pentru

Caloriile în exces de sărbători pot fi aruncate cu 6 trucuri simple care nu vă vor lăsa flămând.

Care este cel mai bun mod de a slăbi? Mulți oameni de știință cred că aportul și cheltuielile de energie pot fi suficiente în acest fel. Deci, suficientă energie din alimente și suficientă cheltuială de energie prin mișcare și mișcare. Ce trucuri vor ajuta acest proces de slăbire?

1. Alimentele naturale

Dacă vrei să slăbești, atunci fructele, legumele și alimentele bogate în fibre trebuie să fie alfa și omega dietei tale. Fibra încetinește umplerea stomacului, în același timp stabilizează zahărul din sânge și astfel corpul se simte mai puțin flămând. Alimentele bogate în fibre conțin probiotice care susțin tractul digestiv.

Truc: Mănâncă cel puțin 3 pahare de legume și 3 bucăți de fructe pe zi.

2. Bacteriile te vor ajuta

Există mii de bacterii în intestin. Un studiu de vârf din 2013 a constatat că unele tulpini au chiar un efect asupra obezității umane! Bifidobacteriile, pe de altă parte, ajută la pierderea în greutate și reduc simptomele asociate cu obezitatea, cum ar fi prezența crescută a markerilor inflamatori.

Truc: Kefirul, zeama, iaurtul și brânza sunt surse bogate de bifidobacterii. Răsfățați-vă cu ele în fiecare zi.

3. Cineva îi place la cald

Studiile arată că capsacina, găsită în ardeii iute, vă poate ajuta corpul să ardă calorii. Pe lângă acest beneficiu, reduce și apetitul și ajută o persoană să mențină greutatea. Cu toate acestea, puteți arde calorii și într-un mod mai puțin înțepător. Ceaiul verde conține catehină, care ajută și la arderea caloriilor și la reducerea poftei de mâncare.

Truc: Înlocuiți o ceașcă de cafea cu o ceașcă de ceai verde. Sau răsfățați-vă cu ardei iute în masă.

4. Depinde de farfurie

Un studiu de la Universitatea Cornell arată că până la 92% dintre oameni mănâncă totul din farfurie. Dacă mâncați o salată, probabil că nu se întâmplă nimic, este mai rău când farfuria dvs. este plină de alimente nesănătoase pline de zahăr sau grăsimi.

Truc: Dacă doriți să vă delectați cu delicii, serviți-le pe o farfurie mică. Îți vei reduce porția și îți vei înșela creierul.

5. Schimbați exercițiul

Dacă tot practici același lucru, mușchii tăi se vor obișnui. Prin urmare, oferi-i corpului tău un nou antrenament și nu-i permite să se adapteze vechilor obiceiuri de antrenament.

Truc: Crezi că ești încă închis acasă iarna? Încercați să înotați în piscina interioară sau răsfățați-vă cu activități suplimentare în aer liber.

6. Răsfățați-vă cu o activitate suplimentară

Exercitiile fizice nu sunt singura modalitate de a pierde cateva calorii in plus. Mersul pe jos, în picioare, curățenia sunt unul dintre cei mai mari consumatori de calorii.

Truc: Nu stați mai mult de 30 de minute, setați calm o alarmă atunci când trebuie să vă ridicați de la locul de muncă sau de relaxare și să vă mișcați.