Dacă ar fi să facem statistici cu privire la întrebările pe care clienții ni le adresează antrenorilor, unul dintre ei ar fi cu siguranță mult înaintea tuturor celorlalți. Probabil că nu există un începător care să nu dorească de la noi măcar o dată un ghid pentru cea mai presantă problemă a umanității, care este întrebarea - cum să slăbești din abdomen?! Răspunsurile sunt apoi împărțite în 3 grupuri. Cei mai răi antrenori recomandă să faceți cel puțin 300 de abdominale pe zi, astfel încât grăsimea să fie antrenată corespunzător de acolo. Al doilea grup, cel mai sensibil, vă va spune că pur și simplu nu puteți scăpa de grăsimea de pe stomac. Această pierdere de grăsime este un proces care are loc în mod egal în tot corpul și, din păcate, este posibil ca burtica să rămână pe ultimul loc. Și apoi este al treilea grup, cel mai sensibil și cel mai harnic. Vor încerca să vă ajute cu această problemă și să reglați toate detaliile din stilul dvs. de viață, astfel încât stomacul dvs. să meargă mai repede decât alte părți. Uneori este posibil.

eficient

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Părți veșnic problematice

De la început este necesară o notă că dacă o persoană este înfășurată uniform în grăsime, nu va coborî cu adevărat din abdomen. Probabil ați crescut acea grăsime subcutanată pentru o lungă perioadă de timp și va trebui, de asemenea, să o antrenați și să o semănați uniform. Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre oamenii care au o problemă cu acest joc și aruncați frumos în altă parte, vă poate ajuta. Cu acest tip de personaj (să-l numim în conformitate cu revistele pentru femei JABLKO) poate adesea pentru depozitarea grăsimii în jurul cavității abdominale nivel crescut de hormon al stresului - cortizol. Dacă, pe de altă parte, aveți o problemă cu coapsele și o apariție rapidă a celulitei (tip figură PERE), este foarte probabil ca un estrogen mai mare să fie ascuns în spatele acestuia undeva în fundal. Acesta este și motivul pentru care nu vei găsi multe „pere” printre bărbați. Dar să ne întoarcem, să ne concentrăm asupra mărului, întărind abdomenul și ajustând nivelul hormonilor cu un stil de viață sănătos.

Cum să slăbești din exercițiile abdominale

Ca parte a manualului de exerciții „cum să-ți scapi burta” va trebui să vorbim pe două niveluri. Primul este antrenamentul de calitate al întregului corp. Forță, antrenament anaerob și, nu în ultimul rând, antrenament aerob (cardiom). Baza oricărei pierderi în greutate - nu numai din abdomen este deficitul energetic și echilibrul hormonal. Aceste două lucruri sunt cele mai ușor de realizat dacă includem exerciții primare pentru zone musculare mari în antrenamentul nostru: picioare, spate, piept și exerciții complexe. Aici, acele calorii sunt arse cel mai rapid și un astfel de antrenament are cel mai bun efect asupra hormonilor (hormon de creștere, testosteron, cortizol, ...). Pentru asta, când obiectivul tău principal este să slăbești, nu planifica doar cardio de lungă durată. Arzi mult cu el, dar construiești puțini mușchi și nu ajute nivelul hormonilor. De asemenea, vă rugăm să nu stați în fața oglinzii la începutul antrenamentului de forță și să nu începeți cu lifturile pentru biceps. Aici arzi din nou doar minimul acestor calorii

Al doilea nivel este apoi exercițiul în sine și formarea abdomenului. Dacă vrem să modelăm ceea ce este ascuns sub grăsimea burții, este necesar despre mușchii abdominali, resp. menționate adesea CORE știu cât mai mult posibil. Veți găsi toate informațiile despre acest joc, oferite pur și simplu în articolul anterior de pe site-ul nostru.

Puteți alege apoi un antrenament de burtă care vă place. Amintiți-vă întotdeauna că ar trebui să dedicați 80% din timp exercițiilor de stabilizare și doar restul de 20% exercițiilor de exerciții. Iată câteva inspirații:

  • Peter Fijalka - Greutate proprie - 9 exerciții pentru mijlocul corpului
  • Lexi Koradyová - Burtă rapidă pe TRX
  • Marek Blahušiak - Burtă rapidă în poziție semi-așezată
  • Petra Bečáriková - Alpiniști - 9 exerciții pe abdomen

Cum să slăbești din stomac prin dietă și stil de viață

Așa cum se obișnuiește cu alte subiecte potrivite, exercițiul este doar un puzzle foarte mic pentru succesul general. Stilul de viață în care lucrezi în timpul unei zile normale este mult mai important. Aceasta este o listă de lucruri care au cele mai grave efecte asupra nivelurilor de cortizol și hormoni de creștere. Încercați să le reduceți și sunteți pe calea cea bună:

  • Stresul și situațiile stresante
  • Lipsa somnului de calitate
  • Consumul excesiv de cofeină
  • Sarcina de antrenament este prea lungă
  • Alimentație bruscă și fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge

Rezumat la final

Nu luați acest articol încercând să vă oferi cel mai bun ghid despre cum să slăbiți într-o săptămână. Întotdeauna va fi mai mult vorba despre arderea pe termen lung a grăsimilor din întregul corp. Dar dacă vrei să ajute burta respectivă, urmează aceste 5 puncte și poate îl vei ajuta puțin:

  1. Au cel puțin 6-7 ore de somn de calitate (nu priviți telefonul din față, nu mâncați mese grele, nu beți alcool)
  2. Rămâneți în deficit energetic, acordați atenție aportului de proteine ​​și grăsimi de calitate, carbohidrați complecși și cantității cât mai mici de zaharuri simple/grăsimi ieftine
  3. Construiți-vă antrenamentul cu antrenamentul de forță și concentrați-vă pe zone musculare mari
  4. Elimină aproape complet cardio-ul monoton lung și înlocuiește-l cu antrenament pe intervale
  5. Mențineți stresul la un nivel minim și reduceți consumul de cofeină (de exemplu, prin înlocuirea cafelei cu ceai verde)

Yoga sejur lângă Banská Štiavnica

Un alt dintr-o serie de yoga preferate rămâne cu Vanda Gallo, de data aceasta în inima dealurilor Štiavnica. În acest weekend, pe lângă cursurile de Hatha Yoga, veți găsi și tehnici de respirație - Pranayama și un atelier de nutriție - Cum să folosiți un blender în bucătărie.