exercițiu este

Întărește corpul și spiritul, întărește mușchii, ameliorează stresul și induce un sentiment de bucurie. Exercițiul este o prevenire excelentă a multor boli care ne mențin într-o formă bună. Deci, de ce să nu începi să-l construiești cu copii mici? Nu există nicio îndoială că exercițiile fizice sunt sănătoase pentru toată lumea. Exercițiul este foarte important pentru menținerea fitnessului, a mușchilor sănătoși și puternici și pentru bunăstarea fizică și mentală generală. Cu excepția cazului în care cineva este limitat în mod explicit de ceva, într-adevăr oricine poate exercita.

Există exerciții speciale pentru femeile însărcinate, exerciții pentru nou-născuți, exerciții pentru copiii mai mari, exercițiile sunt efectuate de sportivi de top, pentru care mișcarea este o profesie, dar un anumit tip de sport este realizat de oricine dorește să rămână în stare bună de sănătate. Fie că este vorba de alergare, înot, tenis, fotbal, aerobic sau antrenament cu greutăți în centrul de fitness.

Exerciții pentru copii

Exercițiul este, de asemenea, foarte important pentru copii. Cel mai bun mod de a începe și de a construi o atitudine pozitivă față de mișcare la copii este de a da exemplu. La urma urmei, copiii sunt foarte bucuroși să repete ceea ce fac părinții lor. Prin urmare, dacă văd că tatăl și mama lor fac exerciții fizice în mod regulat, este foarte probabil ca și ei să înceapă să facă mișcare. În mod ideal, părinții ar trebui să înceapă exercițiile fizice cu nou-născutul lor.

Exerciții pentru nou-născut

Experții spun că aproape până la jumătate dintre copii nu se dezvoltă perfect în ceea ce privește mișcarea și nevoile în timpul dezvoltării lor ulterioare. Apar picioarele plate sau o postură incorectă și durerea care rezultă din aceasta. Este foarte important ca părinții să fie atenți la bebelușul lor și la calitatea mișcărilor pe care le face. Chiar și în primele etape ale vieții în jurul celei de-a patra și a șasea săptămâni a vârstei bebelușului, este posibil să se determine în mod fiabil dacă mușchii bebelușului funcționează așa cum ar trebui. Este bine că, prin exerciții, este posibil să îndreptați copilul în direcția corectă.

Încălzirea bebelușului

La fel ca în cazul oricărui exercițiu, cel mic are nevoie de o încălzire înainte de a face mișcare cu un bebeluș. În timp ce acesta este, desigur, un antrenament mult mai blând decât o face un culturist în sala de gimnastică, încălzirea este la fel de importantă.

Așezați un covor, cum ar fi un covor, pe podea. Așezați copilul pe saltea cu spatele în jos și îngenuncheați la picioare. Ține-te ușor de mâini pe abdomenul lui pentru a lua contactul necesar cu bebelușul tău. Aleargă ușor mâinile din cap până în picioare de mai multe ori (de 3-4 ori). Apoi masați-i toate membrele după cum urmează: Luați mânerul în palme și mergeți cu ambele palme de sus în jos - de la umăr până la degete. Faceți același lucru cu celălalt mâner și ambele picioare. La final, masează ușor abdomenul bebelușului de mai multe ori în sensul acelor de ceasornic. După această încălzire, bebelușul este pregătit pentru următorul exercițiu.

Exerciții pentru dezvoltarea motricității copilului

Acest exercițiu este destinat copiilor cu vârsta de peste patru luni, nu trebuie efectuat mai devreme. Ca prim punct de exercițiu, este important ca părintele să-și dea seama că ar trebui să facă mișcare cu copilul într-un ritm care să se potrivească copilului. Și acum să ne uităm la modul de exercițiu cu un copil exerciții pentru a dezvolta abilitățile motorii.

Puneți copilul cu fața în jos pe saltea. Îngenunchează la picioarele lui. Prindeți ușor mâna stângă a copilului cu o mână și piciorul drept al copilului cu cealaltă mână. Ridicați-le cu atenție, conectați-le și readuceți-le în poziția inițială. Repetați exercițiul de patru ori. După exercițiu, faceți un „polizor”: întoarceți piciorul și palma bebelușului unele peste altele de mai multe ori. Mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă. Trageți și trageți de mai multe ori mânerul și piciorul opus ale bebelușului, apoi țineți-le ușor pe corpul bebelușului. Repetați tot exercițiul cu mâna dreaptă și piciorul stâng al copilului.

Exerciții abdominale și o digestie mai bună a bebelușului

Chiar și cu acest exercițiu, este potrivit pentru copiii de la vârsta de patru luni. Puneți bebelușul pe saltea cu spatele în jos și față în față și îngenuncheați la picioare. Apucați genunchii bebelușului și apăsați-i foarte ușor pe abdomen.

Rămâneți în poziție cu genunchii pe abdomen câteva secunde și apoi eliberați picioarele. Repetați de trei până la patru ori. „Efecte sonore” pot apărea în timpul acestui exercițiu.

Este un exercițiu foarte bun pentru a elibera vânturile oprite.

Un alt exercițiu pe burtica unui bebeluș este încercuirea cu picioarele îndoite. Trageți cu atenție genunchiul bebelușului în abdomen, similar exercițiului anterior. Cu picioarele îndoite în acest fel, începeți să circulați ușor în sensul acelor de ceasornic pentru a masa ușor burta bebelușului. În cele din urmă, cu picioarele îndoite, întoarceți ușor bebelușul dintr-o parte în alta.

Cum să faci mișcare cu copiii - sfaturi pentru un exercițiu articular distractiv

Odată ce copilul tău crește, îl poți motiva să se miște sănătos în confortul casei într-un mod distractiv. Întregul exercițiu nu trebuie să dureze mai mult de o jumătate de oră. Avem câteva sfaturi pentru exerciții fizice ușoare pentru copiii de aproximativ trei ani. Redați muzica preferată și începeți să exersați.

  1. În rolul unui petard - dă-i copilului sarcina de a sari prin cameră ca un petard și de a imita grațatul.
  2. Pe un picior - copilul stă pe un picior cât poate. Apoi, exercițiul se repetă cu celălalt picior.
  3. Alpinism
    1. copilul urcă câte patru din punctul A în punctul B cu o „încărcătură” pe spate - sarcina poate fi, de exemplu, un tricou sau un animal de pluș. Atenție, sarcina nu trebuie să cadă.
    2. Un alt tip de cățărare este urcarea la masă după patru, iar apoi copilul se târăște înapoi pe burtă.
    3. Al treilea tip de alpinism este alpinismul în grupuri de patru, dar astfel încât copilul să nu atingă pământul cu genunchii. În acest fel, urcă înainte și înapoi.
  4. Cu toate acestea, o sarcină ușor dificilă merită testul - copilul merge vertical și are o carte pe cap.
  5. Puteți exersa acest exercițiu în paralel cu copilul - mergeți mai întâi la cerc doar pe vârfuri, apoi din nou doar pe tocuri.
  6. Sărind și bătând palme în același timp.
  7. Aruncarea mingii - aruncă mingea către copilul tău și după câteva capturi reușite mărește distanța dintre tine.
  8. Răspândiți câteva obiecte pe podea (jucării, cărți, memorie.) Și copilul trebuie să le colecteze cât mai curând posibil.
  9. Slalom - întindeți perne pe podea și copilul ar trebui să se plimbe în jurul lor, astfel încât să nu le atingă.

Când faceți mișcare, este important ca copilul să se distreze. Nu-l obliga să observe că nu-l mai dorește. Încercați să-l motivați pozitiv și dacă nu funcționează, mai bine opriți exercițiul, astfel încât copilul să nu înceapă să simtă rezistență la mișcare.