Un picior plat sau un picior cu capul înalt nu este un motiv pentru a demisiona și un dezinteres pe tot parcursul vieții față de aceste părți ale corpului. Viceversa. Exercițiul face un maestru și este necesar să înțelegeți pe deplin validitatea propoziției „ceea ce nu folosiți, pierdeți”. Încercați să o găsiți din nou cu noi.

să-și

Să începem cu pregătirea generală a piciorului pentru sarcină, pe care în mod ideal o facem cel puțin o dată pe săptămână. Exercițiul se efectuează în poziție șezută. Așezați glezna membrului inferior tratat pe genunchiul (coapsa) celuilalt picior. Introduceți degetele de la picioare între degetele de la picioare și trageți-le cât mai jos posibil către picior. Probabil că nu va fi plăcut la început. Cu siguranță nu va fi plăcut. Dar încearcă să o suporti. Acum îndoiți degetele în sus și în jos cât mai mult posibil. Apoi încercați același lucru, dar împingeți ușor degetele de la picioare spre voi (doriți să apăsați degetele de la picioare). Încercați să mențineți presiunea pe tot parcursul timpului de îndoire și întindere. Faceți exercițiul de zece ori pasiv și de zece ori activ (cu presiunea degetelor spre dvs.). Apoi, încercați să înconjurați partea din față a piciorului. Da, încă îți ții degetele de la picioare între degete. Faceți inele de zece ori pe fiecare parte, apoi pe cealaltă picior. În urma tratamentului perfect al piciorului, se recomandă și tratarea punctelor de declanșare musculară, care pot afecta și mișcarea gleznelor și a picioarelor.

Faza 1: Flexibilitate

Întinderea țesuturilor moi și întinderea lor suficientă (fiziologică) sunt condiții preliminare necesare pentru o mișcare corectă. La început, să încercăm cu două exerciții - un toc pe tocuri și un genunchi lângă perete.

Dacă găsiți o limitare a distanței față de celălalt membru sau durere, trebuie să lucrați la o distanță suficientă. Nu este nimic de rezolvat în timpul primului exercițiu. Dacă nu aveți probleme semnificative la genunchi, pur și simplu stați pe tocuri. Dacă aveți probleme acute cu un picior, puteți întinde cel puțin celelalte șapte pe călcâiul nevătămat.

Puteți utiliza aceeași poziție dacă, de exemplu, aveți dificultăți cu un genunchi. Dacă stând pe tocuri te doare în glezne, dar nu și în genunchi, așează mai întâi spatele picioarelor cu un prosop răsucit și apoi mergi la ședința completă. Țineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde.

Antrenarea domeniului de tragere a vârfului (testul manivelei de perete) va fi puțin mai interesant. Când stați în picioare, așezați partea din față a piciorului cu un covor mai gros, de exemplu, așezați-l pe celălalt în față și exact în același mod ca atunci când vițelul este întins. Încercați să țineți cel puțin 30 de secunde. În mod ideal, faceți trei serii pe fiecare picior. Acest exercițiu este util dacă aveți distanțe diferite pe membre sau nu ați pus un vârf sau o bucată (sau doar o bucată mică) de perete în timpul testării.

Veți obține o sarcină mai mare cu o tracțiune puternică, pentru care aveți nevoie de un pas în care să stați și veți coborî încet călcâiul sub nivelul degetului de la picior. Faceți mai întâi exerciții pe ambele picioare, apoi mergeți pe un picior. Acest exercițiu se realizează cu accent pe faza de frânare spre întindere, atunci când folosim forțele în întinderea dinamică a țesuturilor moi în frânarea forțată. Mișcarea ascendentă poate fi efectuată dinamic pe ambele membre inferioare, mișcarea descendentă încet pe un membru inferior. Puteți utiliza același tip de exercițiu pentru întărirea excentrică a mușchilor gambei și a tendoanelor lui Ahile, dacă aveți dificultăți în această zonă. Acest exercițiu nu este potrivit în faza acută a durerii musculare a gambei și a lui Ahile sau în cazul în care se suspectează o vătămare în această zonă. În acest caz, ar trebui să consultați un kinetoterapeut.

Faza 2: Coordonare

Dacă simțiți că degetul mare, care nu răspunde deloc la instrucțiunile dvs., nu trebuie să rezolvați, deoarece mișcarea agilă a degetului mare poate fi cunoscută doar de un artist expozant, vă rugăm să fiți atenți o clipă. Degetul de la picior este un punct esențial al săriturii piciorului și, dacă nu este setat pe o poziție neutră (dreaptă), acest lucru duce la piciorul care tinde să sară mai mult din poziția de pronație, ceea ce poate duce în cele din urmă la supraîncărcarea aponevrozei plantare (durerea călcâiului) ).) sau dureri de genunchi. Pur și simplu avem nevoie de un deget activat corespunzător în funcție, nu există nicio îndoială despre asta. Dar poate vrei să alergi cu durere?

Pentru a îmbunătăți coordonarea degetelor, repetați exercițiul de testare, nu există altă cale. Da, nu este distractiv, dar nici nu-ți place să te speli pe dinți. Unele lucruri sunt făcute pur și simplu pentru că sunt necesare.

Faza 3: Propriocepție

Exercițiile de bază de propriocepție includ diverse forme de exerciții de echilibru. Aș dori să atrag atenția aici cu privire la o greșeală frecventă în care echilibrul este instruit cu privire la ajutoarele de echilibru într-o situație în care nu este încă bine antrenat la sol. De fapt, prea devreme includerea ajutoarelor îl determină pe antrenor să folosească modele de mișcare suboptimă și să antreneze efectiv ceea ce perturbă tiparul de mișcare corect. Vă puteți da seama de faptul că ați strâns degetele de la picioare în timpul exercițiului. În acest moment, corpul tău apucă pur și simplu tulpina (pământ).

Pentru a practica funcția proprioceptivă, folosim exerciții pe un picior, exercițiul cel mai frecvent utilizat este porumbelul (flexia șoldului), dar și alte exerciții de echilibru. Când faceți mișcare, este esențial să vă păstrați degetele libere, așa cum am spus mai sus.