Ce este foame? Pentru a fi sincer, foamea este un lucru foarte complicat. Dacă am vrea să spunem totul despre foamete, cu siguranță nu ar fi doar un articol. Studiile relevă încă fapte din ce în ce mai noi despre modul în care funcționează hormonii noștri și modul în care monitorizăm ceea ce mâncăm. Apoi, ei trimit un semnal către creierul nostru prin diferite procese și asta este de fapt foamea. Există mai multe motive pentru care ne este foame. Uneori este doar din plictiseală, pentru că suntem la o petrecere în care este mâncarea (să recunoaștem, prăjiturile sau sandvișurile ne zâmbesc și este greu de rezistat) sau mâncăm doar pentru că a existat o reclamă de ciocolată, arăta grozav, și astfel ne-a căzut foamea. Ochii noștri ar mânca. Dar să trecem la subiect și să spunem 8 moduri de a face față foamei și să o închidem cu un bonus special.

sfaturi
sursa: https://www.sketchport.com/drawing/6281260137709568/ahhh-im-hungry

1. Mănâncă mai multe proteine

În timp ce diverși nutriționiști vor estima dacă carbohidrații sau grăsimile ne vor hrăni mai mult și în mai puțin timp, studiile arată că proteinele câștigă ambii macronutrienți. Din ce în ce mai multe cercetări arată că, pe termen lung, proteinele câștigă mai mult în această luptă (în special carne slabă albă, carne de vită, carne de porc, pește sărac). Așadar, proteinele ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc. Consumul de proteine ​​este, de asemenea, foarte important în timpul dietei, dacă cineva dorește să slăbească, deoarece ne ajută să protejăm mușchii cu deficit caloric. De asemenea, puteți citi mai multe despre proteine ​​și aportul lor într-una dintre a noastră articole, unde veți găsi și cercetările menționate.

2. Mănâncă fructe

Din păcate, fructele nu au o reputație foarte bună în ceea ce privește pierderea în greutate atunci când vine vorba de sportivi și fitness, dar adevărul este în altă parte. Fructele sunt descrise ca fiind rele, dar nu este așa. O cauză a foamei este glicogenul din ficat - dacă glicogenul din ficat este epuizat, ficatul trimite un semnal către creier și astfel ne este foame. Fructoza pe care o conține fructul umple ficatul cu glicogen, astfel încât persoanele care au o cantitate adecvată de fructe în dieta lor se simt mai puțin înfometați. Este datorită importantului fibră, pe care îl conține fructul. Dar, desigur, mâncați fructe proaspete și evitați sucurile, nu sunt fructe și, respectiv, în 99% sunt deșeuri. apă de zahăr care nu vă va ajuta în nimic, doar în creșterea multor calorii fără alți micronutrienți.

sursa: www.pexels.com

3. Consumați mai multe fibre

Această listă nu ar fi completă fără fibre ca atare. Fibrele ne pot ajuta să luptăm împotriva foamei în două moduri. În primul rând, din punct de vedere psihologic, este așa-numitul Prin „păcălirea” stomacului nostru, acesta este unul dintre semnalele cantității de alimente pe care le putem mânca și, atunci când ne înșelăm mental stomacul, creierul nostru crede că suntem sățioși. Alimentele bogate în fibre ne pot hrăni mai mult și pe termen lung. În al doilea rând, păstrând alimentele mai mult în stomac, o dietă cu un conținut mai ridicat de fibre ne va hrăni mai mult și, prin urmare, pentru o perioadă mai lungă de timp. Sigur, mama avea dreptate când a spus că trebuie să mâncăm legume.

4. Adăugați grăsimi în dieta dumneavoastră

Studiile arată că dietele cu conținut scăzut de grăsimi provoacă de obicei foamea mai mare. Conținutul scăzut de grăsimi al dietei provoacă mai puțină foame pe termen lung, deoarece ne umple mai mult și nu ne este atât de des foame. Dieta noastră nu ar trebui să conțină niciodată mai puțin de 20-25% grăsimi din totalul caloriilor atunci când suntem cu deficit caloric. În unele cazuri (pe diete cu conținut scăzut de carbohidrați) aceste procente ar trebui să fie chiar mai mari.

5. Exercițiu!

Exercițiile fizice pot uneori crește foamea, alteori scădea și uneori nu au niciun efect. Unele dintre aceste efecte sunt pur psihologice. Pe de o parte, exercițiile fizice măresc nivelul de leptină, ceea ce poate ajuta unele semnale ale foamei să funcționeze mai bine, dar, pe de altă parte, unele persoane pot avea niveluri ridicate de zahăr odată cu exercițiile, ceea ce crește foamea. Există oameni care din păcate folosesc exercițiile fizice ca scuză pentru a mânca mai mult. Ei spun că trebuie să fi ars cel puțin 1000 kCal cu exerciții fizice, așa că merită să mănânce o friptură sau ciocolată. Desigur, oamenii încă exagerează cât de mult arde și poate doar să doară.

sursa: pixabayc.om

6. Gândește-te la postul intermitent

IF este un „trend” relativ popular și faptul este că ai un „post” de ceva timp (16 - 20 h) și apoi primești calorii în timpul zilei în așa-numita perioadă „de hrănire”. Există multe explicații, dar studiile sugerează că acest stil de a mânca are diferite beneficii pentru sănătate. Dacă poate ajuta pe cineva care are un deficit caloric și nu mănâncă multă mâncare. De exemplu, dacă cineva pierde kilograme în deficit și mănâncă 2.200 de calorii pe zi, IF, pe lângă reglarea foametei, îl va ajuta pe parcursul zilei, când împarte cele mai multe calorii într-un număr mai mic de mese care, în mod logic, îl hrănesc mai mult.

7. Fii mai flexibil în dieta ta

Te întreb: „Ce ai face dacă ți-aș spune că nu vei mai putea mânca niciodată un anumit aliment?” Să spunem doar că este ceva pe care îl adorăm cu adevărat. Ceea ce interzicem cel mai mult, ne dorim cel mai mult și această dorință este enormă. Așa funcționează mintea umană. După cum se spune, fructul interzis are cel mai bun gust. Faptul este că, dacă vrem să ne schimbăm stilul de viață pe termen lung, ne va fi mai ușor să fim consecvenți în dieta noastră dacă nu suntem atât de stricți și dieta noastră este mai flexibilă.

La fel cum nu există alimente din care să slăbești, tot așa nu există alimente din care să te îngrași. Sunt singurele care ne afectează diferit corpul și au o cantitate diferită de calorii. Imaginați-vă că primiți 3.000 de calorii pe zi și dintre care 2.800 sunt alimente nutritive pline de macronutrienți de „calitate”. Ce se întâmplă dacă avem restul de 200 de calorii sub forma „obțineți mâncarea preferată”? Nimic. Dar ce se întâmplă când oamenii cred că piepturile de pui pe apă cu orez sunt dietetice și nu mănâncă deloc mâncare? Ei primesc un cub de ciocolată, primesc remușcări incredibile și se termină cu așa-numitul „Binge eatingom” (prin ingestie). Mâncarea flexibilă are propriul articol, asa ca nici nu-l dor de el! Din propria mea experiență, pot spune că dieta flexibilă este calea de urmat. Deoarece nu este specificat ce nu trebuie să mănânc până nu ajung la o anumită cantitate de nutrienți și numere în fiecare zi, nu am nicio problemă să obțin ceva care poate nu se încadrează în categoria „dietetică”. Prin urmare, mintea mea este liniștită și nu visez diverse alimente interzise.

8. Acordați atenție regimului de băut!

Foamea este uneori doar sete deghizată. Când îmi este foame sau am gust, mă gândesc dacă îmi este cu adevărat foame. Dacă tocmai am mâncat acum ceva timp, voi bea pur și simplu și mă va ajuta aproape întotdeauna. Băutul este o parte importantă a unui stil de viață sănătos, așa că nu-l neglijați și înainte de a ajunge la ultimul punct bonus, beți!

Bonus: Renunță și rămâi gras

Din păcate, dacă folosești toate aceste sfaturi, uneori îți va fi foame și depinde de tine cum să le rezolvi. Pe scurt, dacă vrem să slăbim, cheltuielile trebuie să fie mai mari decât veniturile și, din păcate, uneori există și foame.

Mulți oameni ajung la stadiul în care trebuie să decidă dacă este mai important pentru ei să slăbească, să fie în formă sau dacă aportul de calorii este mai mare și mai important.

Alte referințe utilizate:
http://bodyrecomposition.com/

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.