Fitness Zora Czoborová recomandă: Mic dejun sănătos pentru școlari

fitness

Vacanțele de vară au fost pline și odată cu noul an școlar vine dilema zilnică, care pentru copii la micul dejun și zece. Centrul de fitness proaspăt căsătorit Zora Illiáš - Czoborová (47 de ani) nu are copii, dar știe ce este sănătos și benefic pentru organism. Inspirați-vă de sfaturile ei pentru delicatese gustoase și, în același timp, sănătoase, care nu numai că vor începe metabolismul fiecărui școlar, ci și vor mișca firele creierului care au leneș de două luni.

Zora vă sfătuiește de ce este important să mâncați dimineața

Micul dejun este cea mai importantă parte a dietei pentru organismul în curs de dezvoltare. Relația pe care o dezvoltăm cu ei în copilăria timpurie, obiceiurile pe care le vor avea pentru tot restul vieții. Un aport bun de energie și substanțe nutritive este important pentru a ne concentra asupra procesului de predare. Dacă unui copil îi lipsește micul dejun sau mănâncă alimente necorespunzătoare, acesta se va simți obosit, apatic și adesea greață, ceea ce poate duce la vărsături și febră.

Un mic dejun regulat susținut de al zecelea și un aport echilibrat de substanțe nutritive înseamnă o aprovizionare suficientă și treptată de energie pentru copii pe tot parcursul dimineții. S-a dovedit statistic că acești copii sunt mai puțin predispuși să aibă obezitate și obiceiuri alimentare slabe decât să moară de foame sau să mănânce în exces. Astfel de practici nesănătoase merg, de asemenea, mână în mână cu probleme de vârstă ulterioară și adolescență, cum ar fi bulimia sau anorexia. Micul dejun ar trebui să reprezinte, în general, până la 35% din consumul de energie pe toată durata zilei, cu zecea reprezentând încă 10%. Cu toate acestea, întâlnim adesea respingere, deci este necesar să oferim mâncare de calitate copiilor într-un mod distractiv. Poate funcționa chiar dacă îi transformi pe micuții tăi în ajutoare de bucătărie și devii bucătari pentru micul dejun pentru întreaga familie.

Sfaturi Zorine pentru micul dejun sănătos și delicatese de zeciuială:

Spelta, porumb, orez, hrisca, grau, fulgi de ovaz. Stropiți cu apă, lapte fierbinte, care poate fi schimbat cu soia, migdale, nucă de cocos sau fără lactoză. Adăugăm diferite tipuri de fructe, în funcție de sezonalitate și popularitate. Banana, măr, căpșuni, piersici, caise, prune, cireșe, zmeură, afine, kiwi sau smochine. Nu uitați de uleiurile de calitate sub formă de nuci, migdale, alune, caju și semințe precum susan, floarea soarelui, dovleac, grâu sau noutatea CHIA, care conțin o mulțime de proteine ​​de calitate. Le puteți îndulci cu miere de casă, unt de arahide, puțină nutella sau bucăți rupte de ciocolată 95% și condimentați cu scorțișoară.

Cereale

Dacă copiii dvs. mănâncă prea mult terci, înlocuiți-l cu iaurt cu aromă de calitate. Adăugați cereale neîndulcite, fulgi de porumb, musli sau fulgi de ovăz. Se amestecă fructe, stafide și nuci în diverse combinații. Îndulciți cu sirop de arțar sau stevia de plante.

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci

Tocam sunca de curcan degresata, rosii cherry, castravete proaspat, condimentati cu ierburi si serviti cu paine de calitate.

Se răspândește

Coaceți sau comandați pâine din secară, spelta, hrișcă sau făină de porumb și amestecați untul gustos. Nu există limite în imaginație, acesta poate fi avocado, bryndza, drojdie, pește, ou, brânză, naut sau soia. Nu uitați de garnitura - o farfurie cu legume cu pâine.

Fripturi și omlete

Tocăm ceapa de primăvară, roșiile cherry, ardeii dulci, ciupercile sau ciupercile și puțină șuncă de calitate sau tofu. Se prăjește untul de casă într-o tigaie. În funcție de dacă doriți o tigaie, amestecați ouăle, în cazul unei omlete, întinse pe întreaga suprafață ca o clătită.

Pâine într-un ou

Se amestecă brânza rasă cu conținut scăzut de grăsimi, prazul tăiat mărunt și prosciutto în ouă. Înfășurați pâinea într-un amestec și prăjiți-o energic. Presară cu ketchup și stevia.

Tratări sănătoase

Radeți morcovii, merele sau perele, îndulciți-le cu sirop de arțar, adăugați stafide și nuci după gust. Se stropeste cu suc de lamaie, se adauga prajituri fara zahar tocate. Coaceți o clătită din făină de spelt și umpleți-o cu brânză de vaci degresată cu prune cu căpșuni și gem de caise. Se toarnă ciocolată caldă topită 95% amestecată cu stevia.

Coaceți brioșele din făină de cocos, ouă, un praf de sare, miere și bicarbonat de sodiu. Adăugați banana zdrobită, stafidele, merisoarele sau ciocolata spartă.