Scris de Vik/despre alergare și maternitate/29. Sep 2015

Continuăm seria noastră, care probabil nu va fi vara în acest moment, dar, indiferent, va fi un efort de încurajat. Ce pot face corpurile tale? Câtă putere este ascunsă în ele? Și câtă tăcere se va potrivi în tine? Și cum să o faci?

începi

Când începi să alergi, poți avea o mie de întrebări. Și dacă sunteți o persoană extrem de introspectivă, amen-cma - este posibil să nu ieșiți niciodată afară. Am patru întrebări de bază care pot apărea în capul tău și răspunsurile la acestea. Orice altă întrebare este irelevantă. Prin urmare, aplicați metoda dietei mentale tuturor celorlalte care vă pot deruta.

O dietă mentală este o dietă care trebuie aplicată delicateselor mentale nesănătoase precum îndoieli, dezgust, minciuni, neîncredere, căutare autodistructivă de noi probleme și obstacole și altele asemenea. Doar eu, asta?

Dieta mentală este la fel ca cea reală: mă simt ca desertul (în cazul nostru, de exemplu, îmi vine să regret sau să mă enervez cu mine), dar nu pot împrumuta. O văd pe Horalka în rucsacul fiului meu, dar nu-l voi fura. (Faci asta și uneori? Devorezi în secret o bucată de ciocolată, astfel încât să nu trebuie să o împărtășești copiilor?) (Cred că atunci când nu pot merge singur la wecko, merit ciocolată).

1. Deci, cum începeți? Nu am alergat niciodată în viața mea!

Argument bun. Dar este ca o sarcină. Sau nașterea. Începutul alăptării. Sau ha !, ca și în cazul primelor încercări de a face sex. Aranjarea primei ipoteci. Degustare de calamar. Primul sushi. Încercând un sos de spanac de succes. Gem! Prima remodelare a băii. Începând prima lucrare. Prima predare a copilului bunicii timp de douăzeci de minute. Primul sărut. Primul sărut cu viitorul tău (încă nu știi)!

Ce prime traume personale ți-au ieșit la suprafață? Nu contează că nu ai fugit în viața ta. Vei fi acasă peste o jumătate de oră. (Mai rapid decât un credit ipotecar.) (Mai puțin dureros decât o contracție.) (Și apoi copilul tău de cinci ani scoate din nou ceva pentru prima dată și vei avea perspectiva imediat.)

2. Cum se începe? Am x kilograme în plus!

Presupun că vrei să spui că alergătorii în tricouri sunt ternii, ușori, cu picioarele ca niște pene. Și porți acele sarcini și după fiul tău și poate o tulburare tiroidiană. În acest caz, trebuie să vorbești cu mintea ta și apoi cu emoțiile tale. Mintea ar trebui să întrebe dacă vorbea cu medicul dumneavoastră, dacă ați putea începe încet mișcarea fizică. Dacă da, a răspuns. De asemenea, este necesar să-i explicăm intelectului că la început este suficient dacă alternezi între alergare și mers - nimeni nu așteaptă mai mult de la tine.

Când vine vorba de emoții, este un lucru mai greu. Mie mi s-a întâmplat, la începuturile mele de alergare, că într-o zi de antrenament, un grup de adolescenți puțin subțiri a apărut vineri pe circuit. Au fost alți zece sau douăzeci de alergători cu mine în circuit. Cu toate acestea, eram cel mai lent, în același timp alternând între alergare și mers pe jos, așa că s-a întâmplat ca de fiecare dată când alergam în jurul lor, să strige la mine și să râdă. Știi, vorbește despre viteză și burtă. La un moment dat, au trimis chiar o pălmă să alerge pe lângă mine. Am fugit în jurul lor și m-am repetat: la șase săptămâni după imperial - la șase săptămâni după imperial - la șase săptămâni după imperial.

Și anume, fiecare alergător de acolo este o poveste. Unii oameni nu guvernează, pentru că este la șase săptămâni după imperial, unii după operație și cineva are o zi grea. Important: alți alergători de pe stradă vor ști acest lucru și ei sunt cei de la care puteți afla. Știu că alergarea este pentru toată lumea, nu doar pentru cei tineri și frumoși. (Ați citit despre asta?) Nu vă lăsați otrăviți de adolescenții care habar nu au unde să petreacă o vineri gratuită (în frigider la o prăjitură cu ei, la o dietă mentală). Și al doilea lucru: veți fi de fapt surprinși că vor fi de cinci ori mai multe încurajări din partea străinilor decât discursurile critice.

Mă întorc la acea vineri. Astăzi mi se pare că aici s-a trezit alergătorul în mine - în acel ritm foarte lent, cu stomacul, cu cicatricea, cu mersul. Acolo mi-am dat seama că, dacă mersul-alergarea ar fi cu adevărat la fel de ușor pe cât râdeau acele diline, ar fi în circuit cu adidași cu mine. Cu toate acestea, nu, băieții și fetele au ales o după-amiază pasivă casual și ușor alcoolică.

Deci ai x kilograme în plus? Semnul mai bun pentru această lume este că este cu adevărat posibil să faci dragoste și să te perfecționezi în același timp. Alerga!

3. Cum se începe? Genunchii mei sunt într-un smoc.

Am puține răspunsuri la această întrebare. Este posibil să fi fost alături de un ortoped, să fi trecut prin iadul meniscului sau văi întunecate similare. Aveți operații și altele asemenea. În acest caz, nu sunt sursa ideală de informații, dar cu siguranță nu este suficient să începi să alergi - trebuie să-ți întărești întregul picior. De fapt, trebuie să începeți de la miez: întăriți-vă arborele și spatele (pilates, înot), practicați exercițiile de picioare ale kinetoterapeutului și poate începeți să alergați încet. Miška ți-ar spune despre operația pe genunchi de atunci și despre cei cincisprezece kilometri ai ei fără orteză astăzi. Și între ele? Ea a reușit un copil și ultimele luni de două ori pe săptămână antrenamente pentru a întări arborele, spatele și nucleul.

Cu toate acestea, genunchii vă pot răni numai atunci când vă epuizați. În timpul alergării, după alergare și încă câteva zile după alergare. Și chiar și în zilele grele, după ce ai căzut în sfârșit călcâiele acasă. Pentru aceasta am myudka mea, care la un moment dat a trebuit să înceteze să alerge complet.

Și apoi a înlocuit pantofii: în locul celor arcuți cu o talpă de cauciuc de doi centimetri, care se presupune că returnează energie înapoi, absoarbe impactul, întărește impactul, prezice vremea și, de asemenea, împinge bancnotele au început să folosească pantofi goi. Într-o frumoasă culoare turcoaz, pe care ți-o voi spune. De atunci aleargă în ele și fără durere. Și asta pentru că la pantofii drepți și joși este mult mai ușor să alergi cu tehnica potrivită decât la pantofii înalți și speculativi. Și tehnica potrivită este din nou, care minimizează impactul asupra genunchiului și, prin urmare, durerea din el.

Exemplu ilustrativ din octombrie 2014:

Uitați-vă la această fotografie: un pas scurt a ieșit pe ea, întins în sus, piciorul cade aproape la nivel de sol (cum ar fi, ar putea fi chiar mai bine). Și uită-te la tipul din extrema dreaptă, care are un pas imens. Picioarele lui seamănă cu un triunghi. Și uită-te la ce se întâmplă mai întâi pe pământ, care va transporta greutatea întregului corp timp de o sută de secunde, împreună cu toată fizica care apare în jurul impactului și a greutății corpului: piciorul. Și este foarte fericit să treacă din nou întregul impact mai sus, adică. până la genunchi. Au!

Deci, dacă mergi să alergi, nu lua triunghiuri, păstrează un pas scurt și întinde-ți spatele. Și când căutați, căutați pantofi goi (mai multe despre ei data viitoare).

4. Și de ce toată lumea se uită la mine?

Alexandra Heminslay a scris o carte foarte amuzantă despre alergarea femeilor Alergând ca o doamnă (Vă recomand cu drag să râdeți și să încurajați). În ea, ea scrie că atunci când cineva a mers împotriva ei în timpul primelor alergări, ea s-a aplecat întotdeauna peste iarbă și s-a prefăcut că rupe buruienile. Ea scrie despre cum pur și simplu nu se putea uita la fețele trecătorilor, pentru că credea că toată lumea se uită la ea și râde. Nu puteam ieși afară în prima jumătate a anului fără ochelari de soare, astfel încât ceva să-mi acopere cel puțin jumătate din față.

După aproximativ jumătate de an, am descoperit un lucru interesant: trecătorii au propria lor viață. Faptul! Nimeni nu mă bagă în seamă. Cu sau fără ochelari, au în viața lor suficient cât să irosească energie pe mine. Şocant!

Așa că înțeleg dacă crezi că toată lumea se va uita la tine. Cu toate acestea, am și o perspectivă care mă face să știu că nu este adevărat. (Deși din nou trebuie să recunosc că m-am dus la o cursă dură de munte în urmă cu două săptămâni și după groaza inițială a celorlalți concurenți din echipament pentru aproximativ 500E medie nu am putut începe. Pentru că știi. Nu. Nu, asta fac sportivii. Nu?)

Dar există o soluție foarte ușoară la toate aceste temeri: societatea. Împachetează-ți prietenul și du-te doi. Sau împachetați-vă soțul și copiii și mergeți împreună într-un circuit - nu există un medicament mai bun pentru a vă întări mama decât să vă uitați la bebeluș într-un cărucior și picioarele sub voi.

Și acum fugi cu adevărat!

Întreaga serie este după cum urmează (și introducerea este aceasta):

  1. De ce alerg deloc sau nu am suficient, întreb, pe capul meu suficient?
  2. Absolut cea mai importantă piesă de echipament - și nu, nu sunt pantofi.
  3. Cum să încep sau nu am fugit în viața mea/Am x kilograme în plus/Am genunchii într-un bazin/și de ce toată lumea se uită la mine?
  4. Ce ar trebui sa port?
  5. Și ceilalți somarini pentru o introducere.

Și te invit la un articol despre cum să începi să rulezi și întrebări complet practice, pe care l-am scris anul trecut pentru un alt blog. Veți găsi un kadečo în el. Mulțumesc pentru timpul acordat!

Te-a atras? 2 comentarii.

Și aruncați o privire la asta:

2 comentarii

…. încă șase săptămâni și voi încerca să încep ... într-adevăr - al cincilea Acko este deja aici (de la 14.9., 10:45) se numește Andrej, la fel ca toți băieții mei, el este și din acei copii mai mari, cântărea 4230g și avea 53cm,
și poate mă voi repeta: 6 săptămâni după a cincea naștere, 6 săptămâni după a cincea naștere ...: D

a este behat a dojcit? Eram cam blocat?

Cííííííí! Felicitări.
Dar ești o altă super-femeie, ascultă.
Nu, el nu, va fi în ultima parte. Se spune adesea că hei, deoarece lactatul, despre care se spune că este excretat în timpul exercițiului, face ca laptele să aibă un gust fierbinte. Dar: lactatul numai la o încărcătură mare și intensă, pe care probabil nu o veți practica după sarcină. În plus, nu s-a făcut niciodată o cercetare adecvată asupra acestuia. Ca nimic altceva, acest lucru nu poate fi generalizat în timpul alăptării. O vreme, s-a crezut că usturoiul a trecut prin piele și mama bebelușului a împuțit și, prin urmare, nu a vrut să alăpteze. Și când s-au făcut multe cercetări despre asta, s-a dovedit că este exact opusul - că dacă mamele miroseau așa, copiilor le plăcea. Așa că te duci să te antrenezi/să mergi/să faci lucruri/să te îmbraci acasă pe un covor și să vezi care este cel de-al cincilea Ačko.
Juj, felicitari din nou!