Fiecare corp este diferit și este posibil ca unele reguli universale ale sportului să nu se aplice tuturor.
Culturistii și iubitorii de fitness lucrează cu ei și sunt folosiți și de dietetici sau nutriționiști pentru a-și ajuta clienții să piardă în greutate. Somatotipuri.
Au fost create de psihologul american William Sheldon prin împărțirea oamenilor în trei grupuri, care reprezintă suma caracteristicilor morfologice și fiziologice.
Conform structurii corpului, ei clasifică o persoană dată fie între tipurile de corp endomorf, mezomorf sau ectomorf.
Somatotipurile sunt legate de genetică și nu pot fi schimbate așa. Majoritatea oamenilor aparțin unei combinații de mai mulți, rareori se întâmplă ca cineva să fie „pur” un anumit somatotip. Cu toate acestea, este posibil să se determine cine este cel mai apropiat și să se adapteze rutina de dimineață, care se referă la mișcare sau dietă.
Tipul endomorf
Crește cu ușurință grăsimea corporală și poate fi mai greu să slăbești. Are un număr mare de celule adipoase și un metabolism mai lent. Tipurile endomorfe se caracterizează de obicei prin membrele și degetele de la picioare scurte, o formă extinsă și rotunjită a corpului, șolduri mai late. Pot câștiga destul de repede masa musculară, dar și grăsime, datorită căreia mușchiul nu este atât de conturat.
Se recomandă includerea în stilul de viață a unei rutine axate pe pace și împuternicire, de exemplu sub formă de meditație. Este important să reduceți nivelul de cortizol, un hormon al stresului care stochează grăsimea în organism. Conform cercetărilor, nivelurile de cortizol dimineața scad din cauza respirației concentrate și a calmării minții.
Stacy Sims, fiziolog și om de știință în nutriție, spune că o pregătire intensă determină corpul să acumuleze cortizol, care stimulează corpul să stocheze grăsimea.
„Pentru a încetini acest efect, ar trebui să aveți ceva mic înainte de mișcare și să nu mergeți la sală pe stomacul gol. Ceva ușor de mușcat atât cu proteine, cât și cu carbohidrați, cum ar fi o pulbere mică de banane sau proteine de vanilie amestecate în cafea, vă va încărca cu energie fără cantități inutile de calorii ", spune Sims.
După exerciții, care ar trebui să se concentreze în primul rând pe cardio sub formă de alergare, înot sau ciclism, un tip endomorf este potrivit pentru micul dejun pentru a mânca ceva care le „lovește” metabolismul. Ar trebui să dureze până la prânz cu o proporție mai mare de grăsimi sănătoase, care se găsesc, de exemplu, în avocado sau nuci, cu proteine (ouă, iaurt, brânză de vaci) și o cantitate mai mică de carbohidrați.
Tipul mezomorf
Acest tip de corp este caracterizat de mușchi mari, un schelet puternic, umeri largi, un piept mare și șolduri înguste. Tipurile mezomorfe nu au probleme în a câștiga mușchi, dar pierd și grăsimi. În general, au tendința de a avea o cifră mai subțire, la care ne referim de obicei ca fiind atletice. Uneori poate fi o combinație de tip endomorf și ectomorf.
Este recomandat să operați într-un mod echilibrat în ceea ce privește exercițiile fizice și dieta.
Înainte de antrenamentul de dimineață, astfel de persoane ar trebui să mănânce o gustare care conține proteine și carbohidrați. Atunci când se exercită, tipurile mezomorfe ar trebui să se concentreze mai mult pe antrenamentul de forță. Pentru a-și modela mușchii, Stacy Sims recomandă întărirea cu greutăți mai mici, dar mai multe repetări sau exerciții fizice conform HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare).
După exerciții fizice, dacă vă este foame, acestea ar trebui să ajungă la un mic dejun echilibrat care conține carbohidrați, proteine și grăsimi. Dacă nu le este foame dimineața după exerciții, este suficient să hidratezi corpul cu ajutorul unei băuturi proteice, care să ofere și nutriție mușchilor.
Dacă aparții tipurilor mezomorfe, te gândești și la sănătatea ta mintală. Cercetările arată că stresul emoțional poate agrava recuperarea mușchilor stresați după efort.
Tipul ectomorf
Este natural subțire și sărac, cu membrele lungi, degetele de la picioare lungi, pieptul îngust, dar în același timp mușchii mai slabi. Deseori are probleme cu ingrasarea. Cu toate acestea, în unele cazuri, ectomorfele slabe pot avea mai multe grăsimi decât mușchii, iar aceste persoane sunt denumite „grăsime slabă”.
Cu toate acestea, metabolismul lor funcționează rapid și, dacă cunoașteți o persoană care poate mânca orice și nu câștigă un gram, probabil că este de tip ectomorf.
Dacă vor să câștige masă musculară, de obicei se supraponderalizează. Așadar, merită să pariați pe antrenamentul de forță, să vă întăriți cu greutăți mari și să faceți pauze scurte între seturi. Este recomandabil să evitați antrenamentul cardio, unde energia este arsă rapid și în același timp nu există o creștere a masei musculare.
Dacă sunteți de tip ectomorf, puteți încerca, de exemplu, exerciții pliometrice care dezvoltă rapid forța mușchilor, cum ar fi lunges înapoi cu un salt sau genuflexiuni cu un salt.
De asemenea, nu este recomandabil să mâncați tot posibilul, inclusiv mâncarea rapidă, dar este necesar să hrăniți mușchii, să mâncați porții mai mari de mese echilibrate sănătoase și să nu uitați de gustările mici între mesele principale. De asemenea, metabolismul dvs. rapid va arde mai mulți carbohidrați, dar ar trebui să vă concentrați asupra carbohidraților complecși, care eliberează treptat energie.
Un exemplu ideal este un cartof dulce presărat cu unt de migdale cu un ou fiert tare și, de exemplu, o salată de fructe ca desert.
Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.