Ce este alimentația bună?
O alimentație bună îndeplinește mai multe criterii:
- Este durabil pe termen lung pentru tine și pentru planetă.
- Elimină deficiențele nutriționale
- Oferă substanțe nutritive
- Nu este restrictiv
- Controlează echilibrul energetic
- Concentrat pe rezultat
- Datorită acestuia, arătăm și ne simțim bine, iar performanța noastră crește
- Concentrat pe punctele noastre forte și câștigurile
Concentrați-vă pe calitatea alimentelor
Unul dintre principalele motive pentru obezitatea în creștere este mâncarea pe care o consumăm.
Cu toate acestea, este foarte ușor să vă îmbunătățiți dieta și să vă susțineți nu numai sănătatea și energia, ci și ecologia.
Tot ce trebuie să faceți este să schimbați semifabricatele cu materii prime de bază.
În loc să cumpărați o salată, cumpărați legume și vă tăiați și vă condimentați. Nu numai că ai ocazia să faci o astfel de salată mai bună și mai echilibrată din punct de vedere nutrițional, dar vei construi și o relație cu mâncarea și vei economisi.
Semifabricatele conțin adesea diferite uleiuri, care nu numai că măresc semnificativ aportul de energie, dar au adesea și un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră.
Sfat practic:
- Nu numai că veți sprijini fermierii locali, dar alimentele sezoniere oferă mai mulți nutrienți decât alimentele care sunt transportate din țări îndepărtate pentru o lungă perioadă de timp.
- Sezonalitatea va contribui, de asemenea, la schimbul natural de alimente și astfel dieta dvs. nu va fi atât de plictisitoare.
- Iarna, nu vă fie teamă să cumpărați fructe și legume congelate. De multe ori are valori nutriționale mai bune decât „proaspătul”.
Fii activ
Cu siguranță știți recomandarea de a face 10.000 de pași pe zi.
Activitatea pe tot parcursul zilei este mult mai importantă decât exercițiile ocazionale. Tendința actuală este să mergi la sală sau să alergi. Este minunat că acest lucru ne-a atras atenția în ultimii ani. Cu toate acestea, o oră în sala de gimnastică sau în timpul alergării nu compensează lipsa mișcării totale în timpul zilei.
Comparați-l. Dacă stați șase ore și sunteți activ timp de o oră, acesta va avea un efect minim asupra sănătății dumneavoastră generale. Știu că, când stau mult timp, nu numai că postura mea slăbește, dar simt și o pierdere de energie.
Sfat practic:
- Setați o alarmă pe telefon și ridicați-vă, mergeți, faceți flotări, îndoaie, ghemuit la fiecare 20 de minute ...
- Coborâți mai devreme.
- Folosiți scările în locul liftului.
- Începeți ziua cu mișcare - mergeți la o plimbare de dimineață, alergați, mergeți cu bicicleta, yoga ...
Reduce stresul
Datorită stresului cronic, nu numai că vă veți simți încă epuizați, dar și performanța, relațiile, finanțele, digestia, imunitatea și, în consecință, sănătatea voastră vor avea de suferit ...
Amintiți-vă că stresul poate fi atât sub formă fizică (exerciții fizice, mâncare, boli), cât și mental.
Sfat practic:
- Dacă cea mai mare parte a stresului se prezintă sub formă de activități de intensitate redusă (alergări lungi) și stres mental non-intens (suferință, știri negative, indecizie ...), activitățile de intensitate ridicată sunt o formă adecvată de compensare. Sprint, cross-fit ...
- Dacă cea mai mare parte a stresului provine din activități de intensitate ridicată sau chiar sub formă de stres mental intens, relaxați-vă sub formă de meditație, alergare ușoară, plimbări ...
- Nu mai citi ziare, nu te uiți la știri la televizor. Ele sunt în mare parte negative. În schimb, ascultați un podcast sau citiți o carte.
Mențineți relații bune
Relațiile bune în familie, cu prietenii și partenerii joacă un rol foarte important în viața noastră.
Întrucât suntem în contact cu acești oameni zilnic, este important ca aceștia să ne sprijine și să ne mențină la rece.
Nu este întotdeauna posibil pentru toată lumea, deci este important să alegem oamenii pe care îi întâlnim.
Sfat practic:
- Creați ritualuri zilnice care vă permit să fiți în contact cu cei dragi. Este tradițional un mic dejun sau o cină comună sau plimbări. Știți că copiii care iau micul dejun cu părinții beneficiază mai bine de școală?
- Implică persoanele de care ții la activitățile tale.
- Înconjoară-te de oameni care te susțin și evită-i pe cei care au un impact negativ asupra ta.
Managementul greutății
Oamenii caută adesea soluții complicate la probleme simple, cum ar fi gestionarea greutății. Se concentrează pe detalii care au un impact minim asupra obiectivelor lor, în timp ce le lipsesc elementele esențiale.
În primul rând, este important să fi însușit abilitățile de bază, cum ar fi consumul și consumul de energie, somnul, stresul, mișcarea și obiceiurile asociate acestora.
Orez și hrișcă
Orezul alb este o garnitură tradițională pe care o putem vedea zilnic în meniuri. Cu toate acestea, dacă ne uităm la compoziția sa nutritivă, putem constata cu ușurință că există și suplimente mai potrivite, cum ar fi. hrișcă, grâu sau quinoa.
Indicele de saturație
Există mai mulți factori care afectează saturația alimentelor. Cu toate acestea, principalele sunt volumul și caloriile.
Prin urmare, de ex. legumele care conțin multă fibră și apă au un conținut ridicat, dar din leguma însăși nu ne vom simți saturați, ci doar plini.
Dacă adăugăm și grăsimi și proteine sub formă de nuci, semințe, brânză, carne, atunci astfel de alimente ne vor umple și ne vor hrăni mult timp.
Prin urmare, este potrivit să alegem în mod strategic mâncărurile și să le adaptăm obiectivelor noastre. Vrei să fii plin și să-ți reduci veniturile? Voi avea mai multe legume.
Am nevoie de mai mult aport de energie? Voi avea mai puține legume și/sau voi crește grăsimile și zaharurile.