Există multe modalități de a slăbi. Dieta Atkinson este o dietă bazată pe un aport scăzut de carbohidrați, dar totuși echilibrat în calorii. Mulți oameni care au urmat această dietă se laudă că nu au suferit de problemele tradiționale asociate cu începerea unei noi forme de dietă, precum dureri de cap sau greață. Deci, ce este dieta Atkinson? Veți afla în articolul următor.

Cum funcționează dieta Atkinson?

Baza acestei metode de slăbire, ca și în cazul altor diete, este ajustarea obiceiurilor alimentare și meniu. În acest caz, însă, nu va fi o reducere la fel de drastică a aportului caloric ca o modificare a compoziției alimentelor. Este aproape complet eliminarea glucidelor din dietă și reduceți aportul acestora la 20 de grame pe zi.
Esența dietei Atkinson cu conținut scăzut de carbohidrați este aceea corp în timpul unei diete normale absoarbe energia în principal din carbohidrați. După pe mine excludere din alimente va fi obligat să folosească ca grăsimi sursă de energie. Conversia ulterioară a grăsimilor în energie este atât de solicitantă încât apare pierderea in greutate, care este principiul acestei diete, care deja în anii șaptezeci Secolul trecut a fost publicat în cartea sa de un dietetician și nutriționist american Robert Atkinson.

atkinson

Fără numărarea caloriilor

Calculele și tabelele calorice nu se aplică dietei Atkinson. Singurul lucru important este protejează aportul de carbohidrați în timpul zilei în funcție de diferitele faze ale dietei. În același timp, alimentele bogate în carbohidrați includ și fructe, deci este permisă o singură bucată în timpul zilei. Cu toate acestea, puteți mânca alte alimente nelimitate. Este important ca procesul de slăbire să fie cât mai eficient posibil ultima masă îngădui nu mai târziu de șapte seara. În timpul dietei apare, de asemenea stabilizarea nivelurilor de insulină în sânge, astfel previne bufeurile și mai ușor să reziste gustului pentru dulciuri.

Trei etape ale dietei Atkinson

1 - Faza de inducție

Primul stagiu dieta ia 14 zile. În timpul acestuia, există un semnificativ restricţie sursa de venit glucide pe 20 de grame în timpul zilei. Sarcina acestei faze este trezi in corp starea cetoza, în care există un efectiv arderea grasimii. În același timp, nivelul de insulină din sânge scade, ceea ce scade zahărul din sânge, dar afectează și apetitul pentru dulceață sau senzația de foame.

Deoarece aportul de carbohidrați este limitat în această fază, creșterea consumului de alte ingrediente alimentare. Este optim să îl primiți pe zi 150 de grame de proteine și cel puțin 100 de grame de grăsime. Dimpotrivă, este necesar omite orezul, lapte, dulciuri, alimente procesate bogate în carbohidrați, cartofi, cereale și fructe.

2 - Faza de slăbire

Procesul de slăbire nu mai este la fel de rapid ca în prima fază, dar este totuși semnificativ. Această etapă continuă până când ești 4,5 kilograme din a lui greutatea visului. Esența sa este treptată clasificarea glucidelor la mâncare. În fiecare săptămână Aportul dumneavoastră de carbohidrați ar trebui să fie crește cu 5 grame. În această etapă puteți rămâneți pentru orice perioadă de timp, este optim să nu depășești 60 de grame de carbohidrați pe săptămână.

În timpul celei de-a doua etape puteți merge în sala de mese a include Diferit produse lactate, de exemplu, brânzeturi cu un conținut mai ridicat de carbohidrați. Răsfățați-vă și voi semințe, nuci sau ajungeți la o sumă mai mare fructe. Boabele sau zmeura care au un indice glicemic scăzut sunt potrivite.

3 - Înainte de faza de întreținere

Treaba ei este pentru a pregăti organismul pentru treptat pierderea în greutate finală și diete. În același timp, organismul învață să facă față unei cantități mai mari de carbohidrați, deoarece în această etapă este posibil să se includă în dietă încă 10 grame de carbohidrați în fiecare săptămână. Ar trebui să faceți acest lucru în timpul perioadei o luna.

Esența acestei etape este de a găsi aport optim de carbohidrați pentru organism, în timp ce există încă o ușoară scădere în greutate. Prin urmare, este esențial să vă monitorizați greutatea în fiecare zi și, dacă vă îngrași din nou, reduceți aportul de carbohidrați cu 10 grame. Acum puteți accesa meniul includ fructe și legume cu un conținut mai mare de carbohidrați, precum cartofi, varză, porumb și morcovi. De asemenea, sunt permise cereale.

4 - Faza de întreținere

În acest stadiu deja tu stii a ta doza zilnica ideala de carbohidrati. În timp ce ingerați o anumită cantitate de carbohidrați, greutatea dvs. trebuie să fie stabilă, fără fluctuații semnificative, în special în sus.

Această fază deja nu are limită de timp, dar reprezintă principii alimentare, de care ai nevoie stăpânește permanent pentru a vă menține greutatea. Dacă există o schimbare semnificativă a obiceiurilor alimentare și o creștere a aportului de carbohidrați, corpul începe să se îngrașă din nou.

Alimente adecvate în timpul dietei Atkinson:

    Grăsimi și uleiuri sănătoase: nucă de cocos, susan, in, avocado OuăProduse din lapte integral: brânză, unt, brânză de vaci integrală, iaurturi, smântână Carne: pește gras, carne de vită, porc, pui, miel Nuci si seminteFruct cu un indice glicemic scăzut: zmeură, căpșuni, mere, afine, pepene galben Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: broccoli, spanac Regimul de băut: ceai neîndulcit, cafea, apă pură

Alimente nepotrivite în timpul dietei Atkinson:

    Cereale: grâu, orz, inclusiv orez Dulciuri: prăjituri, deserturi, înghețată, băuturi dulci Leguminoase: mazăre, fasole, linte Grăsimi și uleiuri nesănătoase: rapiță, porumb, floarea soarelui, ulei de soia Legume bogate in carbohidrati: porumb, varză, cartofi Fruct cu un indice glicemic ridicat: banane, mango, ananas, smochine, struguri Alcool: soiuri de vin dulci, băuturi mixte îndulcite, lichioruri, bere

Dieta probă de 5 zile din dieta Atkinson

Rolul dietei Atkinson nu este doar de a slăbi, ci și găsiți cantitatea potrivită de carbohidrați potrivit pentru corpul dumneavoastră, care vă va permite să vă mențineți noua greutate. Toate mesele din dieta Atkinson subliniază conținut ridicat de grăsimi și proteine, în același timp reduc aportul de carbohidrați la minimum. Inspirați-vă din meniul nostru model, datorită căruia vă puteți pregăti mâncare delicioasă timp de o săptămână. Greutate feluri de mâncare individuale este individual în funcție de nevoile organismului și de stadiul dietei.

Mic dejun: omletă cu brânză și ierburi

Gustare: nuci

Masa de pranz: salata de legume cu creveti

Conduce: avocado

Masa de seara: supa de spanac

Mic dejun: brânză cheddar cu ierburi și măsline

Gustare: unt de arahide cu câteva fructe de pădure sălbatice proaspete

Masa de pranz: friptură cu ciuperci și dovlecei la grătar

Conduce: nuci

Masa de seara: salata de legume

Mic dejun: brânză de vaci cu scorțișoară

Gustare: ou cu legume

Masa de pranz: somon cu legume la grătar

Conduce: baton de proteine

Masa de seara: brânză moale cu curmale și legume

Mic dejun: avocado amestecat cu brânză rasă și ierburi

Gustare: sardine în propriul suc (conserve) cu legume

Masa de pranz: carne de pui cu salata de legume

Conduce: băutură din ciocolată din lapte de cocos și cacao de tip olandez

Masa de seara: supa de legume

Mic dejun: omletă cu proteine ​​cu ierburi

Gustare: baton de proteine

Masa de pranz: salata de legume cu ton

Conduce: unt de arahide cu nuci

Masa de seara: bulion de carne

Dieta lui Atkinson pentru vegani și vegetarieni

Dacă nu consumați carne și alte produse de origine animală, nu înseamnă că el nu poate încerca dieta Atkinson. În acest caz, însă sări peste prima fază A incepe pana cand al doilea. Vegetarienii se pot răsfăța suficientă proteină și grăsimi din produsele lactate, ouă, nuci A semințe. Este important ca veganii să consume în timpul dietei legume bogate în proteine, ca semințe de chia, spanac, brocoli, eventual leguminoase.

Dezavantaje ale dietei Atkinson

Dieta Atkinson este destinată în primul rând pentru a lupta semnificativ supraponderal. Dacă vrei să slăbești doar câteva kilograme, ajută la alte tipuri de diete pe termen scurt. În același timp, se recomandă să rămâneți la plan și nu depășiți lungimea fazelor individuale dietă. Dieta Atkinson ar trebui să fie Evitați persoanele care suferă de diabet, tulburări Activități rinichi, sau cei care au boli ale sistemului cardiovascular.