Dacă vrem să ne punem în formă, nu trebuie să începem imediat cu maratoane. Dacă începem sportul prea repede, vine demotivarea, oboseala și chiar ne putem deteriora sănătatea.

începeți

Este important să începeți încet, în mod ideal mergând în aer curat. Un ritm mai lent dă roade chiar și atunci când schimbi meniul. Strivirea unei salate fără a se îmbrăca nu face decât să ne descurajeze pe noi și corpul nostru să moară de foame. Prin urmare, trebuie să fim atenți și să mâncăm suficient.

Aleargă în natură

Drumețiile sunt o modalitate bună de a începe să faci sport și de a găsi motivația de a te mișca. Natura frumoasă de toamnă și iarnă, în combinație cu o companie plăcută, va crea condiții ideale pentru o activitate fizică sănătoasă, potrivită pentru cei mai puțin capabili și pentru seniori.

Mulți oameni care încearcă să-și reducă greutatea fac o greșeală fundamentală încă de la început. Nu este deloc corect să începeți o alergare rapidă, care poate fi inutil de sănătoasă pentru persoanele neinstruite.

Nu este nevoie să-l arzi

Dacă vrem ca organismul să ardă grăsimi prioritare și, în același timp, avem cea mai mare cheltuială de energie posibilă, sarcina ideală este la nivelul de 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim. Când alergăm mai repede, rezervele noastre de zahăr sunt arse.

Carbohidrați în același timp, ele servesc drept combustibil pentru corpul nostru, astfel încât acesta să funcționeze și să ofere performanță, deoarece poate fi descompus rapid și utilizat ca sursă de energie. Când rămânem fără ele, există adesea un apetit incontrolabil. Zaharul este mai important pentru corpul nostru decat credem.

„Rezultatele cercetărilor actuale confirmă faptul că cantitatea de carbohidrați care susțin în mod favorabil performanța sportivilor este egală cu 200-300 g în dietă sau băuturi cu 3-4 ore înainte de exercițiu”, explică gastroenterologul și nutriționistul Peter Minárik.

Dieta nu trebuie să conțină multe grăsimi sau multe fibre. „Acești nutrienți încetinesc golirea stomacului și pot provoca senzații neplăcute de stomac plin în timpul sportului”, adaugă Minárik.

Chiar și 30 de minute vor face mult

După o jumătate de oră de mers plin de viață, un individ de 85 de kilograme arde aproximativ 202 de calorii. O jumătate de oră de înot reprezintă o cheltuială energetică de 269 de calorii. Dacă luați aproximativ 30 de minute de alergare în fiecare zi, veți arde în jur de 500 de calorii și, conform calculelor, nevoile dvs. de energie vor crește cu până la un sfert (presupunând o necesitate zilnică de bază de 2.000 de calorii).

Un începător nu trebuie să-și facă griji cu privire la cifre și măsurători exacte - este suficient să încorporezi treptat sportul în viața de zi cu zi treptat și cu o rezervă de performanță suficientă.

De ce merită să faci sport:

  • Sporturile adecvate contribuie semnificativ la reducerea incidenței bolilor cardiovasculare, diabetului, obezității și osteoporozei
  • reduce riscul anumitor boli, inclusiv cancerul, ajută la reducerea stresului și la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale crescute
  • sportul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării mentale pozitive a individului

Coronavirus: Duminică, s-au adăugat 572 de infectați prin teste PCR

Pentru persoanele mai puțin în formă fizică sau persoanele care suferă de supraponderalitate sau indicații medicale care le afectează mobilitatea, este recomandabil să consultați un medic înainte de a începe sportul obișnuit.

Următorul pas: fitness

Astăzi, sălile de sport sunt departe de a fi un loc vizitat doar de persoane subliniate. O serie de spații moderne au fost create în orașele slovace, care au adesea spații speciale rezervate sexului frumos și veți întâlni oameni de toate vârstele aici.

Dacă tot nu ești un fan al acestora, nu te descuraja, fiecare mișcare contează. De exemplu, o plimbare mai lungă în pădure, pe jos sau cu bicicleta, sau antrenamente de grup, care sunt organizate și în aer liber și în orice vreme.

Cu toate acestea, trebuie să ne pregătim și pentru activitatea fizică din punct de vedere al nutriției. Abuzarea organismului cu un aport insuficient de energie - chiar și cu intenția de a reduce greutatea corporală - este aproape un anumit eșec al unui sportiv promițător.

„Sportivii necesită aport suplimentar de lichide pentru a acoperi pierderea de lichide corporale și minerale prin transpirație crescută, precum și furnizarea suplimentară de energie necesară pentru activitatea fizică și fizică solicitantă”, confirmă expertul Peter Minárik.