După cum sugerează și numele, acest acrobatic de bază a sari caracterizată prin faza de zbor și rotația corpului înainte în aceasta. Acțiunea de mișcare care asigură zborul este un start rapid scurt și o reflecție dinamică asociată cu oscilația brațelor către ridicare.
 |
Energia cinetică, obținută prin pornirea și conducerea de la un picior la doi în săritura din partea de jos (Fig. 1,2,2,4), se manifestă prin presiune crescută în saltea și în același timp aruncă corpul exercitator în rotație primară. Axa dreaptă-stângă trece prin partea din față a picioarelor de pe saltea.
Reflecția reală necesită o conexiune fermă a părților corpului într-un întreg, care se aplică și fazei de zbor (Fig. Nr. 5,6). În el, rotația corpului înainte este dezvoltată în continuare de o pereche de forțe, în timp ce partea superioară a corpului este activată înainte și în jos, iar partea inferioară înapoi și în sus.
Axa de rotație se află în centrul corpului. Faza de neasistență se termină chiar înainte de poziția capului prin atingere pe tampon (Fig. Nr. 7). Atingerea fermă și frânarea ulterioară a impactului prin presiunea activă a mâinilor în tampon formează scurt intrarea în a doua parte a cazanului. Baza sa tehnică este rotația predominantă, „leagăn” a corpului exercițiului pe un saltea.
În primul rând, în poziția deschisă, încovoiată (Fig. Nr. 8) și chiar înainte de contactul părții așezate a trunchiului cu tamponul, corpul exercițiului se „rotunjește” (pachete) prin ghemuitele membrelor inferioare, ceea ce permite o tranziție lină la ghemuit (Fig. Nr. 9) și la stând (Fig. Nr. 10). Calitatea cazanului este determinată pe scurt de înălțimea și lungimea fazei de zbor și de netezimea mișcării de rotație a exercițiului înainte în fazele sale neacceptabile și de susținere.
Cazanul dintr-o privire - Procedura de instruire
Primul pas în stăpânirea scurtă a cazanului este deplasarea cazanului înainte de balanță înainte.
Piciorul de săritură are o funcție de susținere, membrul inferior liber este în piciorul inferior, iar membrele superioare sunt în poziție verticală (Fig. Nr. 1). De la scară, exercițiul efectuează o mișcare de rotație înainte, care îl deplasează în poziția capului. Acțiunile de mișcare care asigură această schimbare sunt: înclinarea înainte a trunchiului, tragerea piciorului liber în piciorul inferior și reflectarea cu membrul inferior de susținere (Fig. Nr. 2). Aceasta este urmată de o atingere cu mâinile pe tampon în poziție verticală și, în același timp, o aducere rapidă a piciorului care sări în leagăn (Fig. Nr. 3). Următorul curs de mișcare este identic cu a doua parte a cazanului pe scurt (fig. Nr. 4-6), menționată în descrierea tehnicii.
Al doilea pas al exercițiului este de a efectua cocoșul înainte cu faza de zbor indicată (mică) de la standul stepei, cu mâna în ham.
Până la rotația înainte, exercițiul este activat, similar cu primul pas, prin acțiunea trunchiului și a membrelor inferioare. Totuși, simultan cu înclinarea înainte a trunchiului și încărcarea piciorului liber, ei sunt implicați și în activitate membrelor superioare prin leagăn de la picior de preluat (Fig.r.1-2). Faza principală a mișcării este completată de o reflecție din piciorul de sprijin și apropierea sa ulterioară rapidă de piciorul oscilant (Fig. Nr. 3). Senzatia tamponului după o scurtă fază de zbor, frânarea brațelor și rotația continuă a corpului pe pad au o bază tehnică comună cu toate structurile de disc orientate spre înainte și au fost descrise anterior.
Al treilea pas al antrenamentului este realizarea cazanului pentru scurt timp după un scurt start (două, trei trepte accelerate de mers) și un salt în recuperare cu un prin ardere, prin care auto-reflectarea se realizează cu mâinile peste cap, adică. fără a legăna membrele superioare.
Primele încercări ar trebui făcute cu o ușoară dinamică a decolării, a revenirii și a zborului. Dacă calitatea structurii de mișcare crește, dinamica întregului cazan crește treptat treptat.
Pentru exerciții cu un potențial mai mic de rezistență la explozie a membrelor inferioare, este recomandabil să folosiți un pod sau o trambulină mică în timpul fazei de antrenament pentru a îmbunătăți reflexia.