• Acasă
  • Contacte
  • Depunerea cererilor, taxelor, procedurilor
    • Notificare de începere a funcționării
    • Modele de reguli de operare
  • Acces la informatii
  • CORONAVIRUS - INFORMAȚII
    • COVID -19: Sit de prelevare a antigenului - ORDINARE ELECTRONICĂ
    • Ore de funcționare a punctului de eșantionare mobil pentru testarea antigenului RÚVZ cu sediul în Trebišov
    • Infografii COVID-19 și proceduri standard
    • Analiza apariției COVID-19
    • ÎNREGISTRAREA LA SOSIRE DIN O ȚĂRĂ CU RISC

Pregătește-te pentru timpul de iarnă

De sâmbătă până duminică (26 octombrie 2019 - 27 octombrie 2019), ora de vară se schimbă în cea de iarnă, la ora trei noaptea acul ceasului revine cu o oră înapoi. Pregătește-ți corpul pentru schimbare și tranziție spre iarnă. Respectarea igienei somnului, regimul de băut, exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată vă vor ajuta.

pentru

Ritmul biologic al organismului se adaptează mai încet la schimbarea timpului în toamnă decât primăvara, deoarece este afectat semnificativ de nivelul de iluminare la amurg și în zori. Oamenii care se trezesc devreme și cei care dorm mai puțin de șapte ore se simt mai dificil în această perioadă de timp. Totuși, este, de asemenea, pozitiv, în timp ce în timpul tranziției către ora de vară, mai multe studii au indicat un număr mai mare de accidente de circulație, accidente de muncă sau un risc mai mare de infarct, schimbarea timpului de toamnă este atribuită unei scăderi a numărului acestora.

,Rezultatele cercetărilor medicale arată că ritmul circadian - ceasul intern al corpului, nu poate răspunde imediat, de la o zi la alta, la o schimbare de timp. Adaptarea este foarte individuală, și în ceea ce privește vârsta și sănătatea. „Copiii cu tulburări mentale și cronice, precum și persoanele cu boli psihice și cronice, cum ar fi tulburările cardiovasculare, endocrine, neurologice și imune, pot avea dificultăți”, spune conf. Univ. MUDr. Jana Hamade, dr., MPH, MHA, șefa secției de protecție și asistență medicală și activități specializate ale Oficiului de sănătate publică din Republica Slovacă.

,Trecerea timpului spre toamnă este adesea percepută ca câștigând o oră definitiv, poți dormi mai mult dimineața, dar seara oboseala vine din nou mai devreme ”, spune profesorul asociat Jana Hamade. „Deși poți să te culci o oră mai târziu seara, în primele zile sau săptămâni te vei trezi în funcție de ora de vară a corpului tău și îți vei pierde ora de somn, ceea ce poate provoca oboseală, nervozitate, dureri de cap, stare de rău, concentrare probleme și creșterea depresiei sezoniere. Cu ajutorul primelor zile ale schimbului de timp, poate exista o mică schimbare a ritmului somnului - du-te la culcare un sfert de oră mai târziu sau delectează-te cu o jumătate de oră suplimentară de somn în zilele libere ", spune dr. Jana Hamade.

Aflați principiile igienei somnului:

  • nu beți alcool, cafea, ceai verde, ceai negru, băuturi energizante timp de patru până la șase ore înainte de culcare
  • nu mâncați mese greu digerabile seara, luați ultima masă cu cel puțin patru ore înainte de culcare
  • nu fumați cu puțin timp înainte de culcare
  • Nu faceți exerciții intense cel puțin patru ore înainte de culcare
  • aerisiți bine camera înainte de culcare, temperatura din ea nu trebuie să fie mai mare de 20 de grade Celsius
  • nu ar trebui să existe televizor în dormitor

Mutați-vă și mâncați sănătos

Toamna și iarna, organismul nu trebuie să se adapteze doar la schimbările legate de funcționarea ceasului intern, dar este și mai amenințat de diferite boli infecțioase. „Chiar și din cauza amurgului devreme, mai mulți oameni se mută în interior, crescând astfel probabilitatea de a transmite boli infecțioase sub formă de infecție cu picături. Gândiți-vă la protecția împotriva acestora, în ciuda zilei mai scurte, nu vă opriți din mișcare, dedicați cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a face mișcare. Poate fi o plimbare plină de viață sau exerciții simple pe tot corpul pe care le puteți face în timpul pauzelor la serviciu. Nu uitați regimul de băut, cel mai sănătos este apa pură, sunt potrivite și sucurile neîndulcite sau ceaiurile. O dietă bine echilibrată, cu o mulțime de vitamine, va ajuta, de asemenea, organismul să funcționeze bine și să gestioneze modificările mai ușor. Cea mai importantă este furnizarea de vitamine A, C, E și vitamine B ”, spune dr. Jana Hamade.

Pregătit de: Departamentul de igienă al copiilor și tineretului și Departamentul de comunicare al ÚVZ SR