Calculați-vă IMC

Calculați-vă pe www.ncalc.eu IMC - Indicele masei corporale.

IMC = greutate (kg)/înălțime în (m 2).

1) Luați proteine

de asemenea, din surse vegetale (cereale, leguminoase)

2) Limitați (dar nu excludeți complet din meniu) aportul de grăsimi.

Preferă grăsimile nesaturate decât cele saturate. Dacă vrem să ne reducem aportul de grăsimi, nu înseamnă că nu ne putem răsfăța cu iaurt semi-gras sau să turnăm salată peste ulei de măsline sănătos. De asemenea, nu este necesar să excludeți carbohidrații din dietă, trebuie doar să alegeți o versiune mai sănătoasă, cu un indice glicemic mai mic.

3) Limitați aportul de colesterol.

4) Limitați aportul de zaharuri nepotrivite (simple)

(dulciuri, zahăr rafinat.)

5) Luați carbohidrați complecși

(cereale, cartofi, orez)

6) Creșteți aportul de fibre

(fructe, legume, cereale integrale)

sărac
7) Luați suficiente vitamine și minerale:

  • fier: carne, legume cu frunze (în principal femei)
  • calciu: lapte și produse lactate
  • Vitamina C: coacăze, citrice, ardei, varză
  • Vitamina E: cereale integrale, semințe de floarea-soarelui, migdale și altele

8) Limitați aportul de sare

9) Limitați consumul de alcool și opriți fumatul

10) Frecvența consumului de alimente este extrem de importantă

de cel puțin 3-5 ori pe zi.

Aportul zilnic de energie

în timpul zilei este necesar să se aloce în mod corespunzător:

  • mic dejun 25%
  • zecea 10%
  • prânz 30%
  • plumb 10%
  • cina 25%

cina nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. Dacă te duci la culcare la ora 23, este o greșeală să mănânci ultima masă la ora 17.

Mâncarea trebuie să urmeze acronimul RPPS

R - Diversitate

Deoarece omul este omnivor, are nevoie de o dietă cu spectru larg, variat și variat. În practică, aceasta înseamnă să nu omiți din dietă ingrediente considerate în general nesănătoase, ci să le consumi în cantități rezonabile. Diversitatea înseamnă că organismul va primi o cantitate suficientă de substanțe nutritive variate.

P - Adecvare

Niciunul dintre noi nu mănâncă în mod optim, în zilele noastre nici măcar nu este posibil, de aceea este necesar să se echilibreze aportul de alimente care nu sunt cele mai sănătoase pentru organism, cu o cantitate adecvată de alimente benefice organismului.

P - Utilitate

Să ne concentrăm mai degrabă pe latura calitativă a alimentelor decât pe cea cantitativă. Este necesar să se acorde atenție produselor brute și mai puțin tratate termic, precum și semifabricatelor la fel de avantajoase pentru care nu putem dovedi cu certitudine calitatea prelucrării.

Deși pâinea albă se consumă la fel ca pâinea integrală, cel puțin în ceea ce privește cantitatea de energie primită, pe de altă parte, pâinea integrală conține mai multe fibre, minerale și are un efect mai bun asupra glicemiei totale.

S - cumpătare

În epoca actuală a abundenței este o tendință modernă de a mânca peste standard. Nu din punct de vedere al sănătății - mai degrabă din punct de vedere al cantității. Uitați-vă în jur, pentru cei 60% din populație care are probleme în cel mai bun caz doar cu supraponderalitatea. Mai grav cu obezitatea.