Când o persoană se luptă mult și încăpățânat cu supraponderalitatea și în cele din urmă obține un rezultat, uneori se relaxează, realizând că cel mai dificil lucru rămâne. Și este doar cel mai periculos moment, la urma urmei, după ce ai rămas fără kilogramele în plus, apare o nouă problemă: cum să recâștigi supraponderalitatea și să o întreții corect?

mențineți

Nutriționiștii care au asistat în mod repetat la prima victorie asupra supraponderalității și apoi, din păcate, la distrugerea omului în această confruntare, au împărtășit sfaturi despre cum să mențină greutatea și au devenit din nou victima propriilor puncte slabe.

Combate foamea

Conform studiilor de trei ani efectuate de cercetători de la Universitatea din Pittsburgh, femeile care au reușit să mențină cu greutate cu succes nu și-au pierdut foamea, ci dimpotrivă și-au menținut în mod constant un sentiment de sațietate. Pentru a menține acest sentiment, cel mai bine este să introduceți alimente bogate în fibre în dieta dvs. - fructe, legume, cereale integrale și alimente proteice.

[1], [2]

Evitați ispita

Pentru a nu ceda ispitei, trebuie să aveți o expunere considerabilă, facilitând astfel procesul de abținere a alimentelor gustoase, dar bogate în calorii. Cel mai bine este să planificați o dietă, dar nu doar acasă, unde puteți rămâne în continuare, ci la serviciu sau în vacanță. Dar asta nu înseamnă că acum felurile de mâncare de desert sunt strict interzise, ​​desigur, se poate face din când în când o bucată de tort, dar nu ar trebui să devină un obicei care te va duce înapoi la supraponderalitate.

[3], [4], [5]

Calculați caloriile

Numărul regulat de calorii este, de asemenea, o alternativă bună la menținerea greutății. Acest lucru vă va ajuta să vă monitorizați aportul de calorii și să dezvoltați obiceiuri alimentare utile. Potrivit cercetătorilor, doza optimă este de aproximativ 1800 de calorii pe zi.

[6], [7], [8]

Planificați-vă dieta în avans

Urmarea meniului programat vă va facilita gestionarea alimentelor. Chiar dacă vă abateți puțin de la dieta planificată, bine gândită, vă va ajuta să reveniți la sistem și să reglați nutriția potrivită.

Dezvoltă ochiul

Uneori, dacă unei persoane îi este foame, atunci se pare că nici marea parte pe care cei doi o pot mânca nu este suficientă pentru a obține suficient. Așadar, încearcă să te obișnuiești cu anumite părți care te satisfac, dar nu te lăsa să fii mâncat în exces. Prezența unui look antrenat în afara casei, de exemplu într-un restaurant, este deosebit de importantă.

[9], [10], [11], [12], [13]

Îndrăznește zilnic

Potrivit unui studiu realizat de Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, persoanele care devin solzi zilnic sunt mai predispuse să rămână în formă bună.

Cântărirea zilnică vă permite să vedeți și să opriți modificările greutății corporale și, de asemenea, servește ca o bună motivație pentru pierderea în greutate în continuare.

Produse lactate

Experții de la Centrul SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă utilizarea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Într-un experiment care a implicat 338 de adulți care au reușit să slăbească kilograme în plus, cei care au consumat cel puțin trei porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi au putut să mențină greutatea fără eforturi mari, comparativ cu cei care au consumat mai puțin de o porție sau nu au mâncat lactate.

Tablou de salvare

Pentru a evita prea multă mâncare, împărțiți vizual placa în două părți și apoi pe jumătate. Jumătate din castron ar trebui să conțină legume și fructe, iar două sferturi ar trebui să vă sature corpul cu proteine ​​și carbohidrați. Regula plăcii este foarte simplă, dar în același timp foarte strălucitoare.

[14], [15]

Micul dejun este obligatoriu

Aceasta este cea mai importantă masă care vă oferă energie și energie pentru întreaga zi, așa că nu uitați de prima masă, astfel încât să puteți evita supraalimentarea.

[16], [17], [18]