calorii

Ai obiceiul să mănânci tot ce pui pe o farfurie? Poate că asta te face să slăbești. Sunt suficiente reguli simple pentru a estima porțiunea corect.

Doriți să slăbiți, dar nu aveți timp să numărați cu exactitate caloriile sau să cântăriți porții individuale? Un instrument simplu vă va ajuta. Mâinile tale sunt măsura ideală pentru tine. Palma este o unitate de măsură foarte fiabilă.

O farfurie plină

Din unele alimente puteți mânca o mulțime care se va potrivi într-o palmă, din altele vă puteți răsfăța la fel de mult care va încapea în două mâini. De ce este necesar să aveți margini în dimensiunile porțiunilor? Un studiu american de la Universitatea Cornell a constatat că cel mai adesea mănânci cât ai mâncat pe o farfurie. Sentimentul de sațietate nu este decisiv, iar porțiunile sunt prea mari. Îl ai înrădăcinat în copilărie, majoritatea îți pun inima să mănânci tot ce ai în farfurie. Dacă porția este prea mare, kilogramele cresc.

O palmă

Ai chef de carne? Nu ar trebui să serviți o bucată mai mare decât palma. De asemenea, ar trebui să vă răsfățați cu această cantitate de fructe mai mari, cum ar fi pere, mere sau portocale, în timpul zilei. Aportul zilnic de pâine sau fulgi de ovăz ar trebui să se încadreze, de asemenea, într-o palmă. O felie de pâine trebuie să stea și în palmă.

Două palme

Astfel de cantități vă pot răsfăța în majoritatea garniturilor, cum ar fi cartofi, orez, dar și paste. În două palme puteți pune legume feliate pe o farfurie. Nici nu trebuie să te limitezi la fructe mici sau fructe de pădure. Bucurați-vă de două mână de coacăze, mure, zmeură, dar și cireșe, de exemplu.

Pentru un centimetru de grăsime

Pe baza acestor principii, pregătiți 3 mese principale plus o zecime și un plumb. Conform multor studii, doar 5 mese sunt ideale nu numai pentru buna funcționare a metabolismului, ci și pentru menținerea nivelului standard de zahăr. Cu toate acestea, veți găsi și o altă regulă legată de dimensiunea mâinilor. Aportul zilnic de proteine ​​trebuie să se potrivească în palma mâinii, zaharurile nu trebuie să depășească pumnul și grăsimile, deși sănătoase, răsfățați-vă cu un centimetru.