Cum să dozați corect un gainer?

Sunteți pierdut în numărul de produse de pe piață astăzi și nu puteți alege care câștigător este cel mai potrivit pentru dvs.? Nu știți cât de des ar trebui să-l consumați, în ce cantitate și la ce vă puteți aștepta? Dacă ați răspuns la majoritatea întrebărilor, citiți mai departe și veți afla totul.

dozați

Ce este un câștigător?

Gainer, după cum sugerează și numele - este conceput pentru un nou "gainz", astfel în traducere câștiguri musculare. Nu, nu este un supliment miraculos că, atunci când îl primești, vei arăta ca Ronnie Coleman într-o săptămână. Să lucrezi cu adevărat și să câștigi mușchi noi datorită lui, trebuie îndeplinit mai multe condiții. Prima este formarea de calitate, care stimulează creșterea mușchilor. În traducere, aceasta înseamnă antrenament dificil și intensiv, în care exercițiile de bază vor prevala.

A doua condiție a câștiga mușchi noi, resp. orice masă (chiar grăsime) este aceea trebuie să luați mai multe calorii decât cheltuiți. Cu alte cuvinte, trebuie să fii în surplus caloric. A a treia condiție, datorită căreia veți câștiga cu siguranță noi mușchi este că trebuie suficientă proteină, din care se formează acei mușchi.

Gainer nu este o substanță miraculoasă. Este un amestec de mai multe substanțe care conțin ceea ce mușchii tăi au nevoie. Ele reprezintă majoritatea conținutului câștigătorului zaharuri. Zaharurile, atunci glucide sunt în câștigători în principal pentru a umple energia. Datorită lor, are un câștigător conținut ridicat de calorii, care este la mare căutare în faza de volum. Pe lângă carbohidrați, conține și proteină. Există câștigători cu sărac, dar și bogat în proteine.

Dacă aveți suficiente proteine ​​din dieta dvs. și trebuie să vă alimentați corpul cu mai mulți carbohidrați decât proteine, căutați un câștigător cu conținut scăzut de proteine. În schimb, dacă corpul dumneavoastră nu necesită suficiente calorii pentru a intra în surplusul caloric, alegeți un câștigător de proteine ​​mai mare. Sursele de proteine ​​pot varia. Majoritatea câștigătorilor includ concentrat sau izolat din zer(forme de proteine ​​absorbite rapid). Unele combină mai multe tipuri de proteine ​​și le puteți găsi și în ele proteine ​​caseinate sau vegetale sau bovine absorbite lent.

În plus, veți găsi la unii câștigători și alte substanțe de susținere, cum ar fi creatina, vitaminele, mineralele, taurina, cofeina sau enzimele digestive pentru a sprijini absorbția. După cum puteți vedea, toate aceste substanțe sunt potrivite pentru corpul dumneavoastră și vă pot ajuta să câștigați mușchi. Gainer este sigur și nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la efectele secundare. Conține același lucru ca și o dietă obișnuită, doar într-o formă diferită.

Am cumpărat un câștigător. Ce urmează?

Dacă vrei să te îngrași, ar trebui să știi câte calorii trebuie să iei pe zi pentru a te îngrășa. Dacă nici măcar nu știți câte calorii consumați pe zi, începeți să le urmăriți, de ex. prin intermediul aplicației MyFitnessPal. Numai atunci când urmăriți caloriile aveți o imagine de ansamblu bună a numărului de calorii, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pe care le primiți și apoi puteți ajusta doza de câștigător, după cum este necesar. Atunci este ușor. Luați o doză după antrenament și o altă doză sau puteți împărți dozele pe tot parcursul zilei, astfel încât să se încadreze în aportul nutrițional total atât caloric, cât și în ceea ce privește macronutrienții (proteine, carbohidrați și grăsimi). Nu există limită la câte doze puteți lua într-o zi.

Dar rețineți că câștigătorul are o mulțime de calorii și în același timp te umple puțin. Unii câștigători au într-o singură doză până la 500-700 de calorii. Deci, vi se va întâmpla cu ușurință să beți două până la trei doze de gainer pe zi, ceea ce nu vă va satisface și, în același timp, veți simți în continuare foame și veți obține o dietă solidă. În acel moment, se poate întâmpla asta îți vei crește extrem de mult aportul zilnic de calorii și începi să câștigi multă grăsime. Pe de altă parte, este pentru mulți hardgainers aceasta este cea mai mare valoare adăugată a câștigătorului. Dacă încercați să mâncați cât mai mult posibil și totuși nu vă îngrășați, începeți să adăugați gainer la dieta dvs. și veți intra rapid în surplusul caloric asigura colectarea de materiale noi.

Trebuie să-mi urmăresc caloriile?

Pentru a obține rezultate (fie în dietă, fie în aport) nu este necesară urmărirea calorii. Cu siguranță mai cunoașteți și mulți oameni care nu au o imagine de ansamblu asupra valorilor nutriționale a ceea ce mănâncă și au rezultate. Da, sunt mulți oameni și poți lucra așa. Dacă nu doriți să urmăriți caloriile și aportul zilnic de nutrienți, începeți cu o doză de gainer pe zi. Puneți-l în ziua de antrenament imediat după antrenament și într-o zi neîntrenată în orice moment al zilei. Dacă nu vedeți schimbarea mâinii pe scară în termen de două săptămâni, mai adaugă o doză. Amintiți-vă că baza dietei dvs. ar trebui să fie o dietă bună, iar câștigătorul este doar un supliment la dietă, nu invers.

Nu exagera

În plus, acordați atenție vitezei de câștig. Dacă aveți mult timp pentru a obține kilograme noi și doriți să le câștigați cât mai repede posibil, nu exagerați cu câștigătorul. Dacă câștigi 10 kilograme pe lună, cea mai mare parte a acestei mase va fi apă și grăsime și nu mușchi pur. Ar trebui să câștigați în greutate în perioada de volum 2-4 kilograme pe lună, nu mai. Vă poate părea că 2 kilograme pe lună sunt foarte puține, dar Întărirea este o cursă pe distanțe lungi.

Două kilograme chiar nu sunt prea multe, dar dacă lucrezi așa tot timpul anului și câștigi treptat aceeași cantitate în fiecare lună., după un an câștigi 24 de kilograme, ceea ce reprezintă o diferență uriașă. Nu fi nerăbdător, dar planifică-ți cu înțelepciune toată perioada de volum. Antrenează-te greu, mănâncă bine, adaugă câștigător în dieta ta și ține-te. Rezultatul va merita!