Am 23 de ani și aș vrea să slăbesc puțin (trei până la cinci kilograme), sau mai bine zis să-mi modelez fundul, șoldurile, abdomenul. Am început să alerg mai intens recent, de 4 până la 5 ori pe săptămână, 4,5 km în 30-35 de minute. Nu am tester sportiv, dar îmi măsoară ritmul cardiac după alergare și este între 125 și 135, care se potrivește conform formulei pentru frecvența pulsului pentru arderea grăsimilor. Este suficientă o jumătate de oră de 5 ori pe săptămână? Am citit că sfătuiți să măriți durata alergării după cinci minute pe săptămână. Și a doua întrebare - când ajung din urmă, simt că nu pot. Dacă aș fi complet epuizat, dar simt că nu aș fi executat următoarea secțiune. Ce ar trebui să fac pentru a rezista mai mult și pierderea în greutate a avut succes?
Tereza Pavlíková
Mai întâi ar trebui să clarificați dacă doriți să slăbiți sau să vă modelați corpul. Totuși, îmi asum ambele. Așadar, pe lângă alergare, recomand și exerciții și călărie cu un scuter. Nu, nu glumesc. Eu însumi am fost convins că dacă nu călărești doar, călăria cu scuterul este un exercițiu foarte practic, mai ales pentru a întări fesele, coapsele și abdomenul. În plus, vă va ajuta să vă dezvoltați fitnessul.
Scrii că ajungi din urmă epuizat. Și, de asemenea, că vă măsurați ritmul cardiac și este între 125 și 135 de bătăi pe minut. Îmi pare rău, dar nu cred. În acest caz, ea nu ar fi la un pas de putere. Sunteți probabil atât de obosit încât nu vă puteți măsura ritmul cardiac cu precizie. Încercați să împrumutați un tester sportiv pentru un singur antrenament, pentru a fi sigur.
La începutul cursei, primii 500 de metri, ar trebui să mergeți mai repede și să respirați. Faceți același lucru la final. Poate părea ciudat, dar va crește semnificativ eficacitatea antrenamentului. Pentru ca organismul să ardă grăsimi, nu trebuie să fie sufocate, dimpotrivă, trebuie să fie suficient de saturate cu oxigen. De asemenea, pledez pentru prelungirea treptată a distanței parcurse - corpul este o cățea și se adaptează foarte repede la ceea ce îi dăm, așa că trebuie să îl surprindem întotdeauna.