6 exerciții funcționale excelente nu numai pentru alergător

Exercițiile funcționale îl ajută pe alergător să-și îmbunătățească funcționarea propriului corp, să ofere performanțe mai bune și să prevină rănirea.

excelente

Antrenamentul funcțional folosește exerciții care se bazează pe funcționarea naturală a corpului uman. Adică, cele care angajează planurile frontale (mișcări către părți laterale), sagitale (îndoiri înainte, antebraț) și transversale (mișcare diagonală) ale corpului. Din acest motiv, exercițiile funcționale sau adesea sunt denumite exerciții 3D sau multi-exerciții (exerciții combinate care implică cât mai multe grupuri musculare posibil). Antrenamentul funcțional ar trebui să includă, de asemenea, exerciții de stabilizare care se concentrează pe centrul corpului.

Antrenamentul funcțional ar trebui să fie conceput individual, deoarece alte exerciții funcționale sunt potrivite pentru un jucător de tenis de top, altele pentru un alergător de maraton și altele pentru o persoană cu un loc de muncă sedentar.

Alergare și antrenament funcțional

În timpul alergării, partea inferioară a corpului, adică picioarele, este ocupată. Mulți alergători pășunează cu congestie la genunchi sau mușchii întinși în zona gambei. Dimpotrivă, partea superioară a corpului este adesea slăbită, ceea ce, în legătură cu, de exemplu, o postură necorespunzătoare nu numai că afectează calitatea performanței efectuate, ci și crește riscul de rănire. Această problemă poate fi prevenită prin exerciții funcționale. Ceea ce merită încercat?

Ghemuiți-vă cu gantere

Ghemuiturile întăresc mușchii feselor, coapselor, dar și miezul. În același timp, îmbunătățesc echilibrul și coordonarea. Ghemuitul efectuat cu ganterele începe să se miște, resp. întărește și membrele superioare.

Gantere

Lungurile cu gantere sunt excelente pentru fese, picioare, dar și pentru mușchii spatelui și umărului. În același timp, ei practică echilibrul.

Clapete pe fitlopte

Cu această variantă de manivele, pieptul, umerii, dar și antebrațele și încheieturile mâinii.

Alpinist

Acest exercițiu întărește perfect centrul corpului, adică un sistem de stabilizare profundă.

Scândură laterală cu picior de ridicare

Acest exercițiu va întări nucleul, partea superioară și inferioară a corpului. Un exercițiu cu adevărat plin de satisfacții.

„Scurtere” inversate cu fitlot

În timpul acestui exercițiu, mușchii abdominali se obișnuiesc în principal, dar sunt implicați și mușchii coapsei și membrele superioare.

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Consolidarea și performanțele de alergare mai bune? Da, dar trebuie să faci alegerea corectă

Nici alergătorii nu trebuie să uite să se consolideze în planul de antrenament. Ce exerciții sunt potrivite?

La ce să ai grijă când alergi iarna?

„Durerea pe care o simți astăzi va fi forța pe care o simți mâine.” Ceea ce, pe lângă motivație, îți va fi dor în timpul unei alergări de iarnă?

Mic dejun pentru un alergător de 5 ori diferit. A fi inspirat!

Îți plac mâncărurile simple, gustoase și sănătoase pentru micul dejun? Încercați-l conform rețetelor noastre.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: