Durerea la vițel este o problemă obișnuită de alergare. Acestea fie vă vor împiedica să vă bucurați de porțiunea dorită de alergare, fie măcar să vă bucurați în mod fiabil de plăcerea mișcării. De ce sunt create? Și cum să te descurci cu ei? Citiți răspunsurile la cele mai frecvente întrebări.
Durerea la vițel este o problemă obișnuită de alergare. Acestea fie vă vor împiedica să vă bucurați de porțiunea dorită de alergare, fie măcar să vă bucurați în mod fiabil de plăcerea mișcării. De ce sunt create? Și cum să te descurci cu ei? Citiți răspunsurile la cele mai frecvente întrebări.
De ce există durere la viței?
Cel mai adesea din cauza supraîncărcării. Ele apar în partea din față sau în interiorul treimii inferioare a membrului anterior. Acestea sunt, de asemenea, numite atele tibiei și le determină să suprasolicite mușchii antipronation. tibialis anterior a m. tibial posterior. Desigur, durerea poate fi asociată și cu alte boli și stres (modificări ale mediului intern, diabet zaharat, modificări ischemice ale vaselor de sânge din picioare, modificări patologice ale sistemului musculo-scheletic).
Ce se întâmplă cu piciorul?
Pronația (pasul pur și simplu pe partea interioară a piciorului) și supinația (pasul pe partea exterioară a piciorului) reprezintă mișcarea piciorului simultan în trei planuri în articulația subtalară, care se află între călcâi și osul gleznei. Pronarea este utilă pe de o parte, deoarece relaxează piciorul și diminuează forța de impact. Cu toate acestea, dacă este excesiv, absorbția energiei cinetice și absorbția șocurilor se deteriorează. Când pronația este prelungită, posibil asociată cu o anumită tulburare biomecanică, mușchii sunt supraîncărcați. Există o tensiune în creștere, care determină smulgerea mușchiului din periost (teaca ligamentului de pe suprafața osului). Deoarece periostul este bogat în vase de sânge și nervi, apar umflături, inflamații și durere.
Ce mă amenință dacă alerg în ciuda durerii?
Inflamația cronică, iritarea constantă a terminațiilor nervoase și durerea persistentă. Inflamația nu se vindecă și problemele vor persista. A alerga prin durere este o prostie.
De unde știu că am o atelă pentru tibie?
Zona poate fi umflată, roșie, dureroasă la atingere și chiar mai caldă - atunci când comparați temperatura piciorului drept și stâng, sau a vițelului și coapsei cu mâna, veți simți o diferență termică.
Grupul cel mai riscant sunt începătorii, care cresc sarcina rapid?
Da, dar aceleași probleme pot afecta alergătorii experimentați care sunt obișnuiți să alerge cu durere. Cu toate acestea, acesta este un semnal către corp că ceva nu este în regulă. Dacă te obișnuiești cu durerea și totuși alergi mult timp, apar modificări cronice. În repaus, durerea dispare de obicei, dar revine cu activitate repetată. Problemele apar adesea după o sarcină extremă, participarea include, de asemenea, terenul, starea funcțională a organismului și încălțăminte necorespunzătoare.
Ce teren ar trebui să evit?
Dur sau foarte neuniform, pe care există schimbări extreme în poziția piciorului. Viteza de mișcare (adică viteza de schimbare a pozițiilor individuale ale piciorului) este, de asemenea, importantă. Faptul este - cu cât viteza este mai mare, cu atât este mai mare riscul.
Ce ar trebui să urmez atunci când aleg un pantof de alergare potrivit?
În funcție de calitatea branțului, talpa și adâncimea și înălțimea pantofului. Cu cât piciorul și centrul său de greutate sunt mai înalte, cu atât sunt mai mari oscilațiile piciorului. Ar trebui să alergați în pantofi cu talpa mai groasă și mai fermă, care stabilizează piciorul. Un pantof de alergat nu trebuie să fie ca un bici. Verificați-l după un timp. Mulți oameni uită că și pantofii au o durată de viață. Cu materialele de astăzi, pantofii arată grozav, nu vezi niciun fel de daune, dar tălpile și-ar fi putut pierde funcția. Oamenii îmi spun uneori - am pantofi buni, alerg în ei de cinci ani. Doamne, aruncă-i acum la gunoi și cumpără altele noi.
Cât timp vor rezista pantofii de alergare în starea dorită?
Chiar dacă aveți pantofi buni, nu este recomandat să alergați mai mult de 700 - 800 de kilometri. În plus, este recomandat să aveți două sau trei perechi de pantofi sport pe care îi alternați. Un alt lucru este cine își poate permite.
În calitate de laic, pot evalua fără examinare dacă am încălțăminte și tehnici de alergare adecvate?
Da, în funcție de modul în care îți distrugi pantoful - și nu trebuie să funcționeze, îl poți găsi pe pantofii obișnuiți. Deci, trebuie să citiți pantoful. De exemplu, dacă scot călcâiul sau talpa din interiorul piciorului. Dacă ați încălțat prea mult branțul pantofului în zona instepului, acest lucru indică pronația instepului și, prin urmare, probleme la genunchi. Dacă îți distrugi pantoful foarte repede, este un semnal că ar trebui să faci ceva deoarece mergi greșit sau ai pantofi nepotrivi...
După mulți ani de obicei, o persoană poate schimba stilul de mers sau de alergat?
Da, este posibil, deși, desigur, nu de la o zi la alta. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât capacitatea de schimbare este mai mică. Ei bine, este posibil. Deficiențele în mers și alergat pot fi parțial corectate cu încălțăminte specială.
Ce ar trebui să fac când vine durerea în antebraț?
Asigurați-vă că nu alergați cu durere. Primul ajutor este terapia la rece, cum ar fi înghețata, care suprimă durerea și ameliorează inflamația. Nu-ți strângi piciorul. De asemenea, ajută la fixarea în poziția antipronation - chiar și atunci când mergeți, nu încărcați mușchiul la poziții maxime. Gândiți-vă care este problema, pe ce suprafață alergați, ce intensitate, ce pantofi, în ce stare se află corpul dumneavoastră. Dacă aveți mai multă experiență, puteți face, de asemenea, unele corecții prin estimare, adăugând material de sprijin la branțul pantofului, ceea ce va preveni supraîncărcarea. În cazul unor probleme mai grave, trebuie făcută o orteză specială (ajută la efectuarea mișcării într-o anumită articulație într-o poziție fiziologică), dar aceasta necesită o examinare a biomecanicii piciorului.
Mânecile de compresie ajută la problemele gambei?
Nu, pentru că cauza problemelor se află în altă parte. Ciorapul de compresie va ajuta la reglarea revenirii venoase. Mușchii gambei funcționează ca o pompă, deplasând sângele în circulație prin contracții regulate. Avem un ciclu regulat de pompare în timpul funcționării. Dimpotrivă, sarcina statică este periculoasă. Deci, dacă nu aveți probleme, nu sunt necesare ciorapi de compresie. Ca o prevenire, le iau dacă, de exemplu, picioarele tale se umflă - acesta devine și un alergător de anduranță.
Ce ar trebui să fac pentru a preveni problema gambei?
Ar trebui să faceți un test de biomecanică a piciorului și să aveți încălțăminte de calitate - potrivită tipului dvs. de picior. Acest lucru nu înseamnă că cel mai scump este cel mai bun. Oamenii mă întreabă ce marcă recomand. Fiecare companie are pantofi buni și răi. Pantofii trebuie să fie fermi, cu talpă stabilă și o parte superioară suficient de înaltă, deoarece degetele de la picioare funcționează în timpul alergării. Dacă nu au spațiu, se ciocnesc și au un impuls limitat. Apoi, ar trebui să vă încălziți suficient înainte de a alerga, cel puțin 20 de minute - poate că nu 90% dintre oameni fac asta.
Vladimir Hostyn, medic sportiv
Imaginea este inutilă
O mulțime de oameni cu locuri de muncă sedentare ajung să fugă pentru că vor să scape de stres. Alergarea devine parte a imaginii. Cei mai mulți nu au o idee prea mare despre activitățile sportive, ci le fac numai bine, deoarece endorfinele le fac bine tuturor. Totuși, întrebarea este ce îmi permit, unde mă pot duce. Dacă volanul din mașină te trage în lateral și ai o anvelopă uzată, ce faci? Vrei să cumperi o haină nouă și să mergi mai departe? Nu, mergi la un atelier și ai roțile echilibrate. Dar noi, oamenii, nu vom avea grijă de noi înșine. Să nu uităm că vrem să fim activi și să avem o viață plină în cincisprezece ani. Parola nu ar trebui să se aplice - sport la invaliditate permanentă. Cu toate acestea, dacă nu suntem atenți, vom intra în probleme care ne vor deranja viața.