Cine are cea mai frecventă problemă cu creșterea în greutate

Cel mai adesea, persoanele cu tip ascetic au probleme cu greutatea. ectomorf. Aceste persoane slabe au un metabolism foarte rapid și de obicei pot face aproape orice până la vârsta de 30 de ani, dar nu se vor îngrășa niciodată. Dacă aceasta este și problema dvs., atunci aveți doar două modalități posibile de a vă crește greutatea, chiar dacă nu aveți încă 30 de ani sau mai mult. Fie vei mânca excesiv cu prostie și vei obține efectul unui pelican însărcinat cu predominanță de grăsime pe abdomen, fie vei începe să faci mișcare și să mănânci sistematic, astfel încât să câștigi mai multă masă musculară în special. Deci, care sunt criteriile pentru câștigul muscular cu succes?

câștigi

Criteriul de câștig cu succes și de durată a masei musculare

Am și acest tip sărac de personaj. Am fost întotdeauna foarte slabă, deși m-am interesat de exerciții fizice și stil de viață din 2000. Nu am reușit niciodată să câștig mai mult de 1-2 kg de greutate corporală pe an, chiar și în timpul exercițiilor fizice grele. Nu mă interesau grăsimile. Cele una sau două kilograme erau alcătuite din masa musculară, pe care am încercat să o construiesc în principal cu exerciții cu propria greutate.

Aici ai din nou două căi de ales. Vă veți concentra fie pe forța funcțională și pe performanță, fie pe volumul și estetica goale. Nu există un mijloc de aur cu tipul tău de personaj. Dacă doriți volum, atunci contați pe un câștig maxim de 3 kg pe an în primii 2-4 ani de exercițiu. Apoi, creșterea musculară va încetini până la 1 kg sau poate nici un kilogram pe an. Motivul este limitele fiziologice pe care le are personajul tău. Pur și simplu nu puteți ieși din această limită fiziologică prin exerciții naturale și suplimente nutriționale obișnuite (proteine, aminoacizi, altele). De exemplu, dacă aveți acum 50 kg și sunteți bărbat, veți ajunge la râvnitul dvs. 65 - 70 kg prin exerciții cinstite cel mai devreme în 10 ani.

Dacă ai vrea să câștigi mai mult, ar trebui să folosești arme „mai grele” (hormoni steroizi). Acesta este, de fapt, al treilea mod pe care nu îl recomandăm, în principiu, nimănui. Aceste restricții pe cele două căi posibile se aplică în mod egal în mod egal bărbaților și femeilor sărace. Femeile produc și mai puțini hormoni anabolici în glandele lor, ceea ce înseamnă că creșterea lor musculară va fi și mai mică (maxim 0,5 kg de masă musculară/an). Nu este un lucru rău, dar întotdeauna femeile sunt îngrijorate că nu vor arăta ca „culturisti”. Acest lucru nu este practic posibil, pentru că ar trebui să te antrenezi cu băieți grei și să faci chiar mai greu decât antrenamentul.

Nici măcar nu vorbesc despre faptul că ți-ar costa întregul „majland”. Așadar, fără teamă, dragi doamne, mușchii sunt cel mai mare prieten estetic al vostru și luați-i cât puteți. Deci, criteriul de bază pentru a câștiga în greutate cu succes la persoanele sărace este câștigarea masei musculare. Este funcțional sau voluminos. Funcțional înseamnă că îmbunătățiți pârghia între articulațiile și oasele corpului care conectează tendoanele și atașamentele.

Deci, practic îmbunătățiți performanța, în special tendoanele, care sunt mai groase, strânge mai multe performanțe scheletice și acest lucru duce treptat la o ușoară creștere a masei musculare. Construiți masă musculară funcțională în principal cu exerciții cu propria greutate, unde o puteți face pentru a finaliza performanța extremă cu ani de antrenament. Pentru cei mai puțin ambițioși și mai ales persoanele în vârstă, sunt potrivite și exercițiile mai calme acasă.

Masa musculară construită în acest mod are o valoare durabilă și nu o pierzi atât de repede chiar și în cazul unei pauze mai lungi de la exerciții. Pe de altă parte, mușchii pe care îi construiești cu exerciții de volum mare (greutăți mari) și cu utilizarea diferitelor substanțe sigure (care umflă mușchii), acești mușchi se pierd aproape prin apăsarea degetului imediat după ce încetezi să le pompezi cu exerciții și diverse suplimente.nutriție.

Acestea sunt diverse suplimente nutritive sportive „NU” bazate pe substanțe azotate (arginină și alți aminoacizi) și suplimente nutritive care păstrează apa în mușchi (de exemplu creatină). Ca rezultat, mușchii arată mai voluminoși - umflați, dar sunt goi în performanță. Trebuie remarcat faptul că în majoritatea cazurilor (99%) aceste suplimente nutritive sunt complet sigure și nu trebuie considerate rele. Cel care este informat despre această problemă știe, cel care nu este, ar trebui să lase prejudecățile sale să fie infirmate prin educație continuă.

Când vă puteți aștepta la primele rezultate vizibile

Practic nu contează ce cale alegeți. Chiar și câștigarea unei mase musculare mari vă va duce destul de mult timp și efort până când apar primele efecte. Așteptați-vă cel mai devreme la primele schimbări pozitive dintr-un an. În cazul unui efort de a câștiga masă musculară funcțională în 1,5 ani și mai târziu. Este clar că personajul tău va începe să se schimbe din prima zi în care începi să faci ceva cu tine, indiferent dacă ești femeie sau bărbat.

Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de faptul că, dacă mergeți să vă antrenați cu cunoștința dvs., care are un tip diferit de figură (de exemplu, endomorf - mai îndesat, sau mezomorf - mai atletic), veți fi puțin în spatele lor cu rezultatele . Cu toate probabilitățile, totuși, performanța dvs. va fi cel puțin la fel de bună, dacă nu chiar mai mare.

Motivul este că persoanele cu o figură ascetică (ectomorf) au tendoane și atașamente radical mai puternice și, prin urmare, se poate întâmpla ca un „crestat” de 60 kg să supraîncălzească puterea unui coleg greu de 80, 90 sau 100 kg (de exemplu la lupte), care arată mai sportiv și cu mai multă masă musculară. Motivul este tendoanele menționate, care strâng mai multă putere scheletică. Și dacă reușești să câștigi masă musculară din aceste tendoane puternice, vei fi mulțumit (estetic) și extrem de funcțional în același timp. Personal, am câștigat aproximativ 15 kilograme de masă musculară (de la 55 la 70) în ultimii 12 ani de mișcare (din 2000). Prin urmare, trebuie luat în considerare faptul că timpul nu trebuie să joace un rol pentru tine. Dar timpul merge într-un fel sau altul și este mai bine să obțineți rezultate mici, dar durabile cu îmbunătățiri continue decât rezultate rapide cu durabilitate redusă. Renunțarea completă la exerciții este un dezastru pe tot parcursul vieții.

Cum să procedăm la câștigul sistematic cu succes al masei musculare permanente

Următorii pași practici vă vor ajuta să vă orientați mai bine decât să începeți, să continuați și să nu vă mai opriți niciodată. Pentru a câștiga cu succes masa musculară, urmați aceste sfaturi, care se aplică atât bărbaților, cât și femeilor de tip ascetic: