21.6. 2010 5:00 Dacă sunteți gravidă, trebuie să vă îngrășați. Viitoarele mame nu ar trebui să se teamă să mănânce și să nege totul din cauza figurii. Ne îngrășăm, deoarece uterul nostru se mărește și se umple cu lichid amniotic, bebelușul crește și cântărește și el ceva. Sânii sunt turnați, unii pot fi cu până la un litru și jumătate mai mari.
Uitați de toate dietele, altfel îi refuzați copilului nutrienții de care are nevoie pentru o dezvoltare adecvată. În timpul sarcinii, o dietă strictă vegetariană sau vegană fără carne, pește, ouă, lapte, lactate poate fi, de asemenea, o problemă, cu o lipsă de vitamine, în principal din grupa B, dar și de proteine și fier. Care este riscul unui copil într-un astfel de caz? Diferite defecte de creștere, scolioză sau tulburări mentale.
Este posibil să mâncați deloc în timpul sarcinii, astfel încât viitoarea mamă să nu se îngrașe? Consumați cât mai multe mese cu substanțe nutritive, fără zahăr rafinat, cofeină și alimente goale.
Reglați-vă obiceiurile alimentare și mâncați porții mai mici de 5 până la 7 ori pe zi. Evitați alimentele sărate, grase, afumate, prea condimentate și dulci. Nu mânca pentru doi.
Nu îndulciți ceaiul, cafeaua, nu mâncați un minim de dulciuri (zaharurile simple rafinate, în plus față de energie, nu conțin vitamine, fibre și sunt transformate în corpul nostru direct în grăsimi, care sunt apoi depozitate în coapse, fese, bazin și sâni. Mănâncă cât mai variat pentru a te menține meniul nu s-a plictisit.
Consumați în mod regulat brânzeturi și feluri de mâncare de leguminoase, care sunt de obicei consumatoare de energie și cu adevărat bogate. De asemenea, vă puteți delecta cu delicatese energetice sănătoase între mese. Potrivite sunt, de exemplu, barele de muesli energetice, fructele uscate sau nucile nesărate. Consumul de sucuri și sucuri de fructe va fi, de asemenea, o bombă de vitamine și energie pentru dvs.
Cât cântărește sarcina noastră?
Copil la naștere: 2,5 - 3,7 kg
Uter mărit: aproximativ 1 kg
Placenta: aproximativ 0,5 kg
Mărirea sânilor: 0,5 - 1 kg
Lichid amniotic: aproximativ 1 kg
Creșterea cantității de sânge din organism: 1,1 - 1,8 kg
Creșterea cantității de fluid reținută: 1,8 kg
Rezerve materne de grăsimi, proteine și alți nutrienți: 2-3 kg
Total: 10,4 - 14 kg
Autor: Simona
(valorile din tabel după - rodinka.sk)
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- 5 mituri despre exercițiile fizice în timpul sarcinii Exerciții și articole despre stilul sportului FIT
- Cât de mult zahăr din dietă vă poate strica somnul - Femeie IMM
- Alcoolul ucide în timpul sarcinii!
- 10 actrițe care au reușit sarcini dificile în timpul sarcinii - Emefka
- Picioarele tale sunt, de asemenea, umflate în timpul sarcinii Care este cauza și când să avertizezi