„În prima săptămână am scăpat de toată junk food-ul din frigider. Acum mă doare stomacul, dar a fost foarte gustos ”.

despre

Prin urmare, am găsit câteva sfaturi despre cum să slăbești fără dietă și exerciții fizice.

1. Mănâncă încet și trăiește bine

Creierul are nevoie de timp pentru a realiza că organismul a primit suficientă hrană. Mestecarea mai cinstită obligă o persoană să încetinească atunci când mănâncă, iar rezultatul este un sentiment de sațietate cu mai puțină mâncare. Ritmul consumului afectează greutatea. Consumatorii mai rapizi sunt mai predispuși să ajungă obezi decât cei mai încet. Încetinirea nu este ușoară, dar este un instrument util pentru a calcula numărul mușcăturilor.

2. Serviți junk food pe farfurii mici

O farfurie obișnuită este mai mare astăzi decât înainte. Este păcat, deoarece porțiile arată mai mari pe o farfurie mică și pot înșela creierul atât de mult încât oamenii mănâncă mai puțin. Dimpotrivă, o farfurie mare încurajează mai mult pe farfurie. Acest joc psihologic poate fi folosit în avantajul dvs. - plasați mâncare sănătoasă pe o farfurie mare, mai puțin sănătoasă pe una mică.

Dimensiunile porțiilor au crescut în ultimele decenii, în special în cazul restaurantelor. Înțeles, porții mai mari încurajează copiii și adulții să mănânce mai mult inutil și cresc șansele de obezitate. Un studiu a constatat că, dacă mărimea unui aperitiv s-ar dubla, aportul de calorii ar crește cu până la 30 la sută. Dacă servești puțin mai puțină mâncare decât o faci de obicei, aportul tău inutil de calorii va scădea fără ca tu măcar să observi.

3. Creșteți aportul de proteine

Proteinele au o mare influență asupra poftei de mâncare. Pot crește senzația de sațietate și pot reduce aportul de calorii. Acest lucru se poate datora efectului proteinelor asupra mai multor hormoni care joacă un rol în foamete și satietate, inclusiv grelina și GLP-1. Creșterea conținutului de proteine ​​de la 15 la 30 la sută din aportul de calorii a ajutat participanții la un studiu să consume cu 441 mai puține calorii pe zi. În decursul a douăsprezece săptămâni, au slăbit mai puțin de cinci kilograme fără să facă alte schimbări în dieta lor. Dacă te obișnuiești să mănânci cereale la micul dejun, ia în considerare înlocuirea lor cu ouă, de exemplu.

Efectul micului dejun cu ouă asupra femeilor obeze sau supraponderale a fost examinat într-un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție. Femeile au mâncat mai puține calorii la prânz decât cele care au mâncat cereale la micul dejun. Ei chiar și-au redus aportul de calorii în următoarele 36 de ore. Alimentele bogate în proteine ​​includ piept de pui, pește, iaurt grecesc, linte, quinoa și migdale.

4. Alimentele nesănătoase nu aparțin ochilor

Ce nu ai în cămară, nu vei mânca. Depozitarea alimentelor și gustărilor nesănătoase sub supraveghere crește foamea și consumul acestora. Rezultatul este creșterea kilogramelor. Un studiu a constatat că distribuția alimentelor într-o gospodărie are un efect asupra obezității locuitorilor săi. Acele gospodării care aveau doar un castron de fructe la ochi aveau cea mai mică tendință de a se îngrășa. Mancarea nedorita apartine deci rafturilor si dulapurilor opace, iar mancarea sanatoasa, pe de alta parte, ar trebui sa apartina bufetului si locurilor de frunte din frigider.

5. Mănâncă alimente bogate în fibre

Fibrele prelungesc senzația de sațietate. Studiile arată, de asemenea, că așa-numitele fibre vâscoase sunt utile în special pentru pierderea în greutate. Fibrele vâscoase, atunci când sunt în contact cu apa, formează un gel, ceea ce mărește timpul necesar absorbției nutrienților și încetinește golirea gastrică. Acest tip de fibre se găsește numai în alimentele vegetale, cum ar fi fasolea, fulgi de ovăz, varza de Bruxelles, sparanghel, portocale și semințe de in. Limitați pâinea și produsele de patiserie.

6. Bea apă regulat

Consumul de apă te ajută să mănânci mai puțin și să slăbești. Știi asta de mult timp. Zmeura, berea sau radlerul, totuși, nu sunt apă.

7. Concentrează-te pe mâncare

Oamenii care mănâncă în fața televizorului sau care joacă jocuri pe computer pot pierde urma cât au mâncat. Și asta poate duce la supraalimentarea inutilă.
Articolul, care a examinat rezultatele a 24 de studii, a concluzionat că persoanele care au fost distrase de mâncare au mâncat cu 10 la sută mai multe alimente pe care să stea. În plus, neatenția se reflectă în aportul de calorii din timpul zilei. Cei care nu s-au concentrat pe alimente au luat cu 25 la sută mai multe calorii în timpul zilei decât au mâncat fără distracții. Dacă mănânci mult timp la un televizor sau într-o companie de smartphone-uri, acumularea unor astfel de calorii în exces poate avea un efect uriaș asupra sănătății tale.

8. Luați un somn bun și evitați stresul

Lipsa somnului poate perturba hormonii foamei, leptina și grelina. În timpul stresului, nivelul de cortizol crește. Acești hormoni pot crește senzația de foame și pofte, care se reflectă în aportul de calorii. Privarea cronică de somn și stresul pot duce chiar la boli mai grave, cum ar fi diabetul și obezitatea.

9. Aruncați băuturile complet potrivite

Zahărul adăugat este probabil cea mai insidioasă componentă a dietelor moderne. Băuturile îndulcite sunt asociate cu o creștere a mai multor boli în societatea occidentală.
Deoarece caloriile din băuturile cu zahăr nu afectează senzația de sațietate ca o dietă solidă, este foarte ușor să exagerați cu aportul lor. Înlocuirea băuturilor îndulcite cu suc poate să nu fie o idee bună, deoarece poate conține o cantitate comparabilă de zahăr, în ciuda ideilor despre pozitivele sale. Băuturile sănătoase includ apă, cafea și ceai verde.

10. Serviți delicatese nesănătoase pe o farfurie roșie

De asemenea, puteți reduce sufocarea și băuturile îndulcite cu un truc simplu. Un studiu a testat dacă culoarea plăcii ar putea afecta cantitatea de covrigi mâncați. S-a dovedit că au suflat mai puțin dintr-o placă roșie decât din alb sau albastru. Rolul este probabil jucat de subconștient, în care culoarea roșie este asociată cu semnul „stop”.