Sezonul sportiv din acest an începe diferit decât înainte. Atent. Oamenilor le este frică să respire și doar aleargă. Scuzele pentru vreme sau lipsa timpului nu se aplică astăzi. Mulți ar dori să facă mișcare, dar nu au încotro. Săli de sport și piscine sunt închise. Exercițiile de grup sunt interzise. Rămâneți în afara limitat. Astea nu sunt scuze astăzi. Este un fapt. Cum să gestionăm această situație dificilă?
Face sport. Altfel decât înainte, dar totuși
Vara vine în ciuda tuturor. Nu vei opri timpul. Există încă o mulțime de modalități de a vă pregăti. Nu am încetat să alerg. Eu ader toate reglementările pe care le am, dar nu vreau să renunț la ea. Mă tem că atunci când mă opresc, nu mă voi întoarce la alergare. Alerg prost. Nu pot respira. Nu știu ce este. Cu voalul pe gură, trag ca o locomotivă. Sunt cei 10 kilometri obișnuiți ai mei tăiat în jumătate. Ritm în creștere? Și ce este asta? Simt că sunt mult mai rău decât atunci când am început să alerg. Am citit undeva că ar trebui să alerg lent. Spune-o întărește sistemul imunitar și nu dăunează stării. Ce mai faci?
Nu poți merge la sală. Exersează acasă
Nu ești un sportiv profesionist, dar ești obișnuit cu asta Antrenează-te de 3-4 ori pe săptămână în sala de sport sau în echipă si acum nu stii ce sa aduci? Profitați de posibilitățile oferite de această eră digitală. Pe Veți găsi exact ceea ce căutați pe internet și poate mult mai mult. Oferte Youtube seturi întregi de antrenament. Nu aveți echipamentul necesar? Nu contează. Înlocuiți ganterele cu sticle de apă. Este scăzut un litru? Ia unul mai mare. Se toarnă apă și se umple cu nisip sau pământ. Îmbunătăţi. Știi cum lucrezi la sală, gândește-te cum ar fi din ceea ce aveți acasă ar putea fi înlocuit. În cele din urmă, veți înființa o sală de sport pe care Chris Powell o va invidia.
Sau știți ce, lăsați-o la asta. Nu complica lucrurile inutil. Concentrează-te pe exerciții cu greutatea propriului corp. Nu rade. Nu este atât de ușor pe cât pare. Antrenamentul de bază este axat pe întărind centrul corpului. Centrul ferm al corpului afectează rezistența generală a corpului și performanța sa maximă. Nu este vorba doar de exerciții fizice. Începe ștergeți mai mult și urmăriți-vă cum mergeți, stați în picioare, stați. Fiecare mișcare contează.
Yoga? Niciodata in viata mea
Știi ce e mai bun? Vei găsi asta nu știi o mulțime de exerciții. Schimbi toate aparatele din sala de sport. Odată ce puneți mai multă presiune pe partea superioară a corpului, alteori vă concentrați pe picioare, dar practic practici același lucru în jur. Încercați yoga. Nu fi timid. Exersezi acasă, în spatele ușilor închise. Încercați, de asemenea, ceea ce nu ați renunța niciodată la viață. Nimeni nu va sti. BINE. Este posibil ca yoga să nu fie reală, dar sunteți pe cale experiență mai bogată și într-o zi s-ar putea să vă găsiți drumul spre ea. Și știi ce, poate o vei încerca mâine. Nu renunți până la urmă.
Ai acasă o frânghie?
Încearcă să-l găsești. O poți face astăzi 100 de salturi, mâine încă 50 și până când ușa sălii de gimnastică se redeschide, nu vei mai număra nici măcar frânghia. Vor fi atât de multe. Trebuie să te faci a tras cineva? Implică-te în sărituri de prieteni. Fiecare poate sări pe cont propriu. In fiecare zi laudă câte salturi ai făcut. Când restricțiile se vor încheia, veți concura. Cei mai buni câștigă. Vei fi tu?
Cu frânghie îți antrenezi tot corpul. Amintiți-vă cursurile de educație fizică din școala elementară. Arcuri, îndoituri ... Gândește-te. Pun pariu că veți găsi mai multe exerciții de sfoară.
Provocare de 30 de zile. Pe care să o alegi?
Squats, lunges, exerciții abdominale, scândură. Ești atras de genuflexiuni și scânduri? Deci conectați-le. Nu vei avea doar fund frumos, dar si picioare si abdomen. Nu înșelați. (Nu) agățați-o pentru voi. Imaginați-vă pe acestea vizualizări când pășiți în birou după o lună iar alții vor descoperi că biroul de acasă nu v-a semnat deloc, chiar arătați mai bine. Sentimentul merită deja, totuși?
Scoateți expansorul
Știi exact unde o ai. Uită-te în sertarul acela. Ai vrut să încerci, dar nu te-ai dus niciodată să faci mișcare acasă. Redă funcționalitatea corpului și amintește-i de mușchii săi, despre care nici nu mai știe. Exerciții simple cu rezultate vizibile. Muschii îi întărești, îi tragi cu putere și vei elibera corpul de tensiune. Combinația ideală.
S-ar putea să vă intereseze: Te antrenezi acasă? Nu uitați aceste suplimente de fitness
Venituri și cheltuieli. Esti bine?
Nu uitați să editați meniul. Nu vei cheltui atât de mult energie, ca atunci când te duci la muncă. Nu trebuie să mănânci atât de mult. Pregateste-te meniu detaliat pentru o săptămână întreagă. Cină prânz mic dejun. Noteaza lista alimentelor de gătit ai nevoie de ceea ce ai planificat și te concentrezi doar asupra lor. Veți evita să cumpărați alimente de care nu aveți nevoie și cel puțin nu va avea nimic care să vă atragă seara. Aj o dietă sănătoasă este gustoasă. Trebuie doar să știi cum să-l pregătești.
Reveniți la fructe și legume
Mama ta nu te obligă să le mănânci, așa că le-ai exclus din meniu. Pe pregătirea salatelor și curățarea fructelor nu era timp. Acum o ai. Nu trebuie să te ții de rețete specifice. Experiment. Poate te vei găsi ascuns talent și creați o rețetă care va zbura în jurul lumii. Ce stii. Nu menționez doar întâmplător legumele și fructele.
Vitamine în formă naturală sunt cei mai buni și pentru dreapta funcționare sistem imunitar necesar. Dacă nu sunteți sigur dacă veți suplimenta cantitatea necesară de vitamine pe zi, ajutați-vă suplimente nutritive. Vitamine B2, B6, B12, C, D3 și seleniu și zinc sunt baza. Trebuie să ai grijă de tine. Nimeni altcineva nu o va face pentru tine.
Fă ceea ce ți-ai dorit dintotdeauna
Nu apăsați pe ferăstrău. Nu ești o mașină. Te antrenezi pentru plăcere și pentru a rămâne în formă, nu doar fizic. Ia o pauza. Citește o carte care zace pe noptieră încă de Crăciun. E primavara. Natura se trezește. Ieși în grădină. Pe paturi de flori ridicate ți-a plăcut anul trecut. Fă-le acum. Cârciuma este plin de mașini, pe care le cumperi, pentru că sigur le vei încerca o dată. Cu cine începi?
sursa: pixabay
Doamnelor, încercați un antidepresiv cu rezultate
Croșetat, tricotat, cusut și brodat sunt un antidepresiv atât de creativ. Există o mulțime de instrucțiuni despre cum să o faceți peste tot. Incepe ceva simplu. Cred că atunci când alergi, nu te vei putea opri. Este ca asta dependență manuală care aduce bucurie de două ori. Mai întâi ție și apoi celui pe care îl dai. Pulover tricotat manual sau pătură croșetată încălzește mai mult decât a cumpărat. Stii de ce? Pentru că este făcut cu dragoste.
Distrează-te cu jocurile de societate
Ai curse de cai și pariuri acasă? Când ai jucat ultima dată? Îi cunosc copiii tăi? Un joc în care am știut să petrecem ore întregi și ne-am dorit cu toții aceiași cai. Arătați-mi copiilor tăi în timp ce ți-ai petrecut timpul liber. La Omule, nu te supăra! a fost întotdeauna distractiv. Cine va introduce mai întâi toate cele 4 figuri în casă? Pe cine arunci cel mai mult? Conectați Plăcut cu scrabble util și joacă. Veți învăța cuvinte noi și veți practica gramatica. Pregătiți regulile de ortografie slovacă și puteți începe.
Poti furios, înjură și blestemă întreaga lume nedreaptă. Nu vei schimba nimic. Bucurați-vă de timpul de așteptare prin ceea ce am menționat mai sus. Te-ai gândit la ceva mai bun? Ce mai astepti? Accesați-l acum.