Dacă trebuie să vă reduceți stomacul într-un timp scurt și nu vă puteți gândi cum să procedați, vă recomandăm să urmați următoarea dietă conform literei. Se spune că nu există diete uimitoare, dar într-un timp scurt vă puteți ajuta să vă reduceți stomacul cât mai mult posibil. Totul este o chestiune de dăruire și va dura doar trei zile! Cum să slăbești din abdomen în 3 zile

SERVICII ALIMENTE REGULAR

Nu este necesar să urmați o dietă pentru pierderea în greutate, dar este cu siguranță important să luați decizii inteligente. Evitați alimentele procesate și alegeți-le pe cele care oferă cele mai multe substanțe nutritive și vitamine. De asemenea, puteți opta pentru alimente naturale și sănătoase, care au un nivel ridicat de sațietate.

În mod similar, vă recomandăm să vă creșteți aportul de proteine, deoarece, pe lângă faptul că stați (vă împiedică să mâncați între mese), ajută la construirea și repararea mușchilor.

MÂNCĂ FIBRĂ

Dacă doriți să consumați fibre, nu trebuie să pedepsiți legumele care nu vă plac, de fapt le puteți găsi într-o gamă largă de alimente, cum ar fi: spanac, ciuperci, sparanghel, broccoli, dovleac, mandarine, prune, mere, floricele și ovăz, doar ca să menționez câteva.

zile

În plus, există o pierdere excelentă în greutate, sațietate crescută și reglarea pasajului intestinal (uitați de constipație). De parcă asta nu ar fi suficient, este aliatul perfect pentru a reduce grăsimea abdominală (reducerea abdominală).

APA ESTE BAZA TOTULUI.

Pare logic, dar pe lângă faptul că este esențial pentru buna funcționare a întregului nostru corp, consumul de jumătate de litru de apă înainte de masă (30 de minute) s-a dovedit a ajuta la reducerea anxietății alimentare și a pierderii în greutate.

ZBOHOM ZAHAR

Probabil 90% din alimentele pe care le consumați conțin zahăr sau ceva îndulcitor artificial, ceea ce vă împiedică cu siguranță să slăbiți. Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme fără efort, ar trebui să reduceți sau, dacă este posibil, să eliminați consumul de zahăr și să alegeți alimente și băuturi naturale.

MERCI

Exercițiul imposibil în sala de gimnastică nu este necesar pentru pierderea în greutate și pierderea în greutate. Pentru activitatea fizică zilnică, va fi suficient să: parcați, să urcați și să coborâți scările, să faceți o plimbare după-amiaza sau să dansați; Unii oameni de știință recomandă chiar mersul pe jos la 15 până la 30 de minute după fiecare masă pentru a ajuta la digestie, a arde mai multe calorii și a reduce nivelul zahărului.

CE EXERCITII SUNT MAI BUNE PENTRU ABRAZIVE?

Fiare de călcat: Este un exercițiu foarte interesant, deoarece evită tensionarea spatelui prin răsuciri și rotații care implică alți mușchi abdominali. În plus, este unul dintre exercițiile cu mai multe ajustări în funcție de nivelul fizic și de obiectivul pe care îl ai. Ele pot fi statice, mai simple sau dinamice, în care munca este mai complicată și necesită mai mult efort.

Presă palof: Acest exercițiu recomandat de Díez Gimen necesită o scripete de gimnastică sau cel puțin o bandă elastică, astfel încât să o puteți face oriunde vă antrenați.

Are mai multe variante, dar mișcarea standard implică tragerea abdomenului cu corpul în profil pe o scripete/cauciuc și tragerea umerilor din piept și menținerea poziției până când umerii se întorc.

Așezați-vă: Este una dintre cele mai frecvent utilizate lucrări abdominale, în special în rutinele HIIT, deoarece este o contribuție clasică în circuitele de înaltă intensitate. Acesta constă în ridicarea întregului corp superior într-un bloc fără utilizarea suporturilor.

Roata abdominală: Este foarte interesant să lucrați pe abdomen fără a tensiona spatele, deoarece este o problemă de ridicare și tensionare prin mișcarea roții mici, care este ținută de mâini, prinzând prin intermediul unor suporturi, care are pe ambele părți.

Se amestecă oala: Probabil cel mai puțin cunoscut dintre cei cinci. Ideea este să vă așezați pe o farfurie pe o minge Pilates, să vă trageți abdomenul și să vă susțineți degetele de la picioare. Din această poziție de pornire, mișcarea este foarte simplă: întoarceți coatele ca și cum ați fi scuturat o oală uriașă, de unde și numele