Acordați atenție cantității de arome de pe farfurie

Variabilitatea alimentelor și varietatea aromelor pe o farfurie crește pofta de mâncare. Cu cât ai mai multe ingrediente în farfurie, cu atât mănânci mai mult. Știu o singură excepție. Dacă doriți să vă saturați cu legume înainte de cină, varietatea este foarte de dorit.

Învață să mănânci pâine

Cunosc maniaci care mănâncă practic fiecare masă și supă cu pâine. Dacă îi întreb de ce au nevoie, de obicei răspund: „Pentru că sunt obișnuit”.

Stropiți pâinea cu ulei de măsline

Dacă trebuie să mănânci pâine, pune-o singur. Stropit cu ulei de măsline. Studiile spun că mănânci cu 23% mai puțin și obții cu 16% mai puține calorii. Procedând astfel, veți obține grăsimi nesaturate foarte sănătoase în corp.

Stabiliți obiective parțiale

Schimbați obiectivul „Pierdere în greutate 10 kg” la zece obiective mici „Pierdere în greutate un kilogram” și recompensați-vă de fiecare dată când atingeți obiectivul. Dacă nu reușești de 10 ori, măcar ești mai des fericit. 🙂

Pregătiți micul dejun pentru toată lumea

Profitați de lenea familiei. Când am trecut la un mic dejun cu fructe, am început să le fac într-un castron mare pentru toată lumea. Treptat, am echilibrat gusturile altora, așa că, în loc de iaurt, am folosit brânză de vaci, am adăugat nucă de cocos, am ales combinații care au avut succes. Astăzi, întreaga familie s-a obișnuit cu ea, le place deja și o așteaptă. Consumul de pâine, unt, șuncă, brânză și carbohidrați a scăzut rapid. Pâine prăjită, aluat, hemendex, slănină, cârnați au dispărut și de pe masă. Am descoperit o serie de arome noi.

Evadează din reclamele TV

Impresiile publicitare pentru alimentele bogate în calorii acționează ca neuro marketing. Acestea declanșează centre de gust în creierul tău și hai să recunoaștem, fără acele crackers și coca col pe care le poți exista. În mod similar, alege dintre atâtea programe populare de gătit doar pe cele care te mută într-o dietă rațională. Toate televizoarele concurează în bucătari miraculoși și atunci ne gândim doar la mâncare.

Oprește televizorul acela prost și fugi la soare.

Cumpărați ceva frumos, un număr mai mic

Mergi la vânzări de modă și folosește-le în avantajul tău. Găsiți ceva foarte frumos și cumpărați-l. Dar un număr mai mic. Agățați-l într-un loc vizibil și încercați o dată pe săptămână cum să faceți acest lucru. Deja? Sau tot trebuie să cobori.

Îndulciți-vă dimineața cu fructe și miere

S-a dovedit că dieteticienii înfometați și agresivi își reprogramează metabolismul și, atunci când se întorc la vechile căi, se declanșează efectul Jojo de proporții inimaginabile. Nu vă stă în putere să faceți o grevă a foamei pe viață și, dacă vă întrerupeți metabolismul, arderea grăsimilor se va opri. O mulțime de studii confirmă faptul că, dacă vă răsfățați puternic și dulce (nu zahăr și făină, ci fructe și miere) Micul dejun va slăbi mai mult decât cei care încep dimineața cu restricție și cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cumpărați plăci high-end care nu se potrivesc prea mult

Acum un an eram în porțelanul Karlovy Vary și am găsit acolo farfurii ideale. Mari ca OZN-urile, dar nici măcar nu se potriveau cu supă 3dcl. Arătau grozav. Mâncarea din ele este servită elegant, bogat și gustoasă, în timp ce se potrivește cu greu jumătate din ceea ce este pe o farfurie obișnuită. Până în prezent, regret că am fost lacom în acel moment și nu le-am cumpărat. Încă le caut în zadar în magazine.

Tăiați subțire

Știți de ce sunca de Parma (prosciutto) este tăiată în felii aproape translucide? Ai o farfurie plină cu ea, gustul este și mai intens și în același timp este de 80g pe o farfurie. Încercați să luați un cuțit obișnuit și tăiați o astfel de farfurie. Nu tăiați 80g, ci 250g. Tai și apoi o mănânci. Este similar cu pâinea și brânza. Dacă nu puteți tăia subțire, cumpărați felii.

Înlocuiți ciocolata cu cacao

Dacă aveți un gust dulce după-amiaza și nu puteți rezista ciocolatei, mai bine pregătiți o ceașcă de cacao. Ai gustul ciocolatei în gură, în timp ce consumi de multe ori mai puține calorii. Amintiți-vă că fiecare dorință va trece în zece minute. Așezați în mod corespunzător un măr la îndemână în caz de urgență.

luați