exerciții

Fără îndoială, fiecare dintre noi tânjește după o siluetă perfectă. Cu toate acestea, fiecare ne imaginăm perfecțiunea în mod diferit. Cu toate acestea, un lucru se aplică tuturor. Exercițiul ne ajută să intrăm în forma de vis și să obținem curbele după care tânjeam. Unii dintre noi lucrează la noi tot timpul anului, alții încep primăvara, când încep să înflorească primele flori. Primăvara este poate cel mai bun moment pentru a începe să lucrezi asupra ta. Totul se trezește și prinde viață. Și noi, femeile, suntem plini de viață și vrem să facem ceva cu noi înșine. Dorim după schimbare, după un fund perfect - ca de la o revistă. Unul dintre noi o vrea fermă, cealaltă rotundă, sau chiar fermă și rotundă, mai ales dacă nu arată ca o pliculeță de ceai. 

Exercitarea mușchilor sciatici nu numai că ne ajută să facem ca fundalul nostru să pară feminin și sexy, dar, de asemenea, ajută adesea la prevenirea durerilor de spate și adesea la spatele stresat. Nu ne trebuie decât haine și cizme confortabile.

Primul exercițiu - LATCHES SPATE. Lunges este un exercițiu excelent care întărește fesele, învață echilibrul și coordonarea corectă. Când practici acest exercițiu, lungimea pasului ideal este importantă. Ar trebui să fie atât de lung încât genunchiul să fie îndoit la unghi drept atunci când lansează și să nu depășească vârful picioarelor. Începem să stăm, cu picioarele împreună, cu mâinile în lateral sau înainte. Pasim ușor înapoi cu un picior și apoi ne îndoim și mai mult până când genunchiul este în unghi drept. Voi expira în jos și voi inspira în sus.

Al doilea exercițiu - Ghemuit cu un BIT. Squats sunt printre cele mai bune exerciții pentru fese și picioare. Sunt un exercițiu pe care îl putem practica într-un milion de moduri și care este atât de grozav la ei. Este potrivit să practici ghemuitul cu un șanț cu ajutorul unui cauciuc întăritor, care creează rezistență pentru noi și, astfel, întărește perfect coapsele exterioare. Stăm mai largi decât lățimea brațelor. Spatele trebuie întins, iar mâinile trebuie să fie în fața corpului. Practicăm genuflexiuni ca și când am fi vrut să ne așezăm pe un scaun, coapsele ar trebui să fie paralele cu podeaua și genunchii să nu depășească din nou degetele de la picioare. Este important ca greutatea întregului corp să se sprijine pe întregul picior pentru a preveni ridicarea degetelor de la picioare. După revenirea la poziția de plecare, punem mâinile în lateral, transferăm greutatea pe un picior și practicăm șanțul în lateral cu celălalt. Expirați în jos, respirați în sus.

Al treilea exercițiu - LASTOVIČKA. Este un exercițiu minunat să exersezi nu numai echilibrul, ci și picioarele, fesele și trunchiul. Ne punem picioarele laolaltă. Brațele noastre sunt întinse și ridicăm piciorul stâng înapoi și în sus. Strângem mușchii și durăm puțin. Greutatea întregului corp se sprijină pe piciorul drept, iar linia piciorului ridicat și a trunchiului ar trebui să formeze o linie dreaptă. Respirăm regulat.

Al patrulea exercițiu - Ghemuiți-vă cu un pas în lateral. Esența exercițiului este aceeași ca în al doilea exercițiu, cu picioarele una lângă alta și practicăm exercițiul pășind în lateral și executând o ghemuit larg. Expirați în jos, respirați în sus.

Al cincilea exercițiu - EXCAVAREA GENUNCULUI. Un sfârșit excelent al antrenamentului cu acest exercițiu de „pompare”, care activează mușchii feselor, picioarelor și reface echilibrul. Am pus un cauciuc întăritor peste picioare. Transferăm greutatea pe un picior și practicăm excavarea în partea de sus, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Respirăm regulat.

Când facem exerciții, putem folosi un cauciuc întăritor, care ajută la antrenarea mușchiului cu o ușoară încărcare. Repetăm ​​exercițiile de 12 ori cu fiecare picior și exersăm 3 serii. Între fiecare exercițiu, ne odihnim aproximativ 30 de secunde până la 1 minut.