Acesta este departe de a fi un subiect în care am vrea să ne încredințăm. Dacă mergeți la o nevoie mare de mai puțin de trei ori pe săptămână, aveți riscul de constipație și toate complicațiile asociate cu aceasta.
În acest caz, nu ne lipsesc presiunile neplăcute, crampele abdominale, durerile de cap și oboseala, disconfortul general și dificultatea de funcționare. Încercați resursele naturale înainte de a ajunge la laxative de la farmacie. Aceste alimente vor ajuta la ameliorarea constipației și vor susține mișcările intestinale regulate.
Cine este cel mai expus riscului?
Constipația afectează în principal persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă. Dobândește trăsăturile unei boli cronice și durează mult timp. Dacă ducem un stil de viață sedentar, nu avem suficient exercițiu, neglijăm regimul de băut și aportul de fibre, suntem printre principalii candidați. Factorii de risc includ, de asemenea, boli neurologice (cum ar fi boala Parkinson), boala tiroidiană, stresul, mobilitate redusă în bolile articulare și ale coloanei vertebrale, depresia și obezitatea. Laxativele disponibile gratuit de la farmacii pot aduce ușurare, dar nu rezolvă cauza constipației. După ce au fost abandonate, problemele de golire reapar de obicei. Ce zici de încercarea unei mici ajustări a meniului?
Chefir
Este un aliment fermentat bogat în probiotice - bacterii benefice care pot restabili echilibrul în intestine. Acestea suprimă efectele nocive ale acumulării bacteriilor putrefactive din descompunerea alimentelor. În plus, chefirul adaugă umezeală și volum scaunului, accelerează trecerea acestuia prin intestine și restabilește astfel regularitatea golirii. Îi puteți îmbunătăți efectul adăugând semințe de in, semințe de chia sau fulgi de ovăz, care sunt surse importante de fibre.
Frunze și legume de varză
Toate tipurile de salate verzi, varză, conopidă și varză conțin fibre și sunt încărcate cu vitamine, minerale și oligoelemente. Acidul folic (vitamina B9) menține o stare sănătoasă a sistemului digestiv, inclusiv a intestinelor. Dintre mineralele conținute predomină magneziul, care poate fi găsit și în compoziția mai multor laxative. Dacă l-ați luat vreodată, este posibil să fi observat că poate avea efecte exagerate la doze mari. Poate atrage apă în intestine, ceea ce ajută la prevenirea formării scaunelor prea dure.
Fructe uscate mixte
Prune uscate și smochine - cuplul nostru preferat. Înmuiați doar 5-6 bucăți în apă și lăsați-o să crească în volum dimineața. Beți lichidul dimineața și mâncați fructele. Prunele conțin sorbitol - un tip natural de zahăr care aproape nu este absorbit în intestine, dar acționează ca un agent osmotic. Menține o cantitate optimă de apă în intestine și stimulează golirea regulată. Cu toate acestea, nu utilizați sorbitolul ca îndulcitor substitut - funcționează ca o sabie cu două tăișuri și poate provoca, de asemenea, diaree neplăcută.
Mere, coacăze și kiwi
Fiecare gospodină bună știe că fără pectină nu va putea face gem sau marmeladă. Fibrele solubile sunt, de asemenea, importante pentru digestia noastră - pectina, care absoarbe apa în sine, se transformă într-un gel de tip jeleu și leagă substanțele reziduale când trece prin intestine. Potrivit oamenilor de știință chinezi, are efecte exagerante naturale și facilitează trecerea scaunului prin intestinul gros. Mere, kiwi și coacăze sunt o sursă bogată. Atenție, cu cât sunt mai maturi și mai dulci, cu atât conțin mai puțină pectină.
3 sfaturi peste aur
În constipație, regimul de băut este extrem de important. Poate lua diferite forme, dar baza sa ar trebui să fie 8-10 pahare de apă curată, pe care le distribuiți uniform pe parcursul zilei. Următoarele sfaturi merită, de asemenea, încercate:
1. Așezați o mână de stafide uscate pe fundul cupei și turnați apă fierbinte peste ea. Se lasă să se răcească ușor. Bea o altă băutură fierbinte și mănâncă stafidele.
2. Rețineți, de asemenea, sucul sau murăturile eficiente de varză murată.
3. Peristaltismul intestinal este susținut de ceaiuri - ceai de mentă, fenicul, urzică, ghimbir și cicoare.
Ce te-a ajutat cel mai mult în lupta împotriva constipației? Scrieți sfaturilor altor cititori în discuția de sub articol.