Când scriem calorii în diferite aplicații, întâlnim încă întrebări la care răspundem mai mult sau mai puțin în același mod. Și cel mai important, tu întrebări A greșeli, pe care le vedem în practică sunt încă identice. Așadar, astăzi vom enumera cele mai frecvente și mai importante lucruri legate de scrierea caloriilor în MyFitnessPal sau în cehă Tabelele calorice.

# 1 Nu lăsați aplicația să vă calculeze aportul caloric

Cea mai frecventă greșeală. Vă veți înregistra, completați datele de bază, cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea și veți începe să scrieți ceea ce mâncați pe zi. Și în același timp începeți atingeți valorile pe care aplicația le-a generat pe baza acestor date. Din păcate, ambele aplicații menționate în 95% din cazuri calculează venitul absolut mizerabil. Proteine ​​la minimum, aport caloric foarte scăzut și după 3 săptămâni nu știți cum să procedați, deoarece distribuția macronutrienților este teribil iar dacă vrei să îți reduci veniturile, atunci practic nu ai așa ceva, pentru că în scopul de a pierde în greutate, aplicația îți va arunca automat un deficit uriaș și te deranjează valorile absurde. Deficitul combinat cu calorii deja proaste și subevaluate nu este nimic care să te determine să progresezi pe termen lung.

Percepți mai degrabă calorii decât trambulină și nu ezitați să utilizați diverse alte calculatoare online. Fiecare dintre voi probabil scuipă diferite calorii, deoarece calculatoare diferite funcționează cu coeficienți diferiți. Unii coeficienți sunt „mai puternici” în activitate/instruire, alții nu, unii țin cont de mai multe variabile, altele mai puține. Cu toate acestea, veți putea determina un centru de aur pe baza acestuia și atunci este important urmăriți ce se întâmplă cu corpul vostru. Slăbești? Te îngrași? Sau aveți tendința de a menține greutatea acestor calorii? Trebuie să monitorizați și să verificați mediile săptămânale ale greutății și aportului, scrieți cu sinceritate și, după 2 săptămâni, veți afla dacă caloriile pe care le-ați stabilit ca trambulină sunt astfel încât să corespundă obiectivelor dvs. actuale, indiferent dacă este greutatea creșterea sau pierderea în greutate. Și dacă întrebați despre macronutrienți, ne vom repeta. Proteine au o valoare de aprox 1,6 - 2,2 g/kg, grăsimi aproximativ la 25-35% aportul caloric total pe zi și restul sub formă de glucide. Raporturile dintre carbohidrați și grăsimi nu sunt atât de semnificative, puteți citi mai multe despre aceasta în analiza dietelor sau chiar în articolul despre carbohidrați.

# 2 Măsurați de două ori, dir

Nu toate alimentele sunt corecte în baza de date a aplicației. De obicei, sunt aruncate de oameni și se poate întâmpla ca unele alimente să fie pur și simplu complet aruncate, unele valori pot diferi mai mult și altele mai puțin de realitate și, desigur, multe dintre ele sunt complet corecte. De aceea este bine să faci doublecheck. Pur și simplu uitați-vă la partea din spate a ambalajului alimentelor și la valorile din aplicație. Dacă se potrivesc, ești în spatele apei. Dacă nu, încercați să găsiți un alt aliment (uneori același aliment este scris de mai multe ori și puteți găsi datele corecte). La urma urmei, nimeni nu vrea să noteze calorii care se află în afara lumii reale. Recomand acest lucru mai ales pentru alimentele pe care le consumați des.

# 3 USDA

Ce este? Este Biblioteca Națională Agricolă, cu alte cuvinte valorile oficiale și controlate ale alimentelor. Dacă doriți să scrieți o banană, un kiwi sau ceva mai specific, dar veți găsi un milion de valori diferite pentru un anumit aliment și nu știți care este cea potrivită, utilizați abrevierea USDA atunci când căutați, astfel căutarea dvs. nu va arăta ca „banana”, ci așa: „banana usda”. În majoritatea cazurilor, veți întâlni date corecte și verificate. Adesea au o țeavă verde în spatele numelui.

Deși a găsit mai multe date, dar 3 USDA sunt identice, ceea ce este un semn frumos că puteți conta pe ele

sfaturi

# 4 Nu luați din urmă caloriile arse

Se întâmplă ca MyFitnessPal să vă conecteze automat (sau îl permiteți în timpul instalării) cu aplicația Health sau cu ceasul inteligent și va adăuga pur și simplu caloriile arse. Cu toate acestea, dacă aveți calorii stabilite (a se vedea punctul # 1), nu puteți prinde acele calorii cu alimente. Pe de o parte, un astfel de corp primitiv nu funcționează, dar se referă la un subiect diferit, iar pe de altă parte, vă setați aportul în legătură cu TDEE, adică cheltuielile calorice totale zilnice, care vă definesc nu numai vârsta, înălțimea., greutatea, metabolismul bazal, dar și activitatea, pașii, stilul de viață, antrenamentul ... Toate aceste cantități enumerate reprezintă cheltuielile totale și, prin urmare, venitul dvs. va fi stabilit pe baza acestora (și pentru scopul de a câștiga în greutate trebuie să mâncați un puțin mai mult = surplus de energie, pentru scopul de a pierde în greutate puțin mai puțin = deficit de energie). Dacă aveți calorii legate de o evaluare suplimentară a cheltuielilor dvs., se va întâmpla să ardeți, de exemplu, 300 de calorii în timpul antrenamentului, MyFitnessPal le va adăuga ca „calorii pentru o recompensă”, resp. la fel ca și caloriile pe care le-ați ars ulterior, vă bucurați că puteți mânca cu 300 kcal mai mult, dar în acest caz vă veți depăși TDEE, care a avut deja în mod indirect instruirea în sine (din nou, TDEE definește cheltuielile totale, care cont de nivelul de activitate și stilul de viață general)

# 5 Scrierea legumelor nu este doar pentru culturisti competitivi

Mulți oameni nu scriu legume. Este o greșeală? Probabil că nu, dar știm de zeci de ori când a fost o greșeală. Dacă încercăm să îndeplinim aportul recomandat de cel puțin 800 g de fructe/legume în combinație, putem crește semnificativ aportul caloric datorită legumelor. Amestecul de legume congelat are (în funcție de combinația de legume) aproximativ 132 kcal pe porție de 250 g, pe care îl puteți mânca cu un fel principal, de exemplu. 150 g porumb și 200 g roșii împreună au aproximativ 170 kcal. Aceasta nu este nici măcar o cantitate de legume și suntem deja cu 300 kcal pe zi mai bogați. Da, caloriile au fibre și fibrele se comportă puțin diferit și așa mai departe și așa mai departe. Dar caloriile din legume contează și dacă nu mănânci 2 roșii cherry și 3 mazăre (pe care nu ar trebui să le faci), atunci ar trebui să te gândești să îți notezi legumele și vei descoperi că mănânci poate mai mult crezi.

# 6 Puteți arunca alimente în aplicație scanând un cod de bare

Probabil știți acest lucru, dar dacă nu, sunteți binevenit! O ușurință minunată de scriere, când atingeți pictograma din aplicație pentru a scana codul de bare de pe mâncare și scrieți câte grame de mâncare ați consumat. Cu toate acestea, fii atent la ceea ce îți aruncă aplicația. Uneori se întâmplă să scanați acid, de exemplu, dar aplicația îl evaluează ca clătite de cartofi. Ei bine, aici ajungem la punctul # 2, așa că ești atent.

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.