Scriitor și editor /

oprești

Dacă comparăm ceea ce se întâmplă acum și ceea ce s-a întâmplat recent, vom vedea un mod de viață complet diferit. Munca, școala, exercițiile fizice, totul s-a schimbat dramatic. Dar suntem încă aici pentru tine.

Una dintre cele mai mari probleme cu care se confruntă oamenii este cum să rămâi activ în timpul pauzelor sociale. Dacă avem un spațiu limitat de mișcare, cum putem fi activi în mod constant? Nu este întotdeauna posibil să ieșiți, dar nu trebuie să opriți complet exercițiul. Chiar dacă există măsuri pentru izolare și distanță socială, trebuie totuși să ne mișcăm pentru a ne menține corpurile și mințile pe deplin funcționale. Activitatea fizică este, de asemenea, o modalitate excelentă de a menține o bună dispoziție în această perioadă provocatoare.

Cum să fii mai activ acasă

În primul rând: este important să alegeți activități de care vă veți bucura. Dacă găsiți ceva ce vă place, nu va arăta niciodată ca un efort. Distracția în timp ce vă deplasați vă va ține pe drumul cel bun și este mai probabil să așteptați cu nerăbdare când vă puteți deplasa din nou. Fie că este vorba de grădinărit, spălare auto, sărituri de coardă ... Există pur și simplu multe modalități de a vă deplasa în confortul propriei case.

Nimeni nu a specificat cantitatea de timp care ar trebui să fie dedicată exclusiv activității fizice. Opiniile oficiale ale NHS (Serviciul Național de Sănătate) afirmă că persoanele cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani alocă aproximativ 150 de minute pe săptămână pentru activitate aerobă. Este important să vă dați seama că chiar și un număr mic contează, deci nu vă puneți prea multe cerințe reciproce și, mai degrabă, începeți încet.

NHS declară, de asemenea, că activitățile aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, sunt ideale pentru creșterea activității cardiace. Cum poți realiza acest lucru dacă ești blocat acasă?

Iată câteva sfaturi despre cum să fii mai activ acasă:

1. Așează-te mai puțin

Dacă petreceți mult timp acasă, poate fi foarte ușor să cădeați într-un stil de viață sedentar. Dacă lucrezi de acasă, probabil stai toată ziua în fața unui computer și stai în fața altui ecran sau carte seara. Totul presupune să stai sau să te întinzi tot timpul.

Dacă lucrați de acasă, nu uitați să faceți mici pauze frecvente, așa cum ați face la birou. După 30 până la 45 de minute de lucru, ridică-te și mergi la bucătărie, bea și cel mai important - stai în picioare.

Alternativ, puteți încerca să stați la un birou în timp ce lucrați. Comoda funcționează în acest caz ca un tovarăș ideal. Lucrul în picioare vă menține spatele drept și vă mișcați mai mult.

2. Urcați scările

Ai scări acasă? Profitați la maximum de ele. Dacă urcați scările cât mai repede posibil decât de obicei, vă poate îmbunătăți starea într-un timp scurt. Dacă locuiți într-o clădire de apartamente, evitați să folosiți liftul și urcați scările. Aveți grijă să nu atingeți prea mult balustrada, deoarece acest lucru vă poate ajuta.

Urcarea scărilor este o activitate aerobă perfectă, care poate fi ușor integrată într-o zi normală. Nu aveți nevoie de echipament special, dar puteți construi și atrage mușchi, arde grăsimi și calorii, crește ritmul cardiac și accelera metabolismul. Cu cât alegeți mai des scările, cu atât veți obține rezultate mai rapide.

3. Exercițiu cu propria greutate

Când au intrat în vigoare noile reguli privind distanța socială și izolarea, nu a fost suficient timp pentru a pregăti provizii de echipament pentru exerciții la domiciliu. Amintiți-vă că greutatea corporală poate fi la fel de eficientă.

Exercițiul pe propria greutate în confortul casei dvs. nu necesită echipament special. Tot ce ai nevoie este puțin spațiu și tu însuți. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la contul dvs. bancar sau la pierderea timpului. Antrenamentul intens cu greutăți vă va ajuta să transpirați fără ajutoare. Vorbim despre genuflexiuni, scânduri, manivele, scurtatoare, lunges și exerciții similare. Faceți 2-4 seturi de 8-15 repetări pentru fiecare exercițiu și încercați să faceți o pauză de aproximativ un minut.

Puteți căuta mai multă inspirație secțiunea de instruire, unde puteți găsi idei pentru un antrenament minunat la domiciliu.

4. Dansează

Cui nu i-ar plăcea să se mute la muzica ta preferată? Uită-te doar la dansatori profesioniști și vei vedea că acesta este un antrenament cu adevărat provocator. Dansul nu este doar distracție uimitoare pe care ți-o poți permite, de exemplu, din confortul sufrageriei tale, ci este și modalitatea perfectă de a-ți menține fitness-ul la maximum.

Dansul ajută și la eliberarea endorfinelor, resp. Hormonii fericirii care ajută la îmbunătățirea dispoziției în timpul izolării la domiciliu.

5. Joacă-te cu copiii

Dacă ai copii, acum ai mult timp pentru jocuri diferite și mai multă mișcare. Jocul activ în grădină nu este numai benefic pentru sănătatea ta, ci îți va permite să petreci un timp mai bun cu familia.

Diverse jocuri de sărituri, ascundere, curse sau grădinărit sunt modalități de a fi mai activi și de a-ți implica copiii în el. Dacă nu aveți copii, implicați-vă colegii de cameră sau familia - veți vedea că nu veți regreta și distracția va fi îngrijită.

Ce să ne amintim

Există multe modalități de a fi mai activ acasă fără a fi nevoie să ieșiți. Puțină creativitate este suficientă. Dacă vă mutați mai mult acasă, timpul dvs. va fi mai rapid și, în același timp, veți asigura o activitate fizică sănătoasă. Cea mai bună parte este că nu aveți nevoie de echipamente speciale sau de o sală de sport. Mai ai o scuză?

Evangeline Howarth

Scriitor și editor

Evangeline a fost implicată în sporturi de competiție încă de la o vârstă fragedă. În calitate de instructor calificat RYA Dinghy, ea înțelege importanța unei alimentații adecvate pentru a susține sporturile extreme și de anduranță, în special datorită experienței sale de la echipa GBR Squads și conducerii primei sale echipe universitare.

În timpul liber îi place să alerge, în special maratoanele. La sfârșit de săptămână, îi plac sporturile nautice și drumețiile montane. HIIT își petrece regulat antrenamentul sau ghemuitul de seară. Apoi, se răsfață de obicei cu ceva picant și cu o grămadă de legume - delicioase!

Puteți găsi mai multe informații despre Evangeline la acest link.