Publicitate

Faceți clic pe săgeată pentru a continua să răsfoiți galeria

clic

Carne și sosuri

Prăjirea cărnii cu ingredientele potrivite nu numai că vă va satura, ci va economisi și calorii nedorite. Urmați aceste instrucțiuni:

Ce te va răni? De exemplu, untul. Nu-l utilizați pentru coacere, deoarece conține acizi grași saturați cunoscuți, care sunt depozitați în celule. Același lucru este valabil și pentru crema care se folosește în sosuri. Și cu cartofii prăjiți, o bucată de carne devine, de asemenea, o adevărată bombă calorică.

În schimb, alegeți rapița sau uleiul de măsline atunci când pregătiți mesele. Aceștia conțin acizi grași nesaturați, de care organismul are nevoie disperată și poate prelucra cu ușurință.

Sfatul nostru: Coaceți cartofii la cuptor și diluați crema cu lapte degresat.

Publicitate

Mese pregătite rapid

Pizza gata preparată, ravioli sau supe sunt otrava fiecărei diete. Adesea conțin substanțe adăugate nesănătoase care afectează negativ senzația de sațietate din creier, astfel încât nu puteți opri consumul.

Încercați mâncăruri de legume specifice gătite (din legume proaspete sau congelate) sau feluri de pui, paste integrale sau orez.

Sfatul nostru: Încercați o omletă cu ierburi sau o salată cu somon.

Dulciuri

Strangularea îți va îmbunătăți aproape întotdeauna starea de spirit, dar cu măsură. Fiți deosebit de atenți cu ciocolată, ketchup, iaurturi cu fructe, conserve de ananas sau muesli îndulcit.

După aceste alimente, nivelul zahărului din sânge va crește rapid, dar va scădea la fel de repede și veți avea și mai multă foame. Cercul vicios se învârte.

Încercați să satisfaceți foamea de pofte cu fructe uscate, ciocolată cu cel puțin 70% conținut de cacao sau iaurt grecesc cu fructe.

Sfatul nostru: De asemenea, puteți amesteca propriul musli din fulgi, fructe uscate și migdale sau cu semințe de in.

Publicitate

Cârnați, brânză

Acordați atenție la ceea ce ați pus (deși cel mai sănătos tip de pâine). Cu o porție normală (aproximativ 20 g) de unt sau margarină, pe care o întindeți pe pâine, veți obține aproximativ 150 de calorii în corp.

Este la fel cu salamul, pateul, feliile și brânza procesată. Și evitați popularul împrăștiere de nuci.

În schimb, încercați brânza proaspătă degresată sau brânza de vaci. Puteți adăuga șuncă gătită sau conserve bogate în fructe.

Sfatul nostru: Încercați să puneți felii de banane sau mere pe pâine într-un mod neconvențional.

Pâine

Pâinea ascunde adesea „ingrediente” care stimulează foamea. Un astfel de tip de patiserie este pâinea albă, deoarece conține o mulțime de „carbohidrați goi”.

Semănați pentru o perioadă scurtă de timp, dar apoi vă este foame din nou. Acordați atenție și pâinii integrale, multicereale sau rustice. Adesea conțin tipuri de făină integrală nu foarte sănătoase.

Pâinea integrală de grâu integral conține cereale integrale, bogate în fibre, ca materie primă de bază. O astfel de pâine satisface cu adevărat foamea pentru o lungă perioadă de timp. Feliile de knäckebrot, pe de altă parte, sunt sărace în calorii.