Cum să mănânci corect la bătrânețe

Atât femeile în vârstă, cât și bărbații suferă adesea câteva kilograme în plus. Nu există suficientă energie pentru exerciții fizice, nivelul activității fizice normale scade, dar și metabolismul bazal încetinește. În cazul în care greutatea nu atinge criteriile obezității, dar este în intervalul ușor peste norma, nu există motive de îngrijorare. Este firesc ca greutatea să crească treptat odată cu vârsta și oamenii să respecte o astfel de creștere fiziologică. Nu este posibil ca un senior să cântărească și să arate la fel ca la douăzeci de ani.

mănânci

Slăbiciunea excesivă la bătrânețe indică de obicei probleme de sănătate sau un efort disproporționat de a menține greutatea redusă prin dietă și exerciții fizice. Dar renunțarea la un stil de viață activ și la o dietă sănătoasă ar fi o greșeală uriașă. Dimpotrivă, fiecare persoană ar trebui să-și sporească eforturile de a-și menține sănătatea pe măsură ce trec anii.

CITEȘTE ȘI:

Unul dintre rolurile esențiale îl joacă mâncarea adecvată. Datorită încetinirii metabolismului, este în primul rând important să reduceți aportul de energie în timpul zilei. Din păcate, faptul că arderea nu este atât de puternică nu înseamnă că o persoană va avea mai puțin pofta de mâncare. Este necesar să realizăm acest fapt și să lăsăm rațiunea să predomine asupra plăcerii momentane a unei mese copioase. Dieta ar trebui să fie mai variată ca oricând, deoarece un organism în vârstă are nevoie de o mulțime de nutrienți, vitamine și minerale pentru a funcționa. Dietele variate cresc șansele ca organismul să primească toate aceste substanțe. Capacitatea limitată a organismului de a absorbi substanțele necesare poate fi o problemă, așa că nu vă fie teamă să căutați suplimente.

Printre substanțele care au fost esențiale în anii mai avansați se numără calciu, care este important pentru menținerea rezistenței osoase. Calciul este cel mai bine disponibil din produsele lactate, care sunt ușor de consumat de vârstnici datorită consistenței lor, dar veți găsi, de asemenea, o cantitate considerabilă din acest element valoros în semințele de mac. Aprovizionarea cu alte minerale și vitamine, cum ar fi magneziu, fosfor, zinc sau fier, ar trebui, de asemenea, să fie o chestiune firească.

Mușchii cu vârsta înaintată nu sunt atât de stresați și tensionați, deci nu este necesar să mâncați o cantitate mare de proteine. O dietă cu un conținut ridicat de proteine ​​poate pune o tensiune inutilă asupra rinichilor. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă excluderea proteinelor sărace din dietă, deoarece acestea ajută la menținerea masei musculare active.

Pe măsură ce metabolismul încetinește, organele interne nu ating performanțele maxime. Prin urmare, este important să salvați sistemul digestiv, să nu-l încărcați cu alimente prea grase și cu porții mari, ci mai degrabă să vă răsfățați cu porții mai mici de câteva ori pe zi. Deoarece capacitatea organismului de a face față diferitelor substanțe și toxine străine scade, este recomandabil să excludeți din dietă aditivi artificiali, coloranți, stabilizatori și alte substanțe chimice care pun multă presiune asupra organismului.

Nu este o excepție când persoanele în vârstă își subestimează regimul de băut. Senzația de sete nu este raportată atât de des odată cu vârsta, așa că oamenii ar trebui să se gândească și mai mult la hidratare. Cea mai potrivită este apa pură, uneori tradusă cu ape minerale sau sucuri de fructe diluate.

În acest stadiu al vieții, toată lumea ar trebui să fie mai atentă ca niciodată. Baza este să mănânci porții mici, dar mai des, să bei suficient și să asiguri, de asemenea, o mare varietate și o varietate de diete. Nu vă fie teamă de vitamine și minerale sub formă de tablete - acestea pot completa substanțe pe care organismul nu le poate obține din alimentele obișnuite.

Aportul de energie trebuie echilibrat prin cheltuieli sub formă de activitate fizică, vârstă adecvată, pentru a nu crește greutatea corporală și a slăbi mușchii și oasele.