Cum să întărești coapsele
Picioarele sunt alcătuite din mulți mușchi, dar ai putea spune că principalele ar trebui în întărirea întăririi, mușchii din față și din spate ai coapselor - cvadriceps și biceps.
CITEȘTE ȘI:
Quadriceps femoris (musculus quadriceps femoris) este un mușchi mare găsit pe partea din față a coapsei. Începe de la osul lombar, se extinde peste femur și se termină la nivelul tibiei. Deoarece este unul dintre cei mai mari mușchi din corpul uman, poate arde o mulțime de calorii și vă puteți răsfăța apoi cu o bucată de ceva dulce după un antrenament sincer al picioarelor.
Funcția principală mușchiul cu patru capete al coapsei este extensia genunchiului (întinderea genunchiului) și apoi flexia articulației lombare (îndoirea șoldului).
Îngropare - îngenunchează pe covor și sprijină-ți și brațele pe el. Îndoiți piciorul drept comutat, dar nu îndoiți șoldurile. Îndoiți genunchiul piciorului drept, astfel încât călcâiul să fie cât mai aproape de fese și apoi ștergeți din nou genunchiul. Coapsa piciorului drept este întotdeauna orizontală cu tamponul. Nu uitați să schimbați picioarele.
Deadlift - exercițiu avansat în care antrenezi nu numai partea din spate a coapselor, ci și partea din spate. Așezați o bară mare pe podeaua din fața dvs. (scaun auto cu un copil, carte dură). Înclinați trunchiul la un unghi de aproximativ 40 °, ștergeți coatele și mențineți spatele într-o poziție naturală. Prindeți bara, comutați încet genunchii și apoi cuplați și spatele. În cele din urmă, opriți pieptul.