Poate ați experimentat deja că nu ați vrut să fugiți mult după cursă. După ce a îndeplinit apelul de la antrenor, nici măcar nu a cerut mai multe repetări. După ce a atins XX% grăsime, el a început brusc să-și arunce dieta. Acest lucru nu este neobișnuit, iar unele vedete sportive și-au încheiat cariera după marele lor succes. Din punct de vedere psihologic, ea era evident remunerație externă sau control extern suficient de puternic pentru a te bucura a pierdut sensibilitatea la sentimentele pozitive, care însoțesc activitatea. Sentimentul că cineva sau ceva din exterior este controlat de noi este de obicei urât, ceea ce este o consecință firească că uneori acționează cu sentimentul că „ar trebui să aibă ceva”.

Imagine corporală și autoevaluare

Dacă ești femeie, o ai mai greu cu motivația. Conform studiului, imaginea fizică a corpului este semnificativ mai importantă pentru stima de sine a unei femei decât pentru bărbați. Autoevaluarea este o parte importantă a psihicului și dacă este scăzută, poate fi unul dintre factorii în dezvoltarea bolilor mintale. Nerespectarea propriilor criterii „optime” este solicitantă psihologic pentru femei și poate duce la depresie sau anxietate. Îngrijirea aspectului dvs. este de obicei de așteptat de la o femeie, ceea ce poate duce la o motivație externă puternică de a face mișcare.

În articol veți găsi instrucțiuni despre cum să adoptați o abordare mai funcțională a motivației. Vom vorbi despre cum să lucrăm la îmbunătățirea relației cu exercițiul. Datorită motivației interioare, imaginea corpului va fi secundară pentru dvs. Desigur, este încă adevărat că, dacă faci mișcare pentru o lungă perioadă de timp și în mod constant, corpul tău va arăta bine!

sine
sursa: depositphotos.com

Motivația externă și funcționarea psihologică

Motivația externă determină o presiune pe care o creați fie dvs. (de exemplu, încercând să obțineți o performanță vizuală sau măsurabilă), fie altcineva vă presează (de exemplu, un medic care vă propune o reducere sau un antrenor care vă dorește să fie în formă maximă la cursă). Din păcate, din studii știm că exercitarea unei presiuni asupra exercițiilor fizice poate duce la o experiență de exercițiu mai proastă, simțire mai intensă și mai obositoare. Ce este mai rău, va duce la obiceiuri alimentare mai proaste și la agravarea imaginii corporale. Ce zici de asta?

Imaginea corpului poate fi un motiv extern

Imaginea corpului este percepția esteticii sau atractivității propriului corp, care este creată prin compararea corpului cu așteptările sociale.

Te vezi în el și crezi că ești încă motivat „din exterior”? Un motiv al imaginii corpului se poate manifesta prin faptul că doriți să vă schimbați corpul. Fiind provocat de oameni care nu au grăsime exact acolo unde este depozitată. Teama că nu te vei încadra în hainele tale preferate sau că te vei uita în ele. Aveți o „problemă a imaginii corpului” care trebuie tratată? O prietenă îți va spune că nu este o abordare sănătoasă și ar plăti o avere pentru picioarele tale puternice. Este ciudat că ții la aspectul tău și ar trebui să-l ascunzi? Motivația externă și internă și care sunt consecințele motivației externe sunt excluse?

Feriți-vă de recompense și de pierderea controlului

Pentru a înțelege mai bine cum vă privește problema, imaginați-vă mai întâi cum apare motivația dvs. de a vă exercita. Ce te-a ținut în modul de exercițiu în ultima vreme? Ce te face să cobori de pe canapea când nu vrei? Și ți s-a întâmplat că ți-a plăcut exercițiile și ceva ți l-a stricat? Ce a fost asta? În caz extrem, imaginați-vă că exercițiile nu aduc modificări corpului. De ce ai face asta? Atunci când nu există o „recompensă” externă (de exemplu, un corp frumos), puteți descoperi sursele motivației dvs. interne.

În următoarele cercetări, veți găsi o analogie cu exercițiul. Au descoperit că recompensa ar putea reduce frecvența comportamentelor pentru care ați primit-o. Într-unul dintre numeroasele experimente ale acestui „efect subminant” (Deci, Koestner și Ryan 1999), unii respondenți au îndeplinit o sarcină după care au primit recompensa financiară așteptată, iar unii au îndeplinit aceeași sarcină, dar nu au primit nimic. Cei care nu au primit nimic, au considerat sarcina mai distractivă și au fost mai dispuși să se întoarcă la ea. Putem presupune că, retrospectiv, au justificat rațional că nu ar face o astfel de activitate dacă nu s-ar bucura de ea. Dacă respondenților li s-au acordat bani pentru această sarcină, i-au evaluat ca fiind mai puțin distractiv decât primul grup. Se pare că situația i-a determinat să creadă că funcționează dintr-un motiv extern evident. Autorii explică motivația intrinsecă inferioară a grupului recompensat spunând că remunerație externă poate afecta motivația internă, deoarece creează o senzație de presiune. Recompensa poate crea sentimentul că cineva sau ceva îți controlează comportamentul și deci există o scădere a propriului control perceput și a motivației.

Deci, vă puteți imagina pierderea controlului: nu vă deranjează să suferiți dacă alegeți să o faceți, nu-i așa? Și dacă îți spune antrenorul de la clubul sportiv, precum și alți administratori? Motivația în acest din urmă caz ​​poate scădea. Desigur, depinde de felul în care comunici și de personalitatea ta, dar știm din studiile psihologice că autonomie (a putea decide liber) este una dintre cele trei nevoi psihice de bază, a cărui împlinire duce la sănătatea mintală. Prin urmare, este foarte probabil să aveți nevoie să vă controlați comportamentul.

sursa: depositphotos.com

Cum arată motivația interioară?

Când acționezi din motivația interioară, îți este ușor să numiți motivele care te conduc la activitate și ce sport îți place atât de mult. Poate o faci pentru flux, când te cufunzi în activitate atât de mult încât vrei să experimentezi din nou sentimentul. Poate ai sentimente plăcute din faptul că activitatea îți dă sens sau din a face ceva pentru sănătatea ta. Vă interesează activitatea ca atare. Când nu efectuați o activitate direct, poate doriți să vizionați un videoclip sau să citiți articole despre acesta și poate fi subiectul imaginației dvs. de zi cu zi.

Remunerația nu afectează în mod semnificativ supraviețuirea față de nivelurile normale de inactivitate, dar activitate fără remunerare ca atare, duce la o mai mare satisfacție și distracție. Motivația internă este o „suprastructură”, datorită căreia poți fi mai fericit și poți reveni la comportament mai des (cu mai puțin efort). Dacă te mulțumește, vei găsi o cale.

Concluzia că motivația internă și externă se află pe laturile opuse ale continuumului imaginar duce la studiu neuropsihologic. Când suntem motivați pe plan intern, avem o tendință naturală de a face față provocărilor, de a descoperi spontan, de a ne testa și de a ne extinde abilitățile. Acest lucru creează un sentiment de interes subiectiv și satisfacția curiozității. Simțim apoi activitatea în sine ca o recompensă. Scanările cerebrale relevă faptul că aceste sentimente se datorează activării insulinei anterioare, ceea ce duce la sentimente de satisfacție (precum și satisfacerea nevoilor corporale de bază) și striatul, care este responsabil pentru perceperea activității ca fiind recompensatoare. Striatul este principala zonă de procesare a recompensei pentru motivația externă, deci în acest caz există o interacțiune dintre insulă și striat, datorită căreia putem simți recompensa internă.

Poate că devine clar de ce este bine să te gândești în principal la motive interne de acțiune și să nu te motivezi doar îmbunătățind imaginea corpului. Sustenabilitatea pe termen lung nu este o expresie, dar și activarea structurilor creierului relevante ne va ajuta să facem activitatea satisfăcătoare în sine.

Ca întotdeauna cu concepte importante, această teorie are critici. Dacă am avea încredere în ea necondiționat, ar însemna și că salariul angajaților subminează și dorința de a lucra. Conform unei meta-analize largi, prin urmare, diferențele dintre tipurile de recompensă externă au fost examinate în funcție de așteptarea, metoda de administrare și forma (verbală și materială). S-a constatat, de exemplu, că dacă aveți o motivație aproape nulă pentru o activitate, recompense mici ajută la creșterea acesteia. Recompensa externă este, prin urmare, mai potrivită la început (este interesant, în mod firesc, schimbările de pe corp sunt mai pronunțate la începător - mai târziu, nu?).

Depinde, de asemenea, de modul în care sunteți recompensat, dacă cineva vă recompensează material pentru „performanțe bune”, vă poate reduce motivația internă, dar dacă o acordați feedback informativ și specific la comportamentul tău crește motivația interioară. Vedeți diferența? Ai putea continua, dacă obții o recompensă materială pentru că ești mai bun decât ceilalți și ai încerca să-i depășești pe ceilalți, motivația ta interioară crește.

sursa: depositphotos.com

Depinde de modul în care îl percepi

În general, este mai bine să faci mișcare din motive de sănătate și divertisment decât pentru aspect, deoarece acționează adesea ca o motivație externă de control. Dar ferește-te să-i judeci pe alții. Punctul important este nivelul subiectiv și evaluarea subiectivă. Știm deja că teoria înlocuirii motivației interne cu externe este un pic simplistă și depinde cel mai mult de modul în care justificați recompensa pe plan intern. Dacă înțelegeți că un personaj drăguț (performanță sau altă recompensă externă) este recompensă pentru autocontrol și abilitate, poți obține aceeași satisfacție ca și cu motivația pur interioară. Nu te uiți la ai tăi supraviețuirea este primară și vă întăriți motivația interioară. Ceea ce poate duce la depresie, anxietate sau disconfort îl poate motiva pe altul să obțină rezultate excelente.

Treceți de la motivația externă la cea internă

Nu există doar motivație internă și externă, ci întregul spectru de forme, în funcție de cât de mult ai luat motivația pentru tine. Știi deja asta când faci o activitate din cauza motivația externă, comportamentul tău este controlat de presiune și este controlat. Dacă ești motivat motivație asumată pasiv, controlul extern a devenit propriul dvs., iar comportamentul este condus de dorința de recunoaștere și evitarea eșecului. La nivelul următor, există reglementare identificată, unde comportamentul dvs. este condus de propriile interese, abilități și dorința de a vă atinge obiectivele. În etapa următoare, integrare, atunci când te identifici pe deplin cu activitatea și este ceva care face parte din personalitatea ta. Dar încă nu este idealul motivația internă. Dacă nu ați reușit să motivați, poate că v-ați supărat activitatea și ați urcat pe scenă amotivare. Poate te-ai regăsit într-o descriere și măcar știi deja unde poate fi mutată. Durează ceva timp, dar următoarea parte vă va ajuta să vă consolidați motivația interioară.

Consolidați-vă motivația: 3 nevoi de satisfacție

Motivația internă poate fi încurajată prin clarificarea din motive personale a ceea ce vă aduce sportul. Observă cel mai apropiat lucru pe care îl bucuri de sport. Este posibil să vă alegeți propria comandă de exerciții? Super, sportul tău îți oferă autonomie (nu în sensul libertății depline, ci a posibilității de a controla propriile acțiuni). Este o oportunitate de a vă mișca și de a învăța lucruri noi? În acest caz, construiești cu sportul tău competență. În al treilea rând, este o oportunitate de a cunoaște oameni sau de a le vinde entuziasmul? Necesitatea apartenență formează ultima bucată din mozaicul din care constă motivația interioară. Dacă nu aveți toate cele trei tipuri de nevoi satisfăcute (și acest lucru este în general cazul), este posibil să fiți nemulțumiți fără niciun motiv aparent.

Inventar motivațional

Nevoia de autonomie - Ce sport vă va permite să vă alegeți cursul? Când participi liber la activitate și nu te simți împins în ea? În cazul în care activitatea nu are prea multe reguli care altfel ar indica faptul că nu sunteți suficient de competent?

Nevoia de competență - La ce lucrați în mod regulat? Cum te-ai îmbunătățit? Ce îți dă încredere?

Nevoia de apartenență - Când îi înveți pe ceilalți ceea ce știi deja? La care dintre sparring-urile tale ai merge la cafea? Unde simți că ești o echipă și nu unul împotriva celuilalt?

fotografie de: Jana Matúšová

Întăriți-vă imaginea corpului cu exerciții

Toată această muncă merită efortul. Dacă exersezi, grijile legate de personaj vor înceta să mai fie atât de puternice și stima de sine poate crește în mod natural. Dacă faceți antrenament aerob, efectul va fi puțin mai mic decât cu antrenamentul de forță, dar tot nu va fi neglijabil. Indiferent, alegeți o mișcare care vă va face fericiți și vă va reduce susceptibilitatea la boli mintale.

În plus, din punct de vedere psihologic, veți sprijini imaginea corpului concentrându-vă pe schimbarea evaluării cognitive a diferitelor situații (de exemplu, atunci când cineva are comentarii asupra aspectului dvs.) sau discutați cu cineva despre modul în care vârsta vă afectează satisfacția și modul în care corpul dumneavoastră se schimbă în timp.

Fii atent, nu îți poți crește cu adevărat autoevaluarea notând 5 dintre punctele tale forte. În mod similar, dacă cineva începe să vă încurajeze, cât de importantă este diversitatea și că suntem cu toții diferiți, probabil că nu vă veți simți mai bine. Dimpotrivă, învață să vorbești despre corpul tău în termeni factuali și evită „discuțiile grase”, cum ar fi „Am picioare dezgustătoare”, pe care le poți înlocui ca „Am șolduri mai largi”. Concentrați-vă asupra gândurilor asociate corpului (de exemplu, numai oamenii frumoși au succes) și judecați dacă sunt cu adevărat adevărate. Acestea sunt doar câteva dintre intervențiile din lista extinsă care sunt demonstrabil funcționale pentru a îmbunătăți imaginea corpului.

Imaginea corporală este un subiect care afectează în principal femeile și poate fi asociat cu disconfort mental. Rezolvarea problemei cu imaginea corpului prin „schimbarea corpului” nu duce la efecte de durată și, cel mai important, nu duce la bucuria sportului. În oglindă, s-ar putea să vedeți o recompensă sub formă de schimbări de-a lungul timpului, veți primi o medalie și felicitări pentru cursă și, fără îndoială, laudele din împrejurimi vă vor încuraja și ele. Cu toate acestea, sentimentul de recompensă externă nu durează mult și are un gust amar care vă poate perturba propria satisfacție. Prin urmare, rezultatele pe termen lung nu pot fi construite din motive externe. Pentru a nu fi prins în gândurile despre sensul tuturor eforturilor tale, clarifică-ți motivele și bucură-te de bucuria ta de mișcare, de sentimentul tău de mișcare și de prietenii sportive.


Alte referințe utilizate:
Alleva JM, Sheeran P, Webb TL, Martijn C, Miles E (2015) O analiză metaanalitică a intervențiilor independente pentru îmbunătățirea imaginii corpului. PLoS ONE 10 (9): e0139177.
Deci, E. L. și Ryan, R. M. (2000). „Ce” și „de ce” urmăresc obiectivele: nevoile umane și autodeterminarea comportamentului. Anchetă psihologică, 11, 227-268
Deci, E. L. și Ryan, R. M. (2008). Teoria autodeterminării: o macrotorie a motivației, dezvoltării și sănătății umane
Lee, W. și Reeve, J. (2017). Identificarea substraturilor neuronale ale motivației intrinseci în timpul îndeplinirii sarcinii.
Sowislo, J. F. și Orth, U. (2013). Estimarea de sine scăzută prezice depresia și anxietatea? O meta-analiză a studiilor longitudinale.

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe 290+ articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.