Sânii sunt unul dintre simbolurile feminității. Aceste exerciții la sân vor asigura că bărbații (și chiar femeile) nu vor putea să-și ia ochii de pe decolteul tău. Nu trebuie să avem sâni mari pentru asta. Este mai important să le aveți ferme și frumos modelate. În acest fel, vă „evocați” sânii perfecti fără ajutor din exterior și proceduri dificile.

Care dintre noi nu și-ar dori sâni fermi și fermi? Este posibil chiar și fără chirurgie plastică. Datorită acestor exerciții simple, veți avea sânii pe care îi doriți!

Roată

yoga

Poziția chakrasanei sau a roții vă va ajuta să vă întindeți pieptul, coloana vertebrală și gâtul, vă ajută să preveniți oboseala și dureri de cap:

1. Culcă-te pe spate și așează-ți picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și „stai” pe degetele de la picioare.

2. Puneți mâinile în spatele capului, cu palmele îndreptate în jos, cu degetele îndreptate spre picioare. Respirați încet, dar regulat și ridicați pieptul și șoldurile cât mai sus posibil.

3. Încercați să vă aliniați complet brațele. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.

Războinic

Virabhadrasana, sau poza războinicului, nu numai că vă va întări, dar vă va ajuta și să vă lărgiți pieptul și să îl faceți flexibil și activ:

1. Așezați-vă picioarele depărtate, dar paralele între ele.

2. Așezați piciorul stâng la un unghi de 90 de grade și îndreptați piciorul drept în partea de jos. Expirați și îndoiți genunchiul stâng.

3. Piciorul drept ar trebui să rămână întins. Ridicați mâinile și aliniați-le cu umerii. Întoarceți capul spre stânga și priviți-vă la încheietura mâinii.

4. Repetați de 7-10 ori, apoi același lucru pe partea dreaptă.

Triunghi

Trikonasana sau poza triunghiulară vă relaxează și vă întărește abdomenul, spatele și îmbunătățește fluxul sanguin:

1. Ține-ți picioarele departe unul de celălalt. Așezați-l pe cel stâng la un unghi de 90 de grade și pe cel drept la 15 grade.

2. Atingeți glezna stângă cu mâna stângă (în curând veți putea așeza toată palma pe podea în timpul exercițiilor regulate) și ștergeți mâna dreaptă în sus. Mâinile trebuie să formeze o singură linie. De asemenea, nivelează-ți genunchii.

3. Ridică-ți capul și privește în sus la degete. Apoi repetați exercițiul cu cealaltă parte.

Recipient

Recipientul Dhanurasana sau pose este recomandat pentru oricine are dureri de spate. Acest exercițiu ajută la întinderea întregii coloane vertebrale și modelează frumos sânii:

1. Intindeți-vă pe burtă, respirați, îndoiți genunchii și ridicați-i în spatele vostru spre cap. Încercați să vă țineți gleznele cu mâinile deasupra capului.

2. Acum inspirați încet din nou și trageți picioarele și brațele în sus cât puteți de sus. Este corect dacă sânii și șoldurile sunt ridicate de pe podea și ar trebui să vă mențineți echilibrul pe stomac.

3. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.

Cobra

Bhujangasana sau poza cobrei ajută la creșterea volumului pulmonar, întinderea mușchilor pectorali, întărirea mușchilor abdominali și îmbunătățirea posturii:

1. Intinde-te pe burta si inspira adanc. Ridicați încet trunchiul, dar lăsați corpul inferior pe pământ. Echilibru pe vârfuri și antebrațe.

2. Ridicați capul și priviți înainte.

3. Respirați încet și luați poziția de plecare. Încercați să măriți încet timpul petrecut în această poziție.

Handstand

Salamba Sirsasana, sau mâner cu suport, este bun pentru mușchii spatelui și abdomenului. Îmbunătățește respirația și circulația sângelui. Acest exercițiu este recomandat celor mai experimentați:

1. Stai pe genunchi și așează întregul antebraț pe podea. Împreună cu mâinile și creează un acoperiș. Așezați capul deasupra acoperișului. Partea din spate a capului atinge degetele unite.

2. Îndreptați genunchii, respirați încet și începeți să ridicați piciorul de pe podea.

3. Ridicați picioarele în sus pentru a rămâne 30 de secunde până la 2 minute. Depinde de tine.

Poziția cămilelor este eficientă pentru durerile de spate, dar ajută și la postura corectă și îmbunătățește forța musculară în piept:

1. Stai în genunchi și conectează-i.

2. Încet încet în spate și așezați-vă mâinile pe tocuri. Ridică-ți spatele și întinde-ți șoldurile. Capul ar trebui să fie orizontal față de podea.