Cele mai eficiente 5 exerciții abdominale

Cu siguranță, fiecare dintre voi ar dori să aibă o burtă fermă și frumos proiectată. Este important nu numai din punct de vedere vizual, ci și din punct de vedere al sănătății. Întărindu-vă abdomenul cu exercițiile pe care vi le voi prezenta astăzi, nu numai că vă veți întări mușchii abdominali, ci vă veți întări întregul centru al corpului, prevenind astfel durerile de spate și, de asemenea, creșteți flexibilitatea și agilitatea.

exerciții

Când vă exercitați abdomenul, nu uitați niciodată că nu acordați prioritate cantității decât calității în acest exercițiu. Este o prostie pentru cineva să spună că 2.000 de repetări slabe îți vor oferi rezultate mai bune decât 15 până la 20 de repetări bune și lente.

Scândură Spiderman

Începeți în aceeași poziție ca o scândură tradițională. Coate pe podea și corpul tău perfect drept. Apoi deplasați genunchiul drept spre umărul drept și reveniți în poziția scândurii. Repetați cu celălalt picior. Efectuați exercițiul după 15-20 de repetări ale fiecărui picior în 3 serii.

Formarea scripetei

Stai în fața fuliei cu piciorul drept în față. Țineți scripetele cu ambele mâini chiar sub nivelul umerilor. Încercați să vă mențineți mâinile ferme și drepte, astfel încât mușchii abdominali să fie încordați. Rotiți corpul superior cu 180 ° spre stânga și mergeți înapoi. Efectuați astfel de 12-15 repetări și apoi alternați picioarele. Exersează 3 serii.

Ciclism

Culcați-vă pe spate cu mâinile în spatele capului și ridicați picioarele la o înălțime de 90 °. Mergeți cu bicicleta astfel încât genunchiul drept să fie aproape de cotul stâng și invers. Efectuați 15-20 de repetări pe fiecare parte din 3 serii.

Scurtatoare oblice

Așezați-vă pe spate cu picioarele și brațele, astfel încât corpul dvs. să formeze litera X. Ridicați brațul stâng și piciorul drept împreună pentru a vă ridica capul, gâtul și umerii de pe sol. În timpul întregii mișcări, încercați să vă mențineți brațul și piciorul echilibrate. De asemenea, puteți ține o mână cu o singură mână pentru a crește dificultatea. Repetați cu cealaltă mână. Efectuați 3 seruri după 10-12 repetări cu fiecare mână.

Rulare cu fitlopt

Lovi cu piciorul pe podea cu mâinile pe fitlopte. Încercați să vă mențineți spatele drept, astfel încât mușchii abdominali să se angajeze. Rulați temperatura cât mai departe posibil de dvs. Când atingeți maximul, reveniți încet la poziția de origine. Efectuați 3 seruri după 10 repetări.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.