Cum gestionați schimbările de timp? Nici măcar nu trebuie să înregistrezi o oră aici, o oră acolo. Cu toate acestea, o schimbare de 6 sau 8 ore poate dura mult. Deși nu vă puteți ocupa de jet lag altele decât să vă obișnuiți cu decalajul de timp, există câteva sfaturi care vă pot ajuta să atenuați simptomele acestuia.
Ce este jet lag
Diferența de fus orar este un termen englezesc care este tradus în țara noastră ca o boală zonală, desincronază profesională. Jet lag poate fi literalmente tradus ca întârziere cu jet, care surprinde absolut esența acestei boli.
Jet lag este în principal asociat cu călătorii lungi cu avionul, când depășești într-un timp relativ scurt mai multe fusuri orare. În scurt timp, trebuie să vă resetați ceasul biologic intern, care se manifestă probleme de somn. Nu poți dormi, te simți obosit, ai dureri de cap și ai probleme cu stomacul. Manifestarea bolii zonale este diferită pentru fiecare persoană și este de obicei afectată de vârsta unei persoane.
În general, mai rău corpul nostru face față călătoriei spre est, unde se adaugă orele, decât spre vest, unde sunt cu câteva ore mai puțin.
Cum să gestionați cu succes boala zonală?
Na jet lag nu există leac. Cu toate acestea, există metode și proceduri care vă pot ajuta să gestionați mai bine simptomele sale.
1. Începeți să vă adaptați la ora înainte de plecare
Adaptați-vă obiceiurile de dormit în funcție de locul unde zburați. Aproximativ o oră amânați timpul în care mergeți la culcare în funcție de zborul spre est sau spre vest.
2. Nu întârziați timpul de somn
Mai ales cu o zi înainte de plecare vă aflați pe salteaua de lux bucurați-vă de cele 8 ore de somn necesare. Nu vă scurtați timpul de somn inutil. Planificați totul și pregătiți-vă cu o zi înainte, astfel încât să puteți dormi bine înainte de plecare.
3. Reglați-vă dieta și regimul de băut
Cu câteva zile înainte de plecare în sala de mese include o dietă sănătoasă și ușoară. De asemenea, nu uitați să beți suficient. Bea mult, chiar și în timpul zborului. Apa, sucurile de fructe sau ceaiul sunt ideale. Înainte de plecare, este bine să beți ceai de ghimbir, care excită corpul, acționează împotriva durerilor de cap și a greaței.
4. Relaxați-vă vara
Un zbor lung - acesta este un moment pe care îl ai doar pentru tine. Prin urmare, încercați să vă relaxați sau să dormiți. Evitați să vă uitați mult timp la telefoane și tablete.
5. Adaptați-vă la condițiile locale
La sosire reglați-vă la ora locală. Du-te la culcare până seara și ridică-te dimineața. După sosire, vă puteți delecta cu un somn scurt, care nu ar trebui să dureze mai mult de o oră.
6. Mutați-vă și nu evitați lumina
Dimineata dupa trezește trezirea și mișcă-te. Acest lucru vă va semnala corpului că este timpul să vă ridicați și cu atât te obișnuiești mai bine cu noul mod.