Bazele unei diete sănătoase se aplică de două ori mai mult femeilor care alăptează

De la început trebuie menționat faptul că o mamă care alăptează va face tot posibilul să respecte regulile generale ale unei diete sănătoase, ținând seama în același timp de mai multe specificități ale perioadei de alăptare.

despre

O mamă care alăptează ar trebui a mânca mai ales variat și des. Porții mai mici sunt suficiente, dar cu siguranță nu este recomandabil să omiteți mesele. Calitatea alimentelor și prospețimea acesteia sunt, de asemenea, importante.

Alimentație adecvată în timpul alăptării

Fructe care alăptează

Vitamina C este foarte importantă atunci când vă alăptați copilul, deoarece susține sistemul imunitar. Din păcate, corpul nu-l depozitează în magazin, de aceea este necesar aportul său zilnic. De aceea, femeilor care alăptează li se recomandă să mănânce o portocală mare sau să bea zilnic 100 ml de suc de portocale.

Dacă bebelușul dvs. nu tolerează laptele matern după ce a mâncat o portocală acră și foarte aromată sau a băut suc de portocale, atunci vitamina C din legume, cum ar fi ardeii verzi mari, poate fi soluția.

Legume pentru alăptare

Nu este posibil să se obțină energie din legume, deoarece constă în principal din apă (80 până la 85%) și conține doar o cantitate mică de proteine ​​și zaharuri. Cu toate acestea, legumele sunt foarte importante pentru mamele care alăptează, deoarece conțin vitamina C, beta caroten și acid folic atât de necesar. Nu mai puțin importante sunt mineralele - magneziu, potasiu sau fosfor.

Din ce să obții energie?

Concentrați-vă pe sursele de zaharuri lente, cum ar fi pâinea integrală, orezul, grâul și fulgi de ovăz. Cinci porții mici din aceste garnituri sănătoase (1 bucată de patiserie, 1 lingură de orez etc.) vă vor acoperi toată ziua, deoarece energia din zaharurile lente va fi eliberată treptat. Aceste alimente acoperă apoi aportul de vitamina B și unele minerale (fier și calciu).

Produse lactate necesare

Este unul dintre cele mai valoroase alimente pentru mamele care alăptează. Produsele lactate alimentează organismul cu calciu atât de necesar. Prin urmare, este adecvat ca o femeie care alăptează să includă lapte, brânză de vaci, iaurt și produse lactate acide în meniu.

Carnea ca sursă de proteine

În regiunea noastră, femeile au de obicei suficiente proteine ​​animale. Sunt cel mai adesea ingerate din ouă, lapte, lactate și carne. Asigurați-vă că nu le omiteți din meniul dvs. în timpul alăptării, deoarece aceste proteine ​​conțin întreaga gamă de aminoacizi esențiali necesari pentru ca bebelușul dumneavoastră să crească și să prospere. Carnea slabă de porc sau de curcan este foarte potrivită pentru mamele care alăptează.

De asemenea, nu uitați să includeți pește în meniu, de preferință 2 porții pe săptămână. Cu toate acestea, este bine cunoscut faptul că uleiul de pește este foarte benefic pentru dezvoltarea mamei și a bebelușului, deși amintirile părinților noștri despre o lingură mare de ulei de pește nu sunt prea roz.

Grăsimi sănătoase

Cu siguranță nu exagerați cu grăsimile în timpul alăptării, dar calitatea este foarte importantă. Prin urmare, adăugați 2 linguri de ulei de măsline presat la rece în salată, pe care le puteți folosi și în bucătăria caldă și rece. Untul adevărat este din nou potrivit pentru o felie de pâine integrală. Nu utilizați margarine sau alte unturi de legume, care sunt doar un substitut.

Nu uitați să beți

Din păcate, nu ne referim la un pahar delicios de vin, ci, de preferință, la apă normală sau ceai obișnuit pentru mamele care alăptează. Aportul zilnic suficient de lichide pentru corpul dumneavoastră și pentru producția de lapte matern este de aproximativ 2,5 până la 3,5 litri pe zi. Pentru unele femei este normal, pentru altele este foarte mult. Dacă aveți o problemă cu regimul dvs. de băut, obișnuiți-vă să aveți întotdeauna un pahar cu apă la locul în care alăptați și beți la fiecare alăptare pentru a umple lichide.

Vitaminele sunt necesare femeilor însărcinate și care alăptează?

Mai ales în timpul sarcinii și alăptării, ar trebui să vă concentrați asupra unei diete echilibrate, variate și sănătoase. Consumul de vitamine este apoi secundar.

Vă rugăm să rețineți că informațiile furnizate în aceste articole sunt sfaturi generale și nu trebuie confundate cu sfaturile medicului. Dacă dumneavoastră, copilul dumneavoastră sau oricine din familia dumneavoastră aveți simptome severe sau prelungite sau aveți nevoie de sfaturi specifice de la un specialist, vă rugăm să consultați un specialist. Philips AVENT nu este răspunzător pentru niciun fel de daune cauzate de manipularea informațiilor furnizate pe acest site web.