Descrierea tehnicii

Ridicați-vă de la articulația în picioare (Fig. Nr. 1), glisați în ghemuire (Fig. Nr. 2), cădeți înainte cu axa de rotație plasată în punctul de contact al picioarelor cu salteaua.

Exercițiul deranjează treptat echilibrul și intră în faza de rotație. Aceasta este urmată de o atingere înainte pe covor, coroborată cu ștergerea controlată a piciorului (Fig. Nr. 3).

Îndoirea activă înainte a capului, ridicarea șoldurilor, ghemuirea brațelor cu efect de frânare și ghemuirea picioarelor în timpul tranziției în poziția capului (Fig. Nr. 4) conduc exercițiul către partea predominantă a ruloului. Contact cu mașina de spălat se mișcă treptat de la picioare la mâini, cap, partea din spate a gâtului și umerii, până la omoplați, arborele îndoit și prin scaunul trunchiului înapoi la picioare.

acrobatică

În prima parte a cazanului înainte, trebuie pus accentul pe activarea rotației o pereche de forțe, când corpul superior al exercițiului efectuează mișcări înainte și în jos și mișcarea inferioară înapoi și în sus. În partea copleșitoare, după trecerea poziției de scufundare, este opusul. Partea inferioară continuă să se rotească înainte și în jos, iar partea superioară înapoi și în sus. La intrarea în a doua parte a cazanului, este avantajoasă o poziție mai deschisă (Fig. Nr. 5), care creează condiții pentru "ambalarea" ulterioară (Fig. Nr. 7). Rezultatul este o aproximare a masei corpului la axa de rotație și, astfel, o tranziție accelerată la ghemuit și stand (fig. Nr. 6), care a fost deja menționată în contribuțiile prevalilor.

Procedura de instruire

Condiția prealabilă funcțională pentru manevrarea rapidă și de înaltă calitate a cazanului, la fel ca rola înainte, este o reclinare dinamică - așezat ghemuit cu oscilația brațelor de la vertical la umăr și prinderea picioarelor anterioare. Condiția prealabilă pentru exercitarea tehnicii corecte a atacului direct înainte este o stăpânire a calității rolului înainte. Următorul pas este de a practica munca de frânare a brațelor, pentru care este potrivit să se utilizeze exercițiul pregătitor „împingând” în suportul ghemuit.

Poziția inițială este un suport ghemuit (fig. Nr. 1), capul se află într-o îndoire înainte, urmat de transferul greutății corporale către brațe, ridicarea șoldurilor (fig. Nr. 2) „împingând” corpul înapoi. (Fig. Nr. 3) deplasarea acestuia și revenirea la drepmo-ul de sprijin (Fig. Nr. 4). Ciclul se încheie cu furnizarea mâinilor către picioare (Fig. Nr. 5 și 6), ceea ce va permite repetarea întregului exercițiu. Rezultatul este o mișcare de alunecare a exercițiului înapoi, luând forța motrice este brațele.

Cele mai frecvente greșeli și eliminarea lor

  • de la ghemuit când cadeți înainte, atingeți cu mâinile până la picioare „unul sub altul”. Această deficiență face imposibilă aplicarea frânării brațelor în prima parte a cazanului. Implementarea sa este posibilă numai dacă membrele superioare sunt așezate pe tampon, „susținute” într-un unghi acut (cinematograful nr. 8, fig. Nr. 3,4). Acest neajuns poate fi eliminat printr-un control amănunțit al supravegherii și îmbunătățirii muncii brațelor, pentru care este potrivit să se utilizeze un exercițiu pregătitor, prezentat în programul de cinema superior.
  • în faza de rotație, cea mai frecventă greșeală este un „cub”, mișcare unghiulară cu impactul părților individuale ale corpului asupra saltelei. Rezultatul este o pierdere a fluidității rotației rolei. Cauza deficienței este eliminată prin concentrarea atenției exercitatorului pentru îmbunătățirea acțiunii corpului inferior înapoi și în sus și pentru „rotunjirea” constantă a părții lombare a trunchiului prin activitatea musculară a capului și a flexorilor trunchiului.
  • Viteza de rotație insuficientă în timpul rulării are ca rezultat o tranziție problematică la genuflexiune, pe care exercițiul o compensează de obicei prin mișcarea de flambare a brațelor din spatele corpului. Pentru a elimina acest neajuns, exercițiul completează în mod eficient utilizarea de calitate a „perechii de forțe”, adică prin creșterea dinamicii de mișcare a corpului superior înainte și în jos și a corpului inferior înapoi și în sus în prima parte a bobinei.

În faza de îmbunătățire înainte, este potrivit să se utilizeze diferitele sale variante, de ex. cu un singur picior

Combinându-le în consilii acrobatice, se va realiza o mai mare diversitate și varietate de exerciții, subliniind astfel cerințele lor de coordonare și efectul de dezvoltare.