exerciții

Sursa foto: Shutterstock.com

1. Urcarea scărilor

Dacă sunteți literalmente copleșit de muncă și nu aveți timp să ajungeți la sală, compensați-l cu o scară de birou, de exemplu. Profitați de orice ocazie pentru a înlocui liftul cu o scară. Ei bine, dacă sunt mai multe etaje, picioarele tale își vor aminti. În special, veți întări și consolida părțile care sunt predispuse la celulită și astfel o veți preveni. În plus, mersul în sus și în jos pe scări te va arde cel mai puțin 10 calorii pe minut.

Citește și:

2. Squats

Squats nu numai că ard calorii, ci și construiesc mușchi.Toți mușchii picioarelor funcționează, incluzând cvadriceps, ischiori și musculatura inferioară a picioarelor. Puteți adăuga, de asemenea, la genuflexiunile tradiționale gantere, pentru a intensifica exercițiul. Începeți de stai în picioare cu picioarele la distanța umerilor. Țineți ganterele în jos de-a lungul corpului, cu palmele orientate spre interior. Ține-ți spatele drept și coboară-te ca și când ai sta așezat. Încercați să nu vă mișcați picioarele și să mențineți stabilitatea. Fă-o 1-3 serii după 8-15 repetări, în funcție de capacitatea ta fizică.

3. Lunges

Acest exercițiu vă va alinia mersul pe jos A lunges staționare. Cu toate acestea, veți apăsa mușchii corpului inferior într-un mod țintit. Începeți cu unul mare un pas înainte, spatele este întins și ambii genunchi formează unghiuri de 90 de grade. Așteaptă o vreme, ar trebui să simți o ușoară tragere. Apoi reveniți la poziția inițială și schimbați picioarele. Este ideal 10-15 repetări pe fiecare picior.

Vedeți cum să faceți lunges:

Sursa video: YouTube.com

4. Poziția surferului

Vă va întări picioarele, dar va îmbunătăți și flexibilitatea șoldurilor și a spatelui. Găsiți un covor sau covor potrivit. Îndoiți-vă sau bâlbâiți A pune mâinile pe pământ în fața ta. Puneți picioarele întinse pe capătul saltelei. Atunci cu ambele picioare încearcă să sară la nivelul mâinilor. Țineți câteva secunde și readuceți picioarele în poziția inițială, concentrându-se de fiecare dată pe fiecare picior separat, salturi alternative. Dacă este necesar, puteți, de asemenea, să vă lăsați în genunchi pentru a ușura. Din această poziție, ridică-te și repetă din nou întregul exercițiu. Repetați procedura De 10-15 ori pe fiecare parte și nu uitați să câteva serii de salturi.

5. Iată

Alergarea este în sine un sport universal care te va ajuta să fii într-o formă și o formă fizică perfecte. Dacă vrei să scapi de celulită, încearcă să alegi alergând în sus sau alternează secțiuni mai scurte într-un ritm mai rapid cu „tăietori” mai lungi. Concentrați-vă mai mult pe tehnica de alergare, mai ales când vine vorba de pasul și implicarea musculară, încercați să faceți pași mai lungi și, de asemenea, să vă creșteți frecvența. Deși cursele de anduranță lungi au și o funcție, un ritm prea lent nu va produce astfel de rezultate la fel de moderat antrenament dificil, fie la urcare, fie la viteză. Este ideal combinând cele două în măsura corectă.

6. Înot

pentru că mișcările ritmice și presiunea apei susțin fluxul limfatic și îmbunătățesc elasticitatea pielii, acest sport tu va ajuta la eliminarea „coaja de portocală”. Presiunea apei, pe care trebuie să o depășești în timpul mișcărilor, acționează ca un masaj asupra celulitei. În plus, înotul este potrivit pentru toată lumea, indiferent de vârstă sau greutate. Dacă sunteți mai plin de acțiune, încercați aqua aerobic, unde poți înnebuni mai mult. De asemenea, este important în lupta împotriva celulitei temperatura apei. Regula este că cu cât este mai cald, cu atât mai bine. Temperatura ideală pentru corpul uman este în jur de 28-35 de grade.

Citește și acest articol: