despre
Din toate părțile, auzim în continuare oameni din jurul nostru încercând să slăbească. Internetul este plin de instrucțiuni despre cum să faceți acest lucru, dar dacă aveți o problemă opusă - cântăriți prea puțin și nu vă puteți îngrășa. Puțini își pot imagina cât de greu poate fi să te îngrași rapid și, mai presus de toate, sănătos. Vino să vezi cum. 4 sfaturi despre cum să te îngrășezi rapid și sănătos.

Ești prea sărac?

Odată ce valoarea este a ta IMC mai mic de 18,5, este subponderal, adică. esti prea sarac. Uneori se poate semn de boală, dar poate fi cauzată și subponderalitate stres excesiv și pe deasupra dieta neregulată și cu valoare redusă.

Dacă împrejurimile îți spun că ești sărac până la os, trebuie să începi să faci ceva în legătură cu asta.

Prea mult oameni saraci au probleme cu imunitate redusă, lipsa de energie, sunt iritați, suferă lipsa de vitamine și minerale, apărea probleme hormonale, etc.

Cum să câștigi sănătate?

Pentru a obține o sănătate sănătoasă, trebuie să urmați aceste 4 principii principale.

1. Aportul de energie trebuie să fie mai mare decât cheltuielile

Singura modalitate posibilă de a câștiga în greutate este să o ai pe a ta aportul de energie va fi mai mare decât cheltuiala dumneavoastră. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci mai multe calorii decât cheltuie corpul tău în timpul zilei.

Dar nu vă așteptați să câștigați 10 kg pe săptămână, este înțelept să vă creșteți aportul cu aproximativ 500 de calorii pe zi, atunci ar trebui câștigați aproximativ 0,5 kg pe săptămână.

Deci cât să mănânci pe zi? Depinde de a ta metabolismul bazal și al travaliului. Modul de calcul al valorii lor poate fi găsit în articol Cum să slăbești sănătos și eficient?

2. Urmează o dietă sănătoasă și echilibrată

pentru că nu vrei sa te ingrasi, prin urmare, câștigați doar grăsime, dar vrei sa te ingrasi, Este important să fii atent la ceea ce mănânci.

Dieta dvs. ar trebui să includă cantitate adecvată de grăsime, glucide și proteine. Încercați să evitați junk food (dulciuri, alimente prăjite și grase) și caloriile goale. Meniul s-au asamblat din alimente de calitate și valoroase.

Puteți afla cum ar trebui să arate o dietă sănătoasă și echilibrată în articol Cum să alcătuim o dietă echilibrată?

3. Mănâncă și bea în mod regulat

Mânca în doze regulate de cel puțin 4-6 ori pe zi. Nu uita regim regulat de băut.

4. Faceți sport

Deși majoritatea oamenilor fac sport pentru a slăbi, cu siguranță nu ar trebui să evitați sportul. Daca preferi întărind, întărește-ți corpul și crește-ți masa musculară, care cântărește și ceva.

Deci, dacă vrei să te îngrași, nu uitați asta merge bine, doar un must have voință puternică și hotărâre.