) pe talie, deasupra genunchilor, pe dosul mâinii sau pe spate, probabil ai prea multă grăsime. Dacă nu sunteți în măsură să determinați exact cât de mult ar trebui să cântăriți, faptul că sunteți capabil să prindeți grăsime folosind metoda „Pinch an inch” este un răspuns simplu că probabil ar trebui să cântăriți mai puțin decât cântăriți acum.

S-ar putea să vă intereseze: Ce este o bună analiză a structurii corpului?

Scris de Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan este consultant plătit pentru Herbalife.

Sursă. Herbalife - Newsletter Newsletter septembrie 2015

Ți-a plăcut articolul? Nu uitați să îl împărtășiți prietenilor!