1 2

4. Consumați alimente bogate în fibre

Una dintre modalitățile excelente de a pierde în greutate după naștere este fibra.

Cercetările arată că consumul de alimente bogate în fibre ajută la scăderea în greutate (24,25,26).

De exemplu, un studiu efectuat pe 1.114 de adulți a arătat că fiecare 10 grame de fibre solubile pe care o persoană le consumă pe zi este o alegere excelentă. cum să slăbești din abdomen (27).

Fibrele solubile pot încetini digestia și pot reduce nivelul hormonului foamei grelină, permițându-vă să vă simțiți plin mai mult timp (28.29).

naștere

Acest efect al fibrelor asupra digestiei contribuie la reducerea aportului zilnic total de calorii, care, după cum arată multe studii, favorizează pierderea în greutate (26.30).

Fibrele solubile ajută la pierderea în greutate consumând-o crește senzația de sațietate și reglează hormonii apetitului, ceea ce duce la un efect pozitiv al pierderii în greutate.

5. Mănâncă proteine ​​sănătoase

Proteinele sunt cel mai bun nutrient pentru pierderea în greutate. Și acest fapt se aplică în mod egal pierderii în greutate postpartum.

Prin adăugarea de proteine ​​în dieta dvs. puteți accelerează metabolismul, reduceți pofta de mâncare, precum și reduceți aportul caloric (31).

Studiile arată că proteinele au cel mai mare efect termic dintre toți ceilalți nutrienți.

Efect termic înseamnă o stare în care corpul nostru arde o anumită cantitate de energie din alimente deja în timpul digestiei sale în sistemul nostru digestiv.

Și acest efect termic este cel mai mare pentru proteine ​​(32.33).

În simplitate, asta înseamnă Corpul tău arde mai multe calorii în timp ce digeră alimente proteice ca atunci când digerați alimentele din carbohidrați sau grăsimi.

Proteinele sunt, de asemenea, capabile să suprime pofta de mâncare prin creșterea nivelului de hormoni de saturație, cum ar fi GLP-1, PYY și CCK, precum și prin reducerea nivelului de hormon al hormonului foamei (34,35,36).

Un studiu, de exemplu, a arătat că persoanele care consumă 30% din caloriile zilnice pe zi mănâncă Cu 441 de calorii mai puțin, decât persoanele care mănâncă mai puține proteine ​​pe zi (36).

Puteți vedea că consumul de slăbire funcționează cu adevărat.

Trebuie doar să știi ce să mănânci.

În cazul în care nu sunteți sigur ce include surse sănătoase de proteine, atunci acestea sunt tot felul de carne, ouă, pește, leguminoase, nuci, semințe sau produse lactate.

Amintiți-vă că proteinele promovează pierderea în greutate prin accelerarea metabolismului, creșterea sațietății și reducerea apetitului.

6. Bea multă apă

Apa este cu adevărat esențială pentru sănătatea și funcționarea noastră.

Știai, totuși, că este o alegere foarte bună pentru pierderea în greutate postpartum?

De fapt, apa potabilă este vitală pentru oricine dorește să slăbească (37).

Oamenii de știință au descoperit că Consumul de 1 litru de apă sau mai mult în timpul zilei a ajutat la pierderea în greutate la 2 femei supraponderale în termen de 12 luni (38).

La prima vedere, acest lucru poate părea foarte mic, dar perfecțiunea stă în lucrurile mici.

Prin urmare, atunci când aplicați mai multe astfel de lucruri mici stilului dvs. de viață, veți obține în cele din urmă un rezultat extraordinar.

Cercetările ulterioare au arătat că Dacă bei 1/2 din apă, te vei ajuta să arzi cu 24-30% mai multe calorii în următoarea oră după ce ai băut (39,40).

Aici este atât de frumos să vezi că apa potabilă nu numai că va arde mai multe calorii, ci și va reduce pofta de mâncare aportul de calorii (41.42).

Apa potabilă este deosebit de importantă pentru femeile care alăptează, deoarece hidratarea corectă a corpului servește la înlocuirea lichidelor pierdute în timpul producției de lapte (43,44).

Prin urmare, a bea cel puțin 1-2 litri de apă pe zi este un obiectiv foarte bun pentru a vă ajuta să slăbiți după naștere și să vă mențineți hidratat.

Mamele care alăptează și femeile care fac mișcare după naștere vor avea nevoie de cantități și mai mari de aport de lichide.

Apa potabilă vă va accelera metabolismul și vă va ajuta să slăbiți după naștere. Acest lucru este deosebit de important pentru a vă menține hidratat în timp ce vă alăptați copilul. Scopul ar trebui să fie să beți cel puțin 1-2 litri de apă pe zi.

Ce ar trebui să înveți din acest articol?

Este important să rețineți că creșterea în greutate după naștere este foarte frecventă.

Cu toate acestea, nu este imposibil să slăbești după această naștere și să revii la greutatea ta sănătoasă.

Valorile sănătoase ale greutății dvs. reprezintă un mare avantaj pentru sănătatea dvs. și pentru o posibilă sarcină ulterioară în viitor.

A fi sănătos este un mare avantaj care vă permite să vă bucurați de timp cu copilul și să profitați la maximum de senzația că sunteți o mamă nouă.

Cea mai bună și mai eficientă modalitate de a pierde în greutate după naștere este o dietă sănătoasă, alăptând și consumând multă apă.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru ajustarea greutății după naștere, aruncați o privire la meniul personalizat sau consilierea noastră nutrițională online Dr. Hajega.