Arginina este un supliment nutritiv care aparține grupului de pompe de pre-antrenament și stimulente. Deși efectele sale stimulatoare nu sunt puternice, este utilizat în principal pentru capacitatea sa de a crește nivelul de oxid nitric NO din sânge, ceea ce determină un flux sanguin excesiv și pomparea mușchilor. Nu este un supliment de bază, cum ar fi proteina sau creatina. Chiar și fără arginină, veți obține rezultate de calitate cu dieta și suplimentarea potrivite. Totuși, ar fi păcat să nu-l folosiți și cel puțin din când în când este bine să îl includeți în suplimentarea de pre-antrenament. De ce? Aceste antrenamente cu pompare musculară brutală merită pur și simplu.

luați

Ce ar trebui să știți despre arginină?

Arginina aparține categoriei aminoacizi semi-esențiali ceea ce înseamnă că corpul nostru îl poate crea singur, dar nu în cantități suficiente. Prin urmare, este necesar să luați aceste substanțe din dietă sau din suplimente nutritive. Pe lângă arginină, această categorie include de ex. și histidină. Arginina are efectele sale similar cu citrulina. Am discutat diferențele dintre cele două substanțe în ultimul articol.

Monitorizarea nivelurilor de arginină este de asemenea importantă în mai multe boli, de ex. cu hipertensiune arterială sau diabet de gradul II. În aceste boli, o creștere a arginazei, o enzimă a ciclului ureei care catalizează descompunerea argininei în uree și ornitină, este frecventă. Acest lucru cauzează deficiența sa în organism. Consecințele acestor boli pot fi atenuate, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp, prin suplimentarea adecvată cu arginină.

Arginina are un efect pozitiv asupra fluxului sanguin către mușchi și asupra nivelului de NO (oxid nitric) din sânge. În plus, este foarte important pentru creație creatina, deoarece este sintetizat din arginină, glicină și metionină. De asemenea, este format din arginină agmatină, care acționează ca neurotransmițător și neuromodulator, adică transmite și amplifică sau, dimpotrivă, slăbește semnalele din organism.

Datorită faptului că îmbunătățește fluxul de sânge în organism, se poate face la persoanele care au o bună sensibilitate la arginină scade tensiunea arterială pentru o perioadă scurtă de timp.

Câtă arginină ar trebui să luați zilnic?

Arginina este una dintre substanțele a căror dozare este recomandată, dar trebuie să testați singur ce doze vă vor lua cu adevărat. O doză mai mică de 3-6 grame înainte de antrenament probabil că nu va funcționa pentru dvs. Deci, începeți cu doza cel puțin 3 grame și crește-l treptat până când începi să-i simți efectele. Este optim să mențineți un nivel mai ridicat de arginină și nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la dozele din interval 10-20 grame/zi.

Efectele secundare ocazionale ale argininei includ de ex. probleme de stomac (mai ales la o doză unică de 10 g sau mai mult). Dacă corpul dumneavoastră nu răspunde bine la o doză mai mare, împărțiți-l în 2-3 doze, pe care le veți lua treptat în timpul zilei.

Arginina este absorbită în intestine și s-a demonstrat că absorbabilitatea acestuia scade odată cu creșterea dozei. De aceea este mai avantajos împărțit în mai multe doze zilnice mai mici ca primind o doză mare.

Arginina este o substanță care apare efectul imediat deci nu trebuie să așteptați o săptămână sau două pentru ca acesta să intre în vigoare. Timpul de înjumătățire al argininei este aproximativ 75 de minute. Dacă nu simțiți nimic după primul sau al doilea antrenament, creșteți doza. Este posibil să nu simțiți nicio modificare chiar și la doze zilnice mari. Acest lucru se întâmplă și uneori, iar explicația este simplă - la fel ca unele stimulente sau arzătoare pre-antrenament, arginina ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea. Toată lumea este diferită și are un corp și un metabolism diferiți, iar ceea ce funcționează pentru unul poate să nu funcționeze pentru altul. Trebuie să vă testați la ce categorie de oameni aparțineți și cum reacționați la aceste substanțe.

Ce alimente sunt bogate în arginină?

Veți găsi cea mai mare arginină în aceste alimente:

  • piept de pui
  • piept de curcan
  • porc
  • semințe de dovleac
  • nuci
  • ciocolata amara
  • linte
  • spirulina
  • lapte
  • soia dulce Edamame

Teoretic, dacă mănânci multe dintre aceste alimente, nu trebuie să le iei din suplimente. De exemplu. 250 g piept de pui conține mai mult de 5 grame de arginină. Pentru a obține suficient din această substanță, ar trebui să mâncați multă carne sau alte alimente din această listă. Mult mai ușor și mai blând pentru digestia ta adaugă arginină în dietă folosind suplimente nutritive.

Arginina este mai potrivită pentru mașina de desenat sau pentru volum?

Arginina este potrivită atât în ​​perioada desenului, cât și în volum. Este complet versatil, dar vei vedea un efect mai mare asupra ta, mai ales atunci când ești suficient conturat și în timpul antrenamentului, datorită NU, mușchii tăi se vor umfla și îți vor apărea venele, pe care nici nu le-ai mai văzut până acum. Această situație nu este doar pe termen scurt. Simțiți cel mai mare efect în timpul antrenamentului, dar la doze zilnice mai mari, când corpul are suficientă arginină pomparea este pe termen lung iar plinătatea musculară este vizibilă chiar și după antrenament și chiar și în zilele fără antrenament. Chiar provoacă o erecție mai puternică pentru unii bărbați.