îngrașe

Gabika a slăbit cu 1,5 kilograme.

Foto: Júlia Šimáková

Gabika (53 de ani) a început să arunce pernele cu o doză bună de entuziasm. Aruncă o privire!

Femeia energică recunoaște că mersul regulat la centrul de fitness a fost o mare schimbare pentru ea de la început. „Nu eram deloc obișnuit să fac exerciții comune, cum ar fi zumba sau pilates”, recunoaște el. Cu toate acestea, lauda în sine sau antrenamentul aerob pe o bicicletă staționară este lăudat.

Nu a existat nicio criză (încă)

Deși entuziasmul lui Gabike nu lipsește, după primele antrenamente a fost oprită câteva zile de o viroză slabă. "Am avut febra. Se spune că poate fi și o reacție la o sarcină mai mare și la o schimbare a stilului de viață ", crede el. Cu toate acestea, nu a vrut să renunțe și să se întoarcă la un mod de viață mai „confortabil”, criza o evită în acest sens. Poate și datorită faptului că este susținută în slăbit cu Femeia Minunată de către cei dragi și colegii de la locul de muncă

Până acum, însă, nu a îndrăznit să stea pe cântar sau să se măsoare singură. A fost mângâiată de faptul că mai are suficient timp până la finalul proiectului. Cu toate acestea, eram curioși, așa că am cântărit-o și am măsurat-o cu adevărat. Deși măsurătorile ei nu s-au mișcat prea mult, ea pierduse deja un kilogram și jumătate! Temerile inițiale cu privire la rezultat au fost înlocuite de entuziasmul lui Gabika: „Voi scoate tricourile de primăvară, așa că sper că schimbarea va fi și mai vizibilă!”

Dar antrenorul?

Lucia Medeková, Body Energy Club Bratislava „Gabika este plină de energie și se implică în toate cu un gust atât de mare încât uneori trebuie să fie îmblânzită puțin. Nu trebuie să slăbească mult, ci mai degrabă să întărească corpul. Dar unele kilograme vor scădea cu siguranță, deși nu cred că rezultatul final al pierderii în greutate va fi la fel de semnificativ. "

Gabriela Caunerová, 53 de ani, Bratislava

La inceput

După două săptămâni

Greutate: 72,5 kg

Exerciții de fund strâns

Gabika a recunoscut că ar vrea să lucreze în principal pe locul ei. Lucia Medeková i-a arătat câteva exerciții simple pe care le poate face acasă. Si tu la fel.

Ridicarea picioarelor în poziție de genunchi

Îngenuncheați și refuzați-vă antebrațele, genunchii și coatele ar trebui să fie în unghi drept. Ridicați un picior și îndoiți-l la genunchi, nu prin leagăn, ci prin presiune. Nu uitați să mențineți un unghi drept în toate articulațiile, inclusiv glezna cu piciorul. Când vă deplasați în sus există o respirație, când vă deplasați în jos există o expirație. Faceți 20 până la 30 de repetări pe fiecare picior în trei seturi - asta înseamnă că veți face cel puțin 60 de repetări cu fiecare picior.

Extensii Pan

Culcați-vă pe spate și transferați greutatea pe tocuri. Picioarele din genunchi ar trebui să fie în unghi drept. Odată cu expirația, împingeți bazinul în sus, trăgând fesele înapoi și revenind la poziția inițială. Acest exercițiu este bun și pentru mușchii pelvisului. Repetați de 20 până la 30 de ori pentru trei serii.

Exercițiul va fi mai dificil dacă fixați un picior în gleznă pe genunchiul celuilalt picior.

Nu pot respira corect

Gabika se plânge cel mai mult de faptul că nu este capabilă să armonizeze respirația cu exercițiile individuale. „Sunt în haos”, recunoaște cel mai în vârstă dintre participanții la minunatul reality show. Cu toate acestea, potrivit antrenorului Lucie Medeková, aproape fiecare începător din centrul de fitness are aceleași dificultăți: „Prin repetare și practică, Gabika va învăța și când să expire și când să inspire în funcție de modul în care funcționează mușchiul.” Cum este așa? Când un mușchi este sub sarcină sau stresat, atunci expiri, când se relaxează, inspiri. Totuși, nu vă țineți respirația, chiar dacă exercițiul este la fel de dificil.

Sfaturi pentru antrenori

Nu te antrena la televizor! Când vă exersați, concentrați-vă pe exerciții fizice, nu pe televizor. Dacă doriți ca eforturile dvs. să aibă un efect pozitiv, porniți televizorul după exerciții.