Statisticile arată că până la 40% dintre femei au probleme cu pierderea kilogramelor în plus după ce au născut. De asemenea, nu știu dacă pot începe să piardă în greutate prin schimbarea dietei sau exerciții fizice în timpul alăptării.

sărac

Obezitologul și endocrinologul MUDr. Dagmar Prokešová.

Principiul este că obezitatea este cel mai bine prevenită, nu numai în timpul sarcinii, ci mai ales înaintea ei. De ce?

Obezitatea prezintă un risc crescut pentru o femeie și copilul ei în toate etapele sarcinii. Deci, se aplică cu adevărat perioadei înainte de sarcină.

Femeile obeze au de obicei cicluri menstruale neregulate. Și chiar dacă le au în mod regulat, pot apărea cicluri anovulatorii. Deci, poate exista o problemă cu rămâne gravidă.

Obezitatea prezintă riscuri suplimentare în timpul sarcinii. Femeile sunt mai expuse riscului de a dezvolta diabet zaharat, hipertensiune arterială, evenimente embolice (cheaguri de sânge în vasele lor de sânge), mai des suferă de diverse infecții, sunt mai des mai sărace în sânge și dezvoltarea fătului poate să nu fie optimă. Prea des, femeile obeze au copii prea mari.

Se poate spune că este bine să slăbești înainte ca o femeie să decidă să rămână însărcinată?

Este optim atunci când părinții sunt cu adevărat planificați. Pentru că de ceva timp de la începutul sarcinii, este posibil ca o femeie să nu știe nici măcar că este însărcinată, iar viața și dieta ei să nu fie potrivite pentru ea sau dezvoltarea fătului.

Primul trimestru este foarte important. Dacă sarcina este cu adevărat planificată, este bine să mergeți la sarcină cu o greutate optimă. (Cu toate acestea, 50% din sarcini sunt neplanificate.)

Cum să te îngrași în timpul sarcinii? Câștigul poate fi împărțit în luni?

În total, o femeie ar trebui să câștige între 10 - 12,5 kg, dintre care aproximativ 3-6 kg se îndreaptă spre grăsimea mamei. În primul trimestru, unele femei pot începe să slăbească din cauza activității fizice naturale și a aportului alimentar natural la început și să înceapă să se îngrașe mai târziu.

Deci, dacă solicitați o curbă de creștere în greutate, kilogramele nu cresc în prima - a doua lună.

Când și cum să începeți să slăbiți după naștere?

Multe femei își văd obezitatea după naștere ca pe un impozit asupra maternității.

Da, astfel de vizualizări persistă. Dar, în ultimii ani, am întâlnit destul de multe femei moderne care nu fac un salt mare în greutate în timpul sau după sarcină ca o necesitate. „Trebuie să mănânci pentru doi” și iluzii similare care se răspândesc de mult timp sunt acum mai greu de depășit.

Creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii nu este uneori percepută de către o femeie, întreaga sa figură se schimbă. Cu toate acestea, după naștere, când abdomenul cade, rămân noi curbe nedorite și unele femei cad în depresie.

Exemplul unu: O femeie nu este obeză înainte de sarcină, dar câștigă 20 de kilograme sau mai mult în timpul sarcinii, ceea ce este un fenomen destul de comun. Deci, ce face el greșit? Poate fi o tulburare hormonală?

Nu este bine să vorbești despre hormoni. Și dacă am o suspiciune cu adevărat serioasă, trebuie să vizitez experți, un endocrinolog și un ginecolog. Deoarece o tulburare hormonală poate afecta grav cursul sarcinii, starea femeii și a fătului.

În majoritatea cazurilor, însă, acest câștig rezultă dintr-o schimbare a stilului de viață. Femeile încep să economisească mai mult, reduc activitatea fizică, încep să mănânce mai mult. Stările de spirit se schimbă adesea. Femeia este îngrijorată de modul în care își va descurca maternitatea, de modul în care va avea loc nașterea. Deci, chiar și subconștient, ea poate începe să mănânce mai dulce, dezgustător, chiar dacă înainte nu era obișnuită. Este vorba în primul rând despre compoziția dietei.

Al doilea exemplu - dacă o femeie deja obeză rămâne însărcinată. Și bineînțeles că se îngrașă din nou. Cu ce ​​riscuri se confruntă ea și fătul?

Un astfel de făt poate să nu fie hrănit în mod optim și există, de asemenea, un risc de naștere. La femeile obeze, complicațiile la naștere sunt într-adevăr mai frecvente și mai grave și chiar în statistici

nu numai creșterea morbidității, ci chiar și mortalitatea este documentată. Deci, un motiv cu adevărat serios pentru a încerca să faceți ceva în legătură cu obezitatea înainte de a naște sau pentru a consulta un expert pe această temă în timpul sarcinii. Desigur, nu există diete de reducere în timpul sarcinii, trebuie doar să aveți grijă de o dietă echilibrată și adecvată, astfel încât femeia să nu mai câștige depozite de grăsime.

După naștere, majoritatea femeilor tind să „slăbească” cu primul lor angajament. Când este bine să începi să slăbești? Vă recomandăm să începeți să slăbiți în timpul alăptării?

Imediat după ce ați născut, este bine să începeți să vă comportați cu sens, pentru a slăbi kilogramele în plus.

Întâlnim două extreme. Pe de o parte, acestea sunt femei care pleacă complet, se flutură asupra lor și a mâinilor și își concentrează toată atenția doar asupra copilului. Simt că încă nu merg foarte bine printre oameni, așa că nu contează cum arătau. Psihologii vorbesc despre eșecul motivațional.

A doua extremă este dacă femeile se aruncă prea mult în regimul de reducere și încep să exercite în mod necorespunzător. Deci, media de aur este întotdeauna bună.

Dieta ar trebui să fie echilibrată, deoarece atât o femeie, cât și un copil au nevoie de o alimentație foarte bună. Este necesar să se mențină raportul dintre proteine, zaharuri și grăsimi, acestea ar trebui să fie de bună calitate. Grăsimile sunt preferate cu acizii grași nesaturați, care nu sunt de origine animală. Proteine ​​pline, de înaltă calitate și carbohidrați numai în cantități limitate.

Trebuie asigurată o cantitate adecvată de calciu, fier, vitamine și oligoelemente. Nu trebuie să acceptăm dulciuri, lucruri grase, cârnați. Pot chiar alergica un copil deoarece au mulți aditivi. Vă recomandăm să alegeți numai mâncare de calitate și curată.

Ați menționat exercițiul. Când o femeie poate începe să facă mișcare după ce a născut?

De asemenea, este bine să-l întrebi pe ginecologul tău. Dar dacă nu există probleme de sănătate, el poate începe activitatea fizică practic după șase săptămâni. După cum am menționat, nici o extremă nu este bună. Nici tușește complet exercițiile fizice și nu exagerați.

Începeți cu plimbări, mers pe jos mai rapid, mersul cu bicicleta - fie în aer liber, fie pe o bicicletă staționară. Astăzi, cel puțin în orașele mai mari, nu mai este o problemă să începi pregătirea pentru mame, cu sau fără copil. Dedică-te pe tine și personajul tău acelui ceas.

Deci nu putem răni alăptarea cu exerciții fizice? Pune în pericol producția de lapte?

Dacă nu începem sporturi intense sau extreme, atunci nu. Dimpotriva. Dacă mama este mai bine oxigenată, întregul ei corp poate funcționa mai bine, și în ceea ce privește producția de lapte.

Uneori, pe lângă exerciții, kilogramele nu scad.

Se presupune un anumit efect protector al hormonilor, astfel încât kilogramele să nu scadă prea mult.

Deci frumusețea și sănătatea pot fi o simbioză? Deoarece mama care alăptează este preocupată în primul rând de a fi sănătoasă, ea poate fi și drăguță?

Dacă o femeie are un copil și se simte bine cu ea, va fi cu siguranță mai frumoasă. Dacă este sănătoasă, am realizat ceea ce ne-am dorit.